Kommunistbänk

[Micke]

Tjusigt lyft!

[Karlos]

Tack tack. Tillbaka i träning idag. Efter typ 16 mils promenad i Skatås (heldag orientering) gled jag in på gymmet en sväng. Bestämde mig för att försöka sluta snusa igår. Horribelt på så många plan!

Tävlingslik bänk:
60x10
80x8
100x6
120x4, 4, 4

Styrkevändningar:
45x8, 8, 8

Medelbred FU-bänk, stopp:
80x10, 10, 10

Stångrodd:
65x15, 15, 15

Djupa armhävningar / Baksida axlar:
15, 15, 15 / 15, 15, 15

Hammercurls / Benlyft:
16x12, 12, 12 / 20, 20, 20

[Oskar]

[quote="] Efter typ 16 mils promenad i Skatås (heldag orientering) gled jag in på gymmet en sväng. Bestämde mig för att försöka sluta snusa igår. Horribelt på så många sätt[/quote]

Du fick ditt morgonkaffe i alla fall?:)

Grymt bänkat i helgen. Imponerande!

[Karlos]

Tack! Jodå.. Kaffe fick jag allt.

[Oskar]

Tur det i alla fall. Kändes som din odräglighets potential kunde vara ganska hög annars......

[Karlos]

Jobbet, i kampen mot abstinensen...

Tävlingslik bänk:
60x10
80x8
100x6
120x4
130x3, 3, 3

Knäböj:
60x5
80x5, 5, 5, 5, 5

Rackpress, brösthöjd:
100x8, 8, 8

Benspark / Pullups:
12, 12, 12 / 8, 8, 8

Hypers / Hantelflies:
12, 12, 12 / 12,5x10, 10, 10

[Karlos]

Fredagsgympa på jubb.

Tävlingslik bänk:
60x10
80x8
100x6
115x5, 5, 5

Marklyft, överhand utan bälte:
60x5
80x5
100x5
120x5
130x5, 5, 5

Smalbänk till 11.5 cm Benchblokz:
100x10, 10, 10

Hantelshrugs / Lårcurl:
50x12, 12, 12 / 35x20, 20, 20

[Karlos]

Jag blev så upphetsad över mitt upplägg till Simon att jag skrev om mitt andra grundblock till nåt liknande #fullofmyself

Tävlingslik bänk:
60x8
80x5
100x4
120x3, 3
140x2, 2, 2, 2

Marklyft, överhand utan bälte:
60x8
90x6
120x4
140x3, 3, 3, 3

FU-bänk medelbred, stopp:
60x8
80x8
100x6
115x4, 4, 4, 4

Latsdrag:
60x12
80x10, 10, 10

Hantelflies:
12,5x12
15x10, 10, 10

Hypers:
15, 15, 15

[Karlos]

Vallen

Tävlingslik bänk:
60x10
80x5
100x5
120x4, 4
135x3, 3
140x2, 2
150x1, 1
140x2, 2
135x3, 3
125x4
120x5
105x6
90x7

Fyfan vilken grisig pyramid det var!

Knäböj:
60x8
80x6, 6, 6, 6

Rackpress, brösthöjd:
90x5
110x4
120x3
130x3, 3, 3

Facepulls:
25x25, 25, 25

Benspark, alternerande enbens:
35x15, 15, 15

Pushdown:
30x15, 15, 15

Hammercurls:
15x10, 10, 10

[JensEk]

Gött att se att det fortfarande är liv i den gamle bänkfantomen!