Segertåget!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Johanna Ny

Inläggav Johanna » tis 26 feb 2013, 14:38

25/2

Bänk:
20x5
30x5
40x3
45x3
50x1
52,5x1
45x2x5 +45x3

Mark:
60x6, 80x5, 100x1
80x3x5

Övrigt:
Enarms hantelrodd 3x6 (dragrem)
Latsdrag 20 kg 4x8
Omvänd pec-dec 4x10

Ryggresn. ställning 3x15 (superset med)
Crunch med boll, 3x30

Rehab:
Halva latsdrag
Axeltryck i kabelmaskin
Adduktor-maskin
Abduktor-maskin
Benlyft ligg. på bänk

Inget ont i axeln. Energi upp över öronen!
Bänken kändes bra. Valde att ta det lite lugnt och inte gå upp på maxvikter – som nämnt inget ont i axeln (sen i lördags faktiskt), men ingen önskan om att få det heller. 52,5 var lätt och kontrollerat, likaså de två första arbetsseten på 45. Sista setet kände jag lite i axeln och valde att bryta där. Ingen känning under resten av passet eller dagen efter dock!

Ska ta det lugnt med böj&mark ett par veckor, samtidigt som jag kör rehab för ljumskar/höfter och får ett par behandlingar till (nästa på torsdag). Inget max i mark heller, 100 går fint och lätt utan bälte. Försöker få rätsida på att inte böja mig för långt över stången och att hålla still rumpan när jag börjar dra. Går sisådär.

Annars känns det mest som jag springer runt och gör lite vadsom. Kul pass, känns grymt att ha massa energi när jag tränar igen! Längtar efter att få marka/böja tungt igen. Imorgon ska jag bli förevisad kronlyft, lekstuga! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Johanna Ny

Inläggav Johanna » tis 26 feb 2013, 21:47

26/2

Kronlyft:
50x6
70x5
100x5
110x3
100x3x5
110x3x4

Raka mark: 70x5x6

Böj: 20x5, 60x3x5

Övrigt:
Benpress 100 kg 5x6 (smalt, 30 sek vila)
Benspark 25 kg 3x8 (superset med)
Kanoten 3x30

Rehab: 3x15
Liggande hantellyft
Halva latsdrag
Axeltryck i kabelmaskin
Adduktor-maskin
Abduktor-maskin
Benlyft ligg. på bänk

Micke visade kronlyft - jätterolig övning som gör att jag kan lyfta tungt utan att få ledsna ljumskar. Gillart! Dessutom väldigt tydligt när det är för tungt för ryggen - de 4 första repsen på 110 gick rätt lätt och sen dog jag på 5e och kunde inte ens rubba stången. Ryggen helt mörbultad när jag körde raka mark precis efteråt. Gött.
Kände lite på böjen sen, fortfarande småvikter. Hade tanken att prova att göra lite nigningar (aka. handbollsböj) på lite högre vikter, men axeln kändes inte glad av att ha tunga saker på sig, så jag skjuter upp det till torsdag och hoppas det känns bättre då!

Annars rehab och komplement. Hela jag känner mig som en komplementövning för tillfället. Upprepar mantrat "Det är tillfälligt." och drömmer mig två veckor framåt i tiden. Det är alltid frustrerande att vara skadad och inte kunna träna som en vill. Nöjd ändå - roligt pass med lite tyngd i och massa energi till att göra det jag kan. Imorgon ska jag vila min rätt mosade rygg och på torsdag står Patric-massaker på schemat innan träningen. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Johanna Ny

Inläggav Johanna » fre 01 mar 2013, 16:35

28/2

Bänk:
20x2x5
30x5
40x5
45x3
50x1
52,5x1 (skitlyft)
52,5x1 (bättre, men tungt)
45x3x5

Snedbänk:
5 kg x5
10 kgx5
15x5
20 kgx5
25x5
30x5
35x5
40x5

Övrigt:
Bicepscurl 15 kg 3x8
Tricepspress, liggande 3x10

Rehab:
Halva latsdrag
Adduktor-maskin
Abduktor-maskin

Var hos Patric och fick massage innan. Insida lår, underarmar, rygg och bröstmuskler. Öm direkt efteråt (no shit!) och sen mer ont efter ett tag.
Skitpass. Ingen ork, inget tryck, allt gjorde ont. Ledsen och trött. Vet ju varför dock, så det kändes rätt lugnt även om det var bajs igår.
Med en natts sömn och lite glass i bagaget är det bättre idag. Underarmarna fortfarande grymt ömma, men ljumskar/höfter helt OK (och täckta med blåmärken).
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Matte
Inlägg: 543
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 19:49

Re: Johanna Ny

Inläggav Matte » fre 01 mar 2013, 21:34

Det är väl kanske inte det optimala att få massage innan styrketäning...bättre då efter passet.

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Johanna Ny

Inläggav Johanna » lör 02 mar 2013, 20:59

Det är väl kanske inte det optimala att få massage innan styrketäning...bättre då efter passet.
Nej, det var inte riktigt optimalt, men ibland får det blir vad som funkar schemamässigt, så det blir av alls! :)
Förra gången fick jag det efter passet och var himla trött dagen efteråt, så jag ville passa in det när min fredag var ledig, så jag kunde ta det lite piano.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Johanna Ny

Inläggav Johanna » lör 02 mar 2013, 22:01

2/3

Bänk:
20x5
30x5
40x5
45x3
50x1
52,5x1
55x1
57,5xfail
57,5 x0,5(? Maskot passar, ingen aning om hur mkt hjälp jag får. Bättre än den innan!)
47,5x3x3

Böj:
20x5
40x5
50x3
70x2
60x3x3

Mark:
50x3
80x3
100x1
80x3x3

Raka mark: 60x10, 70x3x10
Negativa chins 3x5

Rehab: 3x15
Axeltryck
Benlyft

Pigg, glad och på G. Lyftet på 55 i bänken är jag mest nöjd med på hela passet.
Annars mest lätta vikter och lyfta för teknik. Ska ta det lugnt med böj&mark en vecka till. Om axlarna slutar göra ont i samma veva blir jag glad!
Rehab, rehab och försiktighet. Ljumskar/höfter känns mycket bättre och mindre ömma. Överlag känns kroppen piggare och gladare än på länge!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Johanna Ny

Inläggav Johanna » mån 04 mar 2013, 15:55

4/3

Bänk:
20x2x5
30x5
40x5
45x3
50kg x1
52,5x1
55x1
40x3x5

Mark:
60x5
80x3
100x2x1
80x3x3

Kronlyft:
60x5
80x5
100x5
110x3
120x1
130xfail
110x3x5

Övrigt:
Hantelrodd 3x8
Latsdrag 3x8 (superset med)
Neg. chins 4x4-5
Omvänd pec-dec 4x10
Crunch vikt 3x30

Rehab: 3x15
Axeltryck i kabelmaskin
Halva latsdrag
Benlyft ligg. bänk
Abd./Adduktormaskin

Jobb på kvälken, träning på morgonen! Lätt bänk idag, ska kötta på mer imorgon. Vill inte upp på höga vikter utan bra pass.
Sen fick jag knäpp vid marken - 100 kg var vråltungt idag och jag blev skitförbannad och var det resten av passet. Gick runt som ett åskmoln, men fick gjort det jag tänkt (och med aggressivitet, hör du det Maskot? ; P). Konstaterar att det var länge sen jag tränade på morgonen och att det i dagsläget inte är helt optimalt. MEN - mycket mindre ont i axlarna idag! Det är bra!:)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Johanna Ny

Inläggav Johanna » tis 05 mar 2013, 22:10

5/3

Böj:
20x5
40x5
60x4
70x2
80x1
90x1
70x6x6

Bänk:
20x5
30x5
40x5
45x3
50x1
55x1
60x1 (PB! FY FAN VAD GÖÖÖÖTT!)
45x4x6+42,5x2x6

Mark:
90x6+80x5x6

Övrigt:
Benpress 110 kgx8+120 kgx2x8
Lårcurl 25kgx7+20kgx2x8
Rehab: 3x15
Axeltryck i kabelmaskin
Halva latsdrag
Abd./Adduktormaskin

Mitt humör dog någonstans på bussen till träningen och återuppstod ungefär vid 70 kg i böjen. Enligt Maskot 6x6 på schemat idag. Jävla jobbigt, jävla ROLIGT! Böjen kändes fin och stabil, inget bälte på. Ruskigt nöjd med bänken idag, kändes fint i alla lyft och äntligen fick jag upp 60 kg, HURRA! =D
Sen var klockan halv sju och jag skulle dra mig hemåt, men fick tillsägelse om "Gör inget halvdant nu!" så istället drog jag mark. Efter lite flämt och svordomar och pauser nere på golvet gick det också! Fullständigt hög på endorfiner resten av kvällen. Wiiiie!
MEN, det allra allra bästa är att hela passet gick utan ont i vare sig axlar eller ljumskar/höfter! Hur det känns imorgon återstår att se. :)

Tack killar för all hjälp med passning, med bälte och för att ni är mer förståndiga med vilka vikter som passar (ingen nämnd eller glömd!).
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Johanna Ny

Inläggav Micke » tis 05 mar 2013, 22:44

Wohoo, grattis! Härligt att axeln är glad också!

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Johanna Ny

Inläggav Johanna » tor 07 mar 2013, 19:02

Wohoo, grattis! Härligt att axeln är glad också!
Ticktack! =D
På väg mot 70 and beyooond!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 59 och 0 gäster