Filip Lindströms träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Filips träning

Inläggav Filip » tor 02 jan 2014, 20:22

Knäböj:

Knäböj:
2x5x60kg (sträckte ut i början)
2x5x100kg (samma)
5x140kg
3x160kg
1x180kg
3x200kg (PB!)
3x205kg (PB!!!!!)
Djupt och fint var det också.

Långa marklyft:
15x120kg
12x140kg
12x150kg
12x120kg

Raka marklyft:
12x70kg

Benspark:
Gick upp till 20rep på 50kg/ben

Crunches:
2x20xkv

Magrull:
3 set cirka 15rep

Bänkpress (genomströmning osv):
50x50kg
30x70kg
30xtom stång

Axel-prehabrutin

Gött pass.

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Filips träning

Inläggav Filip » lör 04 jan 2014, 16:55

Bänkpress:

Bänkpress:
mångaxtom stång
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
5x140kg (känningar i axeln)
11x115kg (känningar i axeln, la av här)

Neutralgrepp-hantelpress:
12x31.5kg
18x41.5kg
10x45?kg

Pendlay-rodd:
15x70kg

Stångrodd:
15x70kg
12x90kg
8x110kg

Bicepscurls:
13x40kg
6x60kg
12x40kg

Enhandsmarklyft (greppträning):
5x70kg
3x100kg
1x120kg

Axel-prehabrutin och bänkpress med tom stång.

Axeln kändes inte bra alls. Får vila från bänkpress en-två veckor.

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Filips träning

Inläggav Filip » sön 05 jan 2014, 19:57

Marklyft:

Marklyft:
5x70kg
2x5x120kg
5x170kg
1x200kg
1x220kg
5x240kg (rep-PB på 240)

Frontböj:
5x60kg
5x80kg
1x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
fx170kg

Knäböj:
15x100kg
12x120kg
10x130kg

Lårcurl:
5x20xnånting

Diverse magträning.

Bänkpress, genomblödning, gjorde några femmor för att kolla om det gjorde ont någonstans. Kändes ganska bra, fick ett litet nyp i axeln precis efter genomkörningen bara.

Axel-rehab.

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Filips träning

Inläggav Filip » tis 07 jan 2014, 21:15

Knäböj:

Knäböj:
60kgx5 (paus, sträckte ut i 10-20sek)
60kgx5
100kgx5
130kgx5
150kgx5
170kgx3
180kgx8 (rep-PB!)
200kgx4 (rep-PB!)

Pausade marklyft:
70kgx20 (retade upp axeln något, så jag slutade)

Raka marklyft:
70kgx12
100kgx12

Hip-thrusters:
70kgx15
120kgx12
120kgx12

Benspark:
2x20xnån vikt

Sen hjälpte knasen mig en massa med att träna upp och lära mig träna upp rhomboideus-musklerna, någonting som kanske hjälper min bänkpress och axelskada.

Diverse magträning.

Mycket bra pass, även om axeln gnällde.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Filips träning

Inläggav Fredde » tis 07 jan 2014, 22:54

Du börjar bli cp stark i böjen nu.. Tränar du smart så har du 300 kg inom ett år!!
Sjukt stabilt idag

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Filips träning

Inläggav Filip » ons 08 jan 2014, 19:59

Tack fredde. Det värmer i hårda tider.

Dagens pass: Överkropp/bänkpress:

Bänkpress:
Jobbade mig upp till 130kg men kände ett nyp i axeln på sista repetitionen (7e tror jag). Så jag la av helt.

Sen gjorde jag diverse biceps- och tricepsträning. Skippade axelrehab, får snacka med sjukgymnast innan jag fortsätter med det, så att jag inte gör fel eller gör det värre.

Det känns som att operation "bänka lättare och se om axelsmärtan försvinner" har misslyckats, jag får leta reda på en bra sjukgymnast och boka tid. Förhoppningsvis är det inte kört än.

Ska försöka vara lite mer positiv när jag är på vallen. Vill inte gå runt och sura över en skada och sprida negativ energi.

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Filips träning

Inläggav Johanna » ons 08 jan 2014, 20:06

Kolla med IFK-kliniken (031-707 88 80)! Ibland har de vansinneslånga väntetider och ibland går det fort som attans - när jag hade problem förra hösten fick jag tid på bara nån vecka. Bra att du tar tag i det på en gång, att vara långtidsskadad är ännu tråkigare. Upp med hakan, det blir bättre snart! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Filips träning

Inläggav Erik » ons 08 jan 2014, 20:29

Tror du ska försöka tänka lätt träning som "långt ifrån max" och inte som "lättare vikt på stången". För mig (och flera andra) fungerar det iaf så att återhämtning tar lång tid och småkänningar kommer om jag reppar för mkt trots att vikterna är lägre. Gör mkt hellre en etta eller tvåa på 140 än en tia på 100 om det är lite småisigt någonstans.

Lätt träning för dig hade varit upp till en etta på 150 i bänken och inte en 8 på 130 enligt mitt sätt att se det.

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Filips träning

Inläggav Filip » ons 08 jan 2014, 20:54

Okej johanna, jag ska kolla på det, tack.

Erik:
Yep. Anledningen till min smärta är troligen:
A)[som du skriver] För mycket reps och för hög frekvens. Det var helt enkelt för effektivt för mina bänkökningar att gå ner till 100kg och köra 19-22reps efter varje tungt bänkset. Bänkökningarna gjorde att jag gjorde detta alltför ofta och troligen retade upp ligament och senor. Att jag gjorde det mellan 2-3 gånger per vecka hjälper inte.

B) Att jag körde för ofta till failure, eller för ofta NÄRA failure. Vad som händer då är att min högra axel tappar bakspänningen [rhomboid- och infraspinatusspänningen], armbågen går 'uppåt' och jag reflexmässigt "vrider" upp repetitionen. Onekligen pissdåligt för axeln att göra så.

Jag hoppas att 100% vila från bänk och pressar över huvudet i två veckor löser det. Men jag håller ändå ögonen öppna för sjukgymnast-tid.

Det är ingen kraftig smärta vi snackar om, den är långt ifrån den nivån att den distraherar mig. Men det faktum att den blivit lite värre gör mig orolig. Jag vill helt enkelt stoppa skadan innan den blir långvarig. Långvariga skador är inte roliga alls. Smärta 3 på smärtskalan 1-10 blir lätt en 8 på orolighetsskalan för mig.

Användarvisningsbild
Fredde
Inlägg: 1483
Blev medlem: lör 27 aug 2011, 12:30

Re: Filips träning

Inläggav Fredde » ons 08 jan 2014, 23:57

Jag håller med Erik.. Samt att jag tror du ska börja köra bredare.. Blir inte samma belastning i botten om du kör bredare då du kan hålla vikten med ryggen på ett bättre sätt.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 90 och 0 gäster