Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tor 22 nov 2012, 10:47

Torsdag 22 nov 2012 blött disigt väder mulet
Vikt 65.2kg. Skall väga in under 64.5 kg lördag om två veckor så de blir mer promenader, mer bra mat och inga kakor i helgen :P
Skall bli riktigt kul att tävla målet är minst 30 strikt reps på 37.5kg.
05:15-06:20 promenad i uppförsbacke 6km/h 9.5 grader 65min fs24seven
Tvättar och kollar på senaste avsnittet av Bonde söker fru och nyheterna

18:10-19:00 vallen knäböj med Jannica och maskots roddutmaning
20kg*10 2 set
50kg*6
60kg*6
70kg*6 , 3 set
67,5kg*6 3 set

Avslutande maskots roddutmaning 2000 meter. Frågan var om detta var möjligt att göra under 7 min?
Insåg senare att världsrekordet ligger på 6:56 så visst hade de varit grymt att klara :P

TIden blev 8:54 och nära kräkgränsen. Mycket jobbigare än jag trodde, mycket mjölksyra. Rodde nästan helt med ryggen utan att använda benen alls. Börjar trycka i från och använda benen lite efter 1200 meter och inser att de går lättare. Kan nog bli en stående punkt på veckans träningsschema att köra en gång i veckan.
Mer fokus på benstyrka för att bli bättre på detta, dvs mer knäböj och marklyft.

Vad blir nästa veckas utmaning? En god kandidat är knäböj på 50% av kroppsvikten. Gissar att jag klarar cirka 50 reps återstår att se ;)

Sammanfattning
Bra men kort pass. Högreps i böjen. Roddutmaningen var kul, alltid roligt att tävla :)
Senast redigerad av 5 Frigga, redigerad totalt 0 gång.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » fre 23 nov 2012, 09:36

fredag 23 nov 2012 torrt uppehåll lite blåsigt solen letar sig upp över krönet ca 8C

05:10-06:20 Cykel lätt tempo 70 min ca 60% av max. fs24seven friggagatan
Tittar på bonde söker fru och kollar fb och nyheterna. Stretching av benen efter. Förvånandsvärt lite träningsvärk. Tog kanske inte i så bra som jag trodde på gårdagens pass med massa 6.or på 70kg knäböj. Hade säkert kunnat köra på 75kg men gårdagens pass skulle iofs vara lite lättare. Synd att jag inte hann med några tunga marklyft som egentligen var huvudpunkten på gårdagens schema. Fick ju inte missa roddutmaningen. Tävlingar är alltid roligt ;)
Får köra dem i morgon i stället :)

Massage
I kväll avslutas arbetsdagen med att gå på massage. Perfekt avslutning på veckan :D

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » mån 26 nov 2012, 16:37

lördag 24 nov 2012 torrt uppehåll
07:45-08:45 promenad i uppförsbacke 6km/h 9.5 grader 63min fs24seven

11:05-12:50 Bänk på vallen med Jannica
20kg*10, 2set
40kg*6
50kg*1
55kg*1
60kg*1
60kg*1 3 försök och kommer aldrig ner i botten helt
Avslutar med några set på 55kg

Snedbänk i smiten
3 set på brett
3 set normalt
3 set smalt

axelflyes i maskin
10kg*25 ,3 set

latsdrag maskin
30kg*25 ,3 set

Sammanfattning
Massa taktiksnack och testar nya fotställningar och grepp. Förstår varför det är så tungt för mig i bänken i bottenläget.
Senast redigerad av 4 Frigga, redigerad totalt 0 gång.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » mån 26 nov 2012, 16:39

söndag 25 nov 2012 torrt uppehåll regnar mot eftermiddagen 68kg
08.30-09.30 Promenad uppförsbacke 60min 10grader lutning fs24seven friggagatan
Skönt pigg.

Sammanfattning
Hade tänkt köra armar under eftermiddagen men tiden räckte inte till. Vila resten av dagen och laddar för böj och mark i morgon :)
Senast redigerad av 3 Frigga, redigerad totalt 0 gång.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » mån 26 nov 2012, 16:41

måndag 26 nov 2012 regnar mörkt 67.7kg
05:15-06:15 Promenad uppförsbacke 60min 10grader lutning fs24seven friggagatan
Tvättar och kollar på tv3 såpa om rejält överviktiga samt delar ur ensam mamma söker. Hela dagens kvot "oviktigt vetande" fylld

18:00-19: böj o mark på vallen med Jannica
Böj

20kg*10 ,2 set
50kg*6 ,2 set
62,5kg*1
72.5kg*1
85*3
85*2 en tredje går med pass
85*2
80*3
80*2 ,2 set
75*2 ,en tredje går med pass

Utfall 40kg ben på bänk
6 reps på varje ben ,3 set

Böjen har också en tendens till "backhoppar" stil lyfter fortfarande mycket med ryggen. Inser också i utfallen att jag är väldigt stel i fotleder och höfter. Stretching införs på schemat.

mark
50kg*10
80kg*5
105kg*1
110kg*1
105kg*3 ,3 set lätt vad har hänt?
110kg*1
Ingen riktig plan med markandet i dag trött från böjen. Fasar för torsdagens böj då de står 112,5kg*3.. 3 set?
Teknikmässigt finns en del att jobba på i marken , drar i 3 steg.

Sammanfattning
Klarar lite mer än jag trodde i böjen i dag. Marken var totalt planlös. Enligt schemat stod de 87,5kg*2 ,6 set men kändes nästan fjantigt lätt. Efter helgens kolhydrater hade jag dragit 105kg*3 och kunnat köra 6 set på de med :) Mycket starkare på bara några veckor med schemat eller bara en bra dag? En del teknikmässigt att jobba på och stretching.
Senast redigerad av 2 Frigga, redigerad totalt 0 gång.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tis 27 nov 2012, 12:46

tisdag 27 nov 2012 duggregn molnigt under dagen
05:00-06:00 Promenad uppförsbacke 60min 10grader lutning fs24seven friggagatan
Kollar på solsidan och halva avsnittet av hela sverige bakar.
Stretching av benen. Skönt att stretcha när man är varm

17.10-18:25 bänk med Loft på vallen
Riktigt tungt i dag. Kan ha att göra lite med lite för lite uppvärmning.
20*10 ,2 set
40kg*6
50kg*1
60kg*1 fail kommer ner halvvägs och vänder
60kg*1
57,5kg*1
50kg brett 2cm mer än godkänt på varje sida, gör 14 reps(!) Visar att jag är stark på brett grepp. Använder ryggen mer?
55kg*4 ,3 set
bodypress test
36.25kg * 7 reps felklovat...
plockar på vikten och fortsätter direkt
37.5kg*25

Triceps press
6+6 3 set

Latsdrag i maskin
35kg*20 3 set

Tricepspress över huvudet med rep
xkg*8 ,3 set

situps

Nya klubbdräkten kom i går. Ett halvår och nästan 10kg senare satt den som ett korvskinn :shock: Verkligen dags att ta tag i detta nu på allvar. Fram med "vinnarskallen" även där :twisted:

Sammanfattning
Nästan ont i hela armarna efterpasset känns att vi kört tungt. Glad att det inte stod marklyft på schemat i dag. Intressant test till nästa pass 62,5kg med extra brett grepp. Klarar jag 14 reps på 50kg med det greppet borde max kunna vara lite mer än 60kg. Blir mer tydligt för varje pass att jag måste bli starkare i bottenläget.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tor 29 nov 2012, 09:53

onsdag 28 nov 2012 molnigt 66.3kg
05:00-06:00 Promenad uppförsbacke 60min 10grader lutning fs24seven friggagatan
Kollar på bonde söker fru från förra veckan

Sats kompassen biceps och axlar
Bicepscurl med stång
25kg*10
25kg*8
25kg*6
Varje set avslutas med så många jag kan på 17,5kg

Bicepscurl med hantlar 10kg
3 set en hel massa reps

Bicepscurl med rep fokuserat 25kg ,3 set massa reps

Axelflies med hantlar uppåt och åt sidan
Senast redigerad av 2 Frigga, redigerad totalt 0 gång.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » tor 29 nov 2012, 09:55

torsdag 29 nov 2012 molnigt 65.5kg
05:00-06:00 Promenad uppförsbacke 60min 10grader lutning fs24seven friggagatan
Kollar på bonde söker fru från i går. Skön start på dagen ,pigg :)
stretching av benen

Laddar med aminosyror och ett bodypress test bänkpress 37.5kg*30 reps rekord :D
set 2 37.5kg*12
35kg*20
En vecka kvar till tävling 30 reps på tävling blir nog bra ;)

18.00 Böj och mark vallen med Jannica
Kort och intensivt pass.
Böj
20*10
50*6
55*6
75*5 , 3 set vad hände ? reppar på 75kg jag som maxade 60kg för ett halvår sedan :)

Bänk
några lätta set på 47,5kg

mark
50kg*10
70kg*10
105kg*6
105kg*5
105kg*4.75 tappar nästan helt uppe eftersom jag tappar koncentrationen reps pb :D
Vad har hänt här då? Reppar på 105kg? Och har nog ändå en del kvar att ge. Nya schemat är grymt. Marklyft kan nog bli min grej ,stark rygg. Bara jag får med mig lite mer benstyrka så ;)

latsdrag
45kg*12 ,3 set
Axelflies
10kg*25kg ,3 set
Senast redigerad av 2 Frigga, redigerad totalt 0 gång.

Användarvisningsbild
Frigga
Inlägg: 889
Blev medlem: ons 26 okt 2011, 09:10

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Frigga » fre 30 nov 2012, 10:25

fredag 30 nov 2012 torrt uppehåll lite blåsigt -3c 65.0kg

05:10-06:20 Promenad i uppförsbacke 70 min 10 grader lutning 6km/h. fs24seven friggagatan
Tittar på TV3s såpa "Älskling du har blivit en tjockis" ,tvättar fyra maskiner samtidigt.
Stretching av benen efter. Lite träningsvärk på insida lår som alltid efter knäböjen. Känner träningsvärk i hela ryggen.
Fantastiskt skön start på dagen ,gillar verkligen min egentid på morgonen :)

Massage
Även i kväll avslutas arbetsdagen med att gå på massage. Perfekt avslutning på veckan.

Vikten går neråt :) en vecka kvar och bara 0.5kg kvar att gå ner till tävlingen nästa lördag. 3kg ner från i söndags och då äter jag ändå en del kolhydrater och salt. Skönt då blir det inget experimenterande med kosten utan kan köra på som vanligt nästa vecka med bra mat och tung träning. Märks att jag slutade med östrogentabletterna i lördags tappar vätska. Enda nackdelen är väl att man troligtvis får marginellt längre lyftväg i bänken snart ;) Skall bli kul att tävla vinnarskallen finns här och tävlingshornen har vuxit ut :twisted: Målet är att göra minst 30 reps på tävlingen

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare

Inläggav Micke » lör 01 dec 2012, 15:36

Hur kommer det sig att du mumsade östrogentabletter?


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 67 och 0 gäster