how to deffa like Dragonslayer

[Micke]

Jisses vad stark du är till kloss!

[Marcus_H]

Jisses vad stark du är till kloss!

Tack ska du ha, men jag hade väldigt dåligt tryck idag + att jag medvetet tränat ner triceps...så det borde finnas mer att hämta

[Micke]

Jisses vad stark du är till kloss!

Tack ska du ha, men jag hade väldigt dåligt tryck idag + att jag medvetet tränat ner triceps...så det borde finnas mer att hämta :)

180 till hög kloss i t-tröja är inget att pinka på. Ditt t-tröjemax borde vara rätt mycket mer än tidigare.

[Fredde]

Lite mera träning och mackan är en 200 kg lyftare

[Marcus_H]

Lite mera träning och mackan är en 200 kg lyftare

Just nu kanske t.o.m lite mindre träning. Är duktigt nertränad nu.

Måndag 30/3

Böj

100x2, 2
130x2, 2
150x2, 2
160x2, 2, 2, 2, 2

Bänk (superset med rodd och sen biceps)

100x5
120x3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
100x5

Skivstångsrodd 6x15
Biceps 4x10 (+dropset)

[Simon]

Dropset i biceps, najs!

[Marcus_H]

Onsdag 1/4


Klossbänk (6cm)

130x3, 3
140x2, 2
150x1
155xF, F
135x5, 5, 5 smalt grepp med catapult utan kloss

Mark ("halvsumo", kändes kanon)

120x5, 5
150x3, 3
180x2, 2
190x2, 2
200x2, 2


...dålig ork idag. "Halvsumon" kändes iaf väldigt bra. Inget tryck i triceps och lite stel i axlarna.

[Marcus_H]

Fredag 3/4

Böj

100x2, 2
120x2, 2, 2
140x2, 2, 2, 2, 2, 2

Bänk

110x2
115x2, 2, 2
120x2, 2, 2

Frenchpress 5x10

[Marcus_H]

Söndag 5/4

Tröj-bänk

180x2 hög kloss
180x1 mellankloss
180x1, 1, 1

...hamnade lite platt och var trött i triceps men lägsta nivån känns godkänd. Ska ta det lite lugnare med triceps nu och rehaba axlar och stärka upp bröstryggen istället.

Lutande bänk i smith 6x6
Latsdrag 3 set
Sittande kabelrodd 3 set

[Marcus_H]

Onsdag 8/4

Böj

100x3, 3
130x3, 5, 7, 4, 6, 8

Sumomark

170x2, 2, 2
190x2, 2, 2
170x2, 2, 1

Bänk

120x2, 2, 2, 2, 2