Felix lyfter lite skrot

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Felix
Inlägg:253
Blev medlem:sön 09 aug 2015, 22:59
Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » ons 10 feb 2016, 20:19

Vecka 7 dag 1

Knäböj x3@9 med bälte & sbd
120
135
145
155
162.5@8
167.5@10
152.5@8.5
152.5@8
152.5@8.5

Pausbänk 1sek soft touch x4@9
100
110
120
127.5@6.5-7
132.5@7
137.5@9
130@8
130@8.5
130@9

Kommentar
Skit böj å skit bänk. Kroppen var inte med idag. Har en knut i ryggen som gör ont som ställde til det i båda lyften, främst bänken.fick den förra böj passet från böjen, lyckas inte massera bort den.
Tror jag måste gå saktare ner i böjen och att inte gå för djupt, blir till o titta mot spegeln dom kommande passen.


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg:253
Blev medlem:sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » tor 11 feb 2016, 21:52

Vecka 7 dag 2

Smalmark x2@9 utan bälte
110
125
140
150
160
165@7.5
170@8.5 - PB
162.5@8
162.5@9

Stående militärpress m.hantlar x10@9
10
10
20@8 - tyngre än förväntat, stoppar
15@6 // chins x10
15@6.5 // chins x10
15@7 // chins x10
15@6 // chins x10
15@7 // chins x10
15@7 // chins x10

Barholds 3set
Neck harness 3set

Kommentar
Ett bra pass! PB i marklyft också.. Vart o knäckt till ryggen idag, så nu skall den knuten i ryggen förmodligen släppa, kändes ekran när jag markade o var lite svårt å balansera hantlarna i pressen


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg:253
Blev medlem:sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » fre 12 feb 2016, 23:57

Vecka 7 dag 3

Tävlingslik bänkpress x1@9 och x4@9
102.5
117.5
130
142.5@7
147.5@8.5
150@9 - tvingar mig själv till att stoppa. Känns så jädrans lätt! Hade lätt kunnat lägga på mer för mot ett nytt PB! 160 är inte långt kvar nu!
142.5@8.5
130@7
130@7

Frontböj 1sek paus x6@9 utan bälte
65
77.5
87.5
95
100@7.5 - PB tror jag
105@8.5 - PB
100@8.5
100@9

Facepulls 5set
Triceps 4set
Underarms curl 3set

Kommentar
Bänk formen är bra just nu! 150 känns lätt o bra, bara att jag inte har någon direkt fart.


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg:253
Blev medlem:sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » tor 18 feb 2016, 22:24

Vecka 7 dag 4

Pinböj x3@9 utan bälte & sbd
100
120
130
140@7.5
145@8 - ser dock lätt ut på film
150@9 - tekniken blev lite knäpp
140@9

Pinbänk x4@9
95
110
117.5
125@9 - hamnade fel på typ alla reps. Kanske klarar o lägga på 5kg mer med bra träffae, men väljer o stoppa
117.5@7
117.5@8
117.5@8

Kommentar
Tillbaka till gymmet igen efter ett avbrott på 6 dagar pga av sjukdom.
Gick bra trögt idag men var som jag förväntade mig. Har fortfarande en knut i ryggen som gör ont som f*n i böjen.
Bänk tekniken var off då jag inte kunde eller orkade hålla spänning, svank o skuldror på plats.


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg:253
Blev medlem:sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » fre 19 feb 2016, 21:48

Vecka 7 dag 5

Sumo x3@9 utan bälte
110
130
150
170
182.5@7-7.5
187.5 x1 @10 - vafan är detta?! Första repen var som papper, andra var fast limmad?!
187.5 x1 @10
187.5 x0 @10
187.5 x1 @10
175@8.5
175@8.5 - ska egentligen va lättare, får inte spänt latsen så stången dinglar o roterar snett ca 3cm utanför skenbenen

Plan hantelbänk x10@
12.5 x20, x15, x10
22.5 x10, x10
32.5@7.5
37.5@9.5
32.5@8
32.5@8.5
32.5@9

Rodd
Mage
Nacke

Kommentar
Sumo kändes jättebra idag, men vettefan vad som hände på 187.5? Första rep gick jättelätt, andra satt helt fast! Försökte igen, å igen, å med bälte, fick inte upp den, men fick upp den sen igen ganska lätt, men samma visa igen då med att 2:an var limmad...


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg:253
Blev medlem:sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » sön 21 feb 2016, 11:15

Gårdagens träningspass

Vecka 7 dag 6

Bänkpress tng x3@9
105
120
132.5
140@7.5-8
145@9.5 - PB
132.5@7
132.5@7
132.5@7
132.5@7
132.5@7

Ryckmark x5@9 utan bälte
70
90
105
115 - PB
125 - PB, 2reps med överhandsgrepp utan remmar
remmar
132.5@7.5-8 - PB
137.5@9.5 - PB
130@9.5

Bandhopp 3set
Shrugs 3set
Barholds 3set

Kommentar
Gött med träningsvärk & väldigt stel i bröst sen gårdagens pressar! Det är svårare o bänka med TnG.
Ryckmarken gick riktigt bra. Från 115x8@9 till 137.5x5@9.5!


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg:253
Blev medlem:sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » mån 22 feb 2016, 20:19

Vecka 8 dag 1

Knäböj x2@9 med bälte & SBD
120
135
145
155
167.5@9 - fitta va tungt, la på fel också, 5kg mer..
155@7.5
155@8

Pausbänk 3sek soft touch x2@9
80
95
102.5
Fu med paus
50 5x12

Kommentar
Fick avbryta böjen och bänken idag. Fick / och har nu nåt jääävulskt ont i ryggen där jag fått en knut... Kändes som jag skulle svimma när jag böjde för stången låg på knuten. Kunde inte bänka ordentligt heller, å hade problem att ta mig upp från bänken..


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg:253
Blev medlem:sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » ons 24 feb 2016, 22:39

Vecka 8 dag 2

Smalmark x3@9 utan bälte
125
140
150@7.5-8
155@8
160@10
145@8
145@9

Militärpress x8@9
20
20
40
50@7
55@8 - säkrar
Chins x8
50@8.5
Chins x8
50@8.5
Chins x8
Chins x8
50@9
Chins x8

Kommentar
Riktigt seg i kroppen idag, ingen explosivitet. Fortfarande ont i ryggen, gick bra o marka, militärpressarna o chinsen fick jag ta de lite lugnt med.


Tobbe
Inlägg:1281
Blev medlem:tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Tobbe » ons 24 feb 2016, 23:10

Kanske är bra med lugna dagar om du är så sliten :-)

Användarvisningsbild
Felix
Inlägg:253
Blev medlem:sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » tor 25 feb 2016, 21:40

Kanske är bra med lugna dagar om du är så sliten :-)
Precis gått från 4långa pass till 6korta, mycket skönare :)
Fast vet inte om jag är så sliten i,kroppen.. Känner mig ganska fräsch bara att den bråkar lite..


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 16 och 0 gäster