Sjörövarträning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Erik
Inlägg:3703
Blev medlem:tor 25 aug 2011, 18:44
Re: Sjörövarträning

Inläggav Erik » fre 26 feb 2016, 19:26

har du hamnat i träsket?

Henke
Inlägg:610
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:25

Re: Sjörövarträning

Inläggav Henke » fre 26 feb 2016, 22:47

har du hamnat i träsket?
Typ, ja. Segt och geggigt känns det i alla fall.

Henke
Inlägg:610
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:25

Re: Sjörövarträning

Inläggav Henke » tor 07 apr 2016, 14:07

Ryggen och axeln är inte helt 100 ännu, men det börjar kännas något bättre. Har kört 4-5 pass i veckan hela tiden, men på ganska låga vikter i SL-momenten. Försöker stegra lite försiktigt så får vi se om kroppen håller ;) .

Henke
Inlägg:610
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:25

Söndag 2016-04-03

Inläggav Henke » tor 07 apr 2016, 14:14

Sheiko UA w2d4

Uppvärmning/Aktivering
Motionscykel 5 min, axelrehab.
LYTP: 3x6+6+6+6, 3x6+6+6+6
Step-ups på bänk: KVx12, KVx12
Plankan mot boll: KVx35s, KVx35s

Sumomark (långa 4 cm)
70x3
90x3
105x3
115x2
115x2
115x2
115x2 @8

Lutande bänkpress (PoR)
20x10
40x6
50x5
60x4
60x4
60x4
60x4 @8

Sumomark (från klossar, 12 cm)
115x4
130x4
150x3
150x3
150x3
150x3 @8

Sittande högrodd i maskin
63x8
63x8
63x8 @8

Pushdowns
32,5x12
32,5x12
32,5x12 @8

EZ Scottcurl
22,5x12
22,5x12
22,5x12 @8

Henke
Inlägg:610
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:25

Tisdag 2016-04-05

Inläggav Henke » tor 07 apr 2016, 14:20

Sheiko UA w3d1

Uppvärmning/Aktivering
Motionscykel 3 min, knäutlåsningar, axelrehab.
In- & utåtrotationer: 3,75x12, 3,75x12
Enbens rakmark: KVx12, KVx12
Alt benlyft på boll: KVx24, KVx24

Knäböj
20x10
60x5
80x5
100x4
115x3
130x3
130x3
130x3
130x3 @8

Bänkpress (+band, rött)
20x10
55x5
65x4
77,5x3
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2 @7,5

Knäböj
80x5
100x5
115x4
115x4
115x4
115x4 @8

Dips
KVx10
KVx10
KVx10 @6

Stångrodd
65x10
65x10
65x10 @7

Ryggresningar
KVx12
KVx12
KVx12 @7

Stående vadpress
53x12
53x12
53x12 @8

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg:2423
Blev medlem:tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Sjörövarträning

Inläggav Karlos » tor 07 apr 2016, 19:44

IT'S ALIVE!!

Henke
Inlägg:610
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:25

Re: Sjörövarträning

Inläggav Henke » fre 08 apr 2016, 11:57

IT'S ALIVE!!
Ja, det krävdes ett rejält åskväder ;). Skall se om jag kan hålla den vid liv (kroppen + journalen).

Henke
Inlägg:610
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:25

Onsdag 2016-04-06

Inläggav Henke » fre 08 apr 2016, 12:00

Crosstrainer 5 min

Skivstångskomplex (3 rundor, 20 kg, 60s vila)
Skivstångsrodd x8
Drag till hakan x8
Frontböj x8
Press x8
Good mornings x8
Knäböj + push press x8/x8
Raka marklyft x8
@8

Liggande bencykling
KVx24
KVx24

Sidoplanka med boll
KVx45s
KVx45s

Situps på boll
KVx12
KVx12

Löpband 1km 13km/h @8

Stretchning
Senast redigerad av 1 Henke, redigerad totalt 0 gånger.

Henke
Inlägg:610
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:25

Torsdag 2016-04-07

Inläggav Henke » fre 08 apr 2016, 12:09

Sheiko UA w3d2

Uppvärmning/Aktivering
Motionscykel 3 min, axelrehab.
LYTP: 2x10+10+10+10, 2x10+10+10+10
Utfall: 20x15, 20x15
Sidebends på boll: KVx15, KVx15

Sumomark
60x3
90x3
110x3
125x3
135x2
135x2
142,5x1
142,5x1
142,5x1 @8

Bänkpress
20x10
55x5
65x4
77,5x3
87,5x3
87,5x3
92,5x2
92,5x2 @8
87,5x3
87,5x3
82,5x4
72,5x6

Lutande hantelcurl
14,5x10
14,5x10
14,5x10 @8

EZ french press
37,5x10
37,5x10
37,5x10 @8

Flyes
9x15
9x15
9x15 @8

Omvända flyes i maskin
28,5x15
28,5x15
28,5x15 @7

Originalprogrammet har hög paus i marken på detta passet men jag har bytt mot vanliga. Dels är det relativt få pass som har vanlig (sumo-)mark, och jag är tveksam till att hög paus hjälper just mig.
Senast redigerad av 1 Henke, redigerad totalt 0 gånger.

Henke
Inlägg:610
Blev medlem:sön 24 nov 2013, 09:25

Lördag 2016-04-09

Inläggav Henke » lör 09 apr 2016, 17:03

Sheiko UA w3d3

Uppvärmning/Aktivering
Motionscykel 3 min, axelrehab.
In- & utåtrotationer: 3,75x12, 3,75x12
Benadduktor: 60x15, 60x15
Benabduktor: 55x15, 55x15
Pallof-press: 8,75x12, 8,75x12

Bänkpress
20x10
55x5
65x4
77,5x3
87,5x2
87,5x2
87,5x2
87,5x2 @8

Knäböj
20x10
60x5
100x4
115x3
122,5x3
122,5x3
122,5x3
122,5x3 @8

Bänkpress (+band, rött)
55x4
65x4
80x4
80x4
80x4
80x4 @8

Chins
KVx4
KVx7
KVx3
KVx7 @7,5
KVx4
KVx6

Enbens lårcurl
35x10
35x10
35x10 @8

Sittande hantelsidolyft
7x20
7x20
7x20 @7


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 13 och 0 gäster