Fredriks träning

[Fredde]

Vallen

Fu bänk semi
130x3
140x3x5 set

Bänk till mellankloss
150x1
160x1
170x1
180x1

Bänk med 3 sek stop
130x2x4 set

Sumomark
120x2
140x2
160x2
180x2

Axlar, triceps 4 set 10 reps på båda.

Kom iväg sent idag men fick till ett ok pass
Testade sumo och det kändes jätte bra. Kass teknik men 180 va skitlätt. Lyftvägen blir betydligt kortare.. Blir nog att ge det en chans nu.

[Fredde]

Vallen

Fu bänk med gummiband långt stop
120x3x6 set

Knäböj
200x1
210x1
220x1x8 set

Axlar, latsdrag, stående lårcurl 10x4 set på samtliga

Bra pass. 220 sitter lätt i böjen.. Skynda långsamt där och få en bra grund innan jag börjar smälla på med tyngre vikter.. Bänken va seg idag.. Kört mycket överkropp senaste veckorna..

[Fredde]

Vallen

Bänk
140x1
150x1
160x1
165x1

Tröja allt till Hög kloss
180x2
200x2
220x1
240x1
260x1
270x1
240x2x2 set

Snebänk i Smith
100x10x3 set

Sumomark
150x5x5 set

Hantelflyes, latsdrag, militärpress (lätt) 10x4 set på allt

[Johanna]

Tack för dina synpunkter igår! Jag lyssnar och funderar och tar till mig av det du säger, ska du veta. Värdefullt med feedback från kloka källor.

[Fredde]

Tack för dina synpunkter igår! Jag lyssnar och funderar och tar till mig av det du säger, ska du veta. Värdefullt med feedback från kloka källor.

Är bara kul

[Fredde]

Tänkte lägga upp all min träning ett tag.

Kvällspass
Cyken. Random program 32 min (2 mil)

Rodd med gummiband
10x3 set
Dubbla gummiband
10x3 set

Övning för baksida axlar/bröstrygg (2 olika)
10x3 set
15x3 set

Bicepscurl med hantlar (22 kg hantel)
8x6 set

Hammercurl
8x3 set

Hantelsväng (10 kg hantlar)
10x3 set

Utrullning av rygg
Utrullning av framsida lår

Lätta vikter och strikt för att stärka upp kroppen.

[Fredde]

Vallen

Bänk
140x2
155x2x5 set
145x2x5 set
100x10x3 set

Knäböj
180x1
200x1
210x1
220x1
230x1
250xf

Raka mark
100x10x3 set

Hantelflyes, ryggövning, triceps

Riktigt riktigt nära på 250 idag i böjen.. 245 hande kommit lätt..bänken känns också bra..

[Filip]

Riktigt bra tryck i bänken, fina grejjer

Vet inte om du tänkte på det själv, men du körde pausbänk första reppen på 3 av 155kg-setten

[Fredde]

Riktigt bra tryck i bänken, fina grejjer

Vet inte om du tänkte på det själv, men du körde pausbänk första reppen på 3 av 155kg-setten

Jo jag gör det lite av vilja då man aldrig vet vad som händer på tävling..

[Fredde]

Prehab pass

Motionscykel 20 min lätt motstånd

Militärpress långsam
35 x15x4 set
Hantelsväng
15 x10x3 set

Rodd med gummiband lätt Ss drag med gummiband för övre rygg
20x20x4 set

Triceps press från panna med hantel
17.5 x10x6 set

Höftlyft med fötter på pilatesboll
20x3 set

Sittups
Ryggresningar

Ett rätt så typiskt pass för att hålla ihop kroppen. Cyklingen är för att knät ska hålla ihop och resten för att stärka upp svagheterna.