Felix lyfter lite skrot

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » lör 09 jan 2016, 23:53

Vecka 2 dag 4

Pausmark 1sek x5@9 utan bälte
110
120
130
140@7
145@9
135@8
135@8.5

Smalbänk 4sek excentrisk x3@9
90
102.5
110@7.5
115@8
120@10 - satan, gled på bänken och skuldrorna åkte isär så blev tyngre
110@8
110@8
110@9

Raka ryckmark 10cm upphöjd x12@9 utan bälte
70
90@7
100@7-8 - svår å säga, kändes tungt, men såg snabbt ut på filmen, hade helst velat avlsuta här :)
105@9.5 - nya hatövningen...
95@9

Shrugs 3seta
Barholds 3set

Sumomark utan bälte x1
110
120
130
140

Kommentar
Marken gick ok idag! Likaså bänk, gled ur position o skuldror åkte isär lite så de blev en @10a.
Höjde upp ryckmarken lite, fick inte en rak rygg med den fattningen från backen.
Raka ryckmark var änna jobbbigt.... :)
Sumomark, dags o snart komma tillbaka! Väldigt ovan just nu, försöker få in en rakare bröstrygg än vad jag kört med innan


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » tis 12 jan 2016, 21:29

Vecka 3 dag 1

Knäböj x4@9 utan bälte & SBD
120
130
140
147.5@8
152.5@9.5
140@8
140@9

Pausbänk 1sek soft touch x5@9
90
110
117.5
125@8
127.5@9
120@@7.5
120@8
120@7.5
120@7.5-8

Axelpress m.hantlar ståendes x12@9 myoreps*
17.5
22.5@9
22.5 3x4@9 myoreps*

chins 4set
Mage 3set
Biceps 3set

Kommentar
Kroppen var inte med idag. Hade en sån obehaglig sträckning i vänstra insida lår varje gång jag böjde mig ner, kändes inte alls bra, så fick stå lite smalare. Fick en tighare överkropp idag iallafall. Bänk hade jag inte direkt tryck i och koordinationen kändes lite off, men för övrigt tyckte jag den gick ok!


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » ons 13 jan 2016, 22:47

Vecka 3 dag 2

Smalmark 2cm långa x6@9 med bälte
110
120
Bälte på
130
140
147.5@7
152.5@7.5-8
160@8.5 - PB med 10kg och även med mer reps kvar i tanken! Äntligen :)
150@8-9
150@8.5

Mellanbred fötter uppe soft touch bänk x6@9
82.5
90
95@7.5
100@8
105x5@10 - balle! Missade på sista..
95@8
95@8.5
95@10

Frontböj 1sek paus x5@9 utan bälte
70
80
87.5@8
92.5@8
92.5 x1 --> 97.5 x5@9.5
90@10

Facepulls
Triceps 3set
Sumomark - 100x5, 110x5

Kommentar
PB i marken yay! Fick rygg släpp på 150kg seten dom 3 sista repsen, inte så snyggt kanske. Bänken gick ändå okej trots en @10a.
Frontböjen gick också ganska bra, bara så klen rygg som jag tappar
Börjar få till en rak o fin rygg i sumon nu! Bara lite för hetsig så det såg lite okontrollerat ut tycker jag.


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » fre 15 jan 2016, 23:23

Vecka 3 dag 3

Tävlingslik bänkpress x1@8 och x6@9
115
122.5
127.5
135@7
140@8
x6@9
132.5@9
125@7.5
125@7.5
125@8
125@9.5

Pausböj 2sek x3@9 utan bälte
115
125
135
140
145@8
150@9 - PB
130@7 - ops, tänkte fel å och råkade sänka 10kg för mycket
140@8
140@8.5

Sned hantelbänk x12@9 myoreps*
22.5
27.5
30@9
30 3x4@9.5

Ståendes hantelrodd 3set
Maghjul 5set, paus 1-2 sek i botten
Biceps 3set

Kommentar
TävlingsBänken går lite segt nu.. Men efter går det ok, bara lite trycklös ur botten.
Böjen gick bra idag, blev ett litet pers! Kanske var lite snabb med minA 2sek pauser


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » lör 16 jan 2016, 23:22

Vecka 3 dag 4

Pausmark smala 2sek x3@9 utan bälte
130
137.5
142.5@7
147.5@8
152.5@8.5 - PB
145@8
145@8
145@8.5

Smalbänk 4sek excentrisk x4@9
80
95
102.5@7.5
107.5@8.5
102.5@8-8.5
102.5@8.5
102.5@9 - kanske håller för smalt, blir typ trångt i botten så skuldror o så åker iväg. Men det greppet känns ändå bra för att vara just smalbänk :)

Pendlay rodd x6@9
60 2set
70
80@7.5
85@8.5
80@8
80@8
80@8
80@8.5
80@8.5

Bandhopp 3x3
Skivstångsshrugs med neck harness 3set
Barholds med fat gripz 3set

Sumomark x1 utan bälte
100
110
120
130
140
150

Kommentar
Invigde min hemmagjorde marklyfts plattform! Riktigt nöjd blev jag! :)
Marken gick förvånansvärt bra idag! Minnet på ipaden tog slut på 152an så blev ingen film det det. Smalbänk gick bra, rodden också.
Sumon börjar ta sig. Lite sega just nu, jobbar med tekniken, inte heeelt nöjd än.


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » ons 20 jan 2016, 21:44

Vecka 4 dag 1

Knäböj x6@9 utan bälte
110
125
135
145@7.5-8 - svår å säga.. Svajjigt idag
150@10
140@9
140@9-9.5

Pausbänk soft touch 5sek x2@9
90
105
115@8.5
120@9
122.5@9
125@9.5 - där kom den, och ett litet PB
117.5@8.5
117.5@8.5-9
117.5@9
117.5@9.5

Militärpress x12@9 myoreps*
20 2x12
40
50@9.5
50 3x4@10

Chins 5set
Mage 5set
Biceps 3set

Kommentar
Tog 2.5h timme hem från jobbet idag, så kortade ner vilan mycket för att hinna med. Gick jättebra under uppvärmningen, men blev nog lite trött sen, seg typ. Böj formen kändes sådär, stod liiite smalare för att prova på en lite smalare stil igen. Bytte till den breda på 140 2/2 och kändes bra mot bättre. Ska prova böjskor nästa pass, dom jag har nu har blivit lite slappa
Bänken gick la bra, svårt o få ihop skuldorna, tog på mig bänktröjan, linnet och gick bättre! :)


Tobbe
Inlägg: 1281
Blev medlem: tor 17 jan 2013, 08:35

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Tobbe » ons 20 jan 2016, 23:45

Ja du kan nästan parkera en bil mellan dina ben felix :-)

Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » tor 21 jan 2016, 22:23

Ja du kan nästan parkera en bil mellan dina ben felix :-)
Hjullastare! :)

Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » tor 21 jan 2016, 22:23

Vecka 4 dag 2

Smalmark 2cm långa x4@9 utan bälte
120
130
140
150
157.5@8
162.5@9 - PB, om jag skulle gjort 5reps så hade den blivit nog über banan ful
152.5@9 - mycket tid kvar så vilar extra o provar igen
152.5@9

Mellanbred fötter uppe soft touch bänk x4@9
65
75
85
95
102.5@7.5
107.5@8
112.5@9-9.5 - typ tangerat PB
105@9 - lite kasst set
105@8.5 - de va bättre
105@9

Goodmornings x7@9
40 x7, x7
60
70
80@7
85@7.5
90@7 - haha :) , svårt o kräma ur mig på gm's, blir svintungt om stångem hamnar för högt, märkte de på 85kg. provar med en stor höjning för att prova å kräma ur mig
100@8-9 - PB! första gången på 100kg i gm's!, kul!
90@7

Facepulls 4set
Triceps 3set

Sumomark x5
90
110
120

Kommentar
PB i marken, formen börjar bli bättre! bänken gick bra, goodmornings gick superbra!
Sumomarken börjar ta sig, får ordning på tekniken. Lite seg i benen o rygg bara så känner mig inte så stark.


Användarvisningsbild
Felix
Inlägg: 253
Blev medlem: sön 09 aug 2015, 22:59

Re: Felix lyfter lite skrot

Inläggav Felix » fre 22 jan 2016, 20:13

Rörlighets träning, stretching, yoga, foam rolling


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 48 och 0 gäster