Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Micke » tor 15 nov 2012, 08:47

Kul att du skriver upp dina pass! Det är roligt för andra att läsa om dina refelktioner om hur dina pass har gått, samt för dig själv att hålla koll i efterhand. ....och tids nog kanske vi kan få fason på dina märkliga båddibilder-matvanor med riskakor & fisk... ;-) Man måste äta ordentligt för att orka, särskilt om du ägnar dig åt lutande promenader varje dag.

Någon särskild anledning till att du kör tredje passet på onsdag redan? Mån-tis-tor-lör låter som en bra uppdelning, så blir passen dessutom med dina klubbkompisar på Vallen!

Var hittade du förresten 1 kg-vikter? (101 kg-marken) Om du stöter på såna vikter i framtiden är det enklaste att avrunda nedåt, dvs 100 eller 105 kg.

Ser bra ut iaf, kör hårt!

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tor 15 nov 2012, 09:04

Ja få fason på mer riktig mat är målet jobbar på de :) Alltså jämnare över veckan, mer riktig mat på vardagarna och mindre skräp på helgerna.

Japp möte i kväll och vill inte missa ett pass därav onsdagsträning själv på SATS. 101kg för att stången vägde 11kg. Dumt att välja den plaststången för marklyft men ville inte byta när jag hoppade in och började köra med en annan kille som höll på att köra på marklyftsplattan. Nästa pass blir på lördag på vallen.

Morgonpromenaderna är mest för att hålla igång konditionen då de bevisligen krävs för att orka med tung böj och mark utan att frusta och flåsa som vargen i tre små grisar :P Tillräckligt lågintensivt för att inte tappa styrka men ändå få bättre kondition. Dessutom är det en utmärkt ursäkt att rättfärdiga att se massa såpor på webbTV ;) När skall jag annars se såpor som "Bonde söker fru", "Ensam mamma söker" och "Hela sverige bakar" :D

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » fre 16 nov 2012, 10:22

torsdag 15 nov 2012
05:00-06:00 promenad i uppförsbacke, 6km/h 10 grader lutning 60min, fitness24seven


fredag 16 nov 2012
04:55-06:15 promenad i uppförsbacke, 6km/h 10 grader lutning 60min, fitness24seven
Bicepscurl 12,5kg+ korta stången*10, 4 set
Bicepscurl hantlar 10kg*12, 3 set
Känns som jag börjar få bra flås igen efter tre veckor med promenader.

Massage i kväll för att mjuka upp kroppen. Fortfarande träningsvärk i i benen och axlarna.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Micke » fre 16 nov 2012, 10:42

Det vore intressant att se vad som händer om du hoppar över dina morgonpromenader i några veckor. Min kvalificerade gissning är att din knäböj kommer skjuta i höjden och att du skulle nå ditt mål på 100 kg inom bara några få pass.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » sön 18 nov 2012, 19:56

Ja återstår att se vad den lilla konditionsträningen gör. Gårdagens knäböjpass gjorde dock att jag får ta tillbaka de jag sade om bra kondition. Frustade och flåsade rejält vid 6 reps på 70kg.

Lördag 17nov 2012 på Vallen 10:30-12:30
Knäböj 20kg*10, 2 set
40kg*6
50kg*3
60kg*3
80kg*2
75kg*5
70kg*6 3 set

Frontböj
40kg*6
50kg*3
40kg*8 3 set

explosiva knäböj 40kg*10

Benspark baksida 20kg*8 3 set

Bänkpass med Jannica under coachning av maskot
Bänkpress 20kg*10 2 set
40kg*6
50kg*1
55kg*1
60kg*1 Rekord första riktiga utan att fuska och vända 2cm från botten :D
62,5kg fail
57,5kg*2 3 set

Tricepspress 3+3+3 Macot special och tricepspress med rep gav grym träningsvärk i alla fall :P

Latsdrag maskin 40kg*12 3 set
Axelflies maskin 10kg*25 3 set

Sammanfattning
Bra bänkpass och lite tyngre i böjen,den där känslan när jag kommer ut i omklädningsrummet att jag vill gå in och köra igen.. för att se om jag minsan inte klarar liite till :)
Skön känsla gissar att det är den som driver mig ;)
Senast redigerad av 4 Frigga, redigerad totalt 0 gång.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » sön 18 nov 2012, 20:03

Söndag 18 november 2012
8:00-09:00 Fitness24 seven Friggagatan promenad 60min 6km/h 10 grader
Riktigt skönt att promenera i dag pigg

11:00-11:45 SATS kompassen kort biceps pass
Bicepscurl stång 25kg*10 2 set
25kg*8 + 20kg*3
25kg*6 + 20kg*5
Bicepscurl hantlar 10kg*12 3 set
10kg*10
Hammercurl rep 30kg*8 3 set

Sammanfattning
Känner mig stark efter mer mat i helgen. Laddad för mer böj i morgon på vallen :)
Senast redigerad av 1 Frigga, redigerad totalt 0 gånger.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Micke » sön 18 nov 2012, 20:38

Ja återstår att se vad den lilla konditionsträningen gör. Gårdagens knäböjpass gjorde dock att jag får ta tillbaka de jag sade om bra kondition. Frustade och flåsade rejält vid 6 reps på 70kg.
Det beror på att (häpp!) överföringen från löpning till knäböj är minimal, och kanske rentav (häpp 2!) ger motsatt effekt. För att bli bra på böj behöver man träna (häpp 3!) knäböj. ;-)
Bra bänkpass och lite tyngre i böjen,den där känslan när jag kommer ut i omklädningsrummet att jag vill gå in och köra igen.. för att se om jag minsan inte klarar liite till :)
Skön känsla gissar att det är den som driver mig ;)
Gött! Precis som det skall vara. Verkar som att programmet funkar bra för dig!

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tis 20 nov 2012, 10:49

Ja mer knäböj på schemat men de kan vara förbaskat avkopplande med lätt cardio och titta på något kul samtidigt :) Kan man dessutom optimera det med att tvätta samtidigt så man slipper boka tvättid är de optimalt :P Dagens pass ägnades åt att se söndagens avsnitt av solsidan och landet runt samt tvätta 4 maskiner samtidigt.

Måndag 19 november 2012
05:15-06:15 promenad uppförsbacke 65 min 6km/h 10 grader lutning FS24Seven + 10min stretch av benen

17:15-18:15 Knäböj och lite mark på vallen med Jannica under coachning av maskot
böj
20 kg*10 2 set
50 kg 3
60 kg 1
70 kg 1
80kg 1
90kg fail tappar balansen
85kg 1
82,5kg 3*3 med pass av Jannica
70kg*6 precis på gränsen av max

mark :
50 kg 6
70 kg 3
100kg*3 2 set
105kg*3
105kg*2.5 Försök på 3 men kom inte hela vägen på sista
100*2 precis på gränsen

Sammanfattning
Laddar för bänk i morgon :D
Senast redigerad av 2 Frigga, redigerad totalt 0 gång.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » ons 21 nov 2012, 10:15

Tisdag 20 november 2012
05:00-06:00 Promenad uppförsbacke 6km/h 9.5 grader fs24seven

Bänk med Jannica på vallen coachning av maskot
Bänk
20kg*10 2 set
40kg*5
50*1
55*1
60 fail fuskar vänder 2cm från botten
60*1 3 set
52.5*5
52.5*3
52.5*6

Body press test
37.5kg*27 strikta reps

Maskot special 6+6+6 olika greppbredd smalt, mellan ,brett 40kg
3 set. Så trött att jag inte orkar hålla emot stången på nervägen på sista 3. Jannica assisterar utan hjälp ner de sista 3 resps hade jag tappat stången i pannan :P

Rodd 6+6 i maskin stegrande belastning. Stark i ryggen

Latsdrag maskin 25kg*20, 3 set

Sammanfattning
Bra bänkpass 60kg sitter nu. Över förväntan på fler repsarna. Tror jag kan bli vass på den här typen av tävlingar med lite mindre "barlast" dvs mindre kakor på helgmenyn :P Men det är väl därför man tävlar i styrkelyft och inte fitness ;)

Desto bredare grepp desto starkare. Mer triceps träning på schemat!
Senast redigerad av 1 Frigga, redigerad totalt 0 gånger.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tor 22 nov 2012, 10:43

Onsdag 21 nov 2012 torrt väder, mulet
05:00-06:00 promenad i uppförsbacke 6km/h 9.5 grader 60min fs24seven
Kollar på webbTV. Har installerat minst 5 nya appar så de finns massa "viktigt vetande" att se :P
Testar roddmaskinen 500 meter 2.13. Mycket jobbigare än jag trodde. Tror Maskots roddutmaning på torsdag kommer bli tuff. Önsketänkande att komma under 7 min på 2000 meter men jag skall göra allt för att komma i närheten av GKKs klubbrekord ;)

17:30 Sats Kompassen kort bicepspass men desto mer snack med Martin
Bicepscurl stång
17.5kg*10
25kg*9
25kg*6 3 set klarar några till på varje set med hjälp av Martin

Bicepscurl hantlar
10kg 6 på varje arm 4 set Dropset med 8kg hantlarna

Bicepscurl rep
30kg*10 3 set

Axelpress i maskin
30kg

Sammanfattning
Passet tog en timme men effektiv träning max 30min. Mer snack än träning även om de blev några tunga set däremellan. Borde nog vilat helt i kväll men var som sagt mer socaialt än träning bara några korta set biceps och avhandling av "viktigt vetande" och allmänt snack.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 44 och 0 gäster