Sandra Stål

[Sandra]

Jamen då var det dags att bli styrkelyftare på riktigt då!
Skall försöka hålla journalen uppdaterad men man hamnar lätt i matkoma efter ett tungt pass

[Micke]

Kul! Efter allt smygande tog du äntligen steget. Välkommen!

[Rebecca]

Roligt

Håller helt med om matkoman, min lösning är att uppdatera innan maten

[Erik]

Steker man allt på hög värme blir de klart mkt snabbare än pommesen i ugnen.. då blir det ett litet glapp du kan skriva på till pommesen är klar (funkar även med pasta och annat).. alltså hög värme på spisen är nyckeln!

[Sandra]

Hade ett sketbra pass i lördags med Mascot och tjejerna! Blev nytt pb i alla lyft, ser ut ungefär 65-95-120 nu Blev en glad människa efter det. Marken var förvånansvärt lätt, Mascot fick stoppa mig efter 120, sprudlade i hela kroppen av laddning. Hoppas på ett lika bra pass nästa vecka med 130 i mark

Härlig promenad med Jaz, Erik, Lilleman och Nelli (söndag) Fint väder och lite kyla. Bra för det stackars konditionen

[Erik]

Bra böjar och säkra bänkar på ss-krigaren! Starkare för varje pass,kul att se

[Sandra]

Måndagsträning v. 13

Note: Jag skriver rep x set för jag gillar att rebellera mot mascot.

Uppvärmning Cykling 10 min

Knäböj:
50kg - 4x2, 70kg - 1x2 (första fail), 70kg - 5x1 (styrning), 75kg - 5x1 (styrning)

Bänkpress:
40kg - 4x2, (Resterande 1x1) 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, (Resterande med styrning) 67,5kg, 70kg, 72kg, 75kg.

62,5kg - 3x3

Marklyft:
80kg - 3x3

Komplement:
Mascots tricepsövning (6x3)x3 på 18kg

Magövningar

Cykling 20 min

Stretching

[Sandra]

Tisdagsträning v. 13
rep x set

Uppvärmning Cykel 10 min

Marklyft:
50kg - 4x2, (resterande 1x1) 80kg, 100kg, 115kg, 122,5kg (PB!)

100kg - 3x3

Komplement:
Pulldown 25x4 - 30kg
Pulldown Stick 10x3 - 20kg
Row 12x3 - 20kg
Sittande Rodd (6x3)x3 - 35kg

Bänkpress:
40kg - 4x2, (resterande 1x1) 50kg, 55kg, 60kg, 65kg

57,5kg - 3x3

Cykling 30 min

Stretching

[Sandra]

Onsdagsträning v.13
rep x set

Idag blev det lätt träning, skulle egentligen inte varit på gymmet men det visste jag inget om...

Uppvärmning Cykel 10 min

Knäböj:
50 kg - 4x3

Bänkpress: (Variering Smalbänk/Vanlig bänk
40kg - 4x2, 50kg - 3x5, 40kg - 5x4

Komplement:
Lateral Raise 25x4 - 5kg

Adductor 6x3 - 40kg
Abductor 6x3 - 40kg
Leg Curl 6x3 - 42kg
Quad Ext 6x4 - 30kg

Bålövningar

Cykling 30 min

Stretching

[Sandra]

Torsdagsträning v. 13
rep x set

Uppvärmning Cykling 10 min

Bänkpress:
40kg - 4x2, 50kg - 1x1, 55kg - 1x1, 60kg - 1x1, 65kg - 1x2, 67,5kg - 1x1(fail)

Knäböj:
50kg - 3x1, 65kg - 1x1, 80kg - 1x1, 85 - 1x1, 90kg - 1x1

Marklyft:
80kg - 3x3

Cykling 30 min

Stretching