Kommunistbänk

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg:2423
Blev medlem:tis 23 aug 2011, 07:18
Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » mån 02 maj 2016, 18:36

Månens dag.

Tävlingslik bänk:
100x5
120x5
125x5, 5, 5, 5, 5

Medelbred FU-bänk m stopp:
100x8, 8, 8, 8

Knäböj, hög stång:
80x5
100x4, 4, 4, 4

Stångrodd:
60x10
80x8, 8, 8, 8

Övrigt: beseps, TRX-rodd, klapparmhävningar

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg:2423
Blev medlem:tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » tis 03 maj 2016, 18:39

Kärra, lunch.

Tävlingslik bänk:
100x3
120x3
130x3
140x3, 3, 3, 3

Kände att jag behövde lite förnyelse när det kommer till komplement för att stärka bottenstyrkan. Trött på pinpress, även om det är en habil övning, så jag testade Spoto-press (namngiven efter überdopad jänkare men trots det ganska vettigt komplement). Luftstopp nån cm ovanför bröstet.

100x5
110x5
120x4, 4, 4

Kanonkänsla!

Kickstöt:
50x3, 3, 3, 3, 3

Ryckdrag:
80x5
100x5, 5, 5, 5

Hantelflies:
12,5x12, 12, 12, 12

Övrigt: triceps och sidolyft

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg:2423
Blev medlem:tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » tor 05 maj 2016, 13:26

Lite småbakis, för ovanlighetens skull. Morgonpasset.

Tävlingslik bänk:
100x6
120x6, 6, 6, 6

Smalbänk m stopp:
100x3
120x3
130x3, 3, 3, 3

Frontböj:
50x5, 5, 5, 5

Pullups:
+20kgx5, 5, 5, 5

Facepulls:
25x20, 20, 20, 20

Benlyft:
10, 10, 10, 10

Tur att man dricker så sällan, det var inte kul. Men en del reps på 120 var löjligt snärtiga ändå.

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg:2423
Blev medlem:tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » fre 06 maj 2016, 08:53

Trotsade sovmorgonen och tränade, lite motigt.

Tävlingslik bänk:
100x4
120x4
135x4, 4, 4, 4, 4

sjukt stor skillnad på dussinlyften när jag aktivt bryggar etc. Dag och natt i vissa set. Note to self där, framförallt under de fastande morgonpassen.

Sittande militärpress bakom:
40x6
50x6, 6, 6, 6

Körde den här förra lördagspasset pga platsbrist, ny favorit. Känns som en utmärkt bänkassistans för styvare trapz och bakre deltoider. Oerhört brorsvetenskaplig analys, men gå på känslan ibland!

Smalmark:
70x10
90x8, 8, 8, 8

genomblödning med anledning av gubbhöft denna vecka...

Övrigt: beseps, baksida axlar

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg:2423
Blev medlem:tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » mån 09 maj 2016, 13:37

Körde i Kärra idag. Det blev ett ganska tufft pass då jag valde att lägga dagens första måltid efter passet (14.30). Senaste frukosten hittills tror jag.

Tävlingslik bänkpress:
100x5
120x5
130x5, 5, 5, 5, 5

Oväntat bra klipp i några set. Har verkligen noll känsla för de tyngre lyften nu, men det brukar ju inte vara några problem. Vi får se på fredag kväll!

Medelbred FU-bänk:
100x3
120x3, 3, 3
80x10, 10, 10

Tänkte först dra ner lite på bänkvolymen i.o.m serien på fredag, men sen ångrade jag mig och körde några set på 80 också.

Knäböj, hög stång:
50x10
70x10, 10, 10

Stångrodd:
70x10, 10, 10, 10

Här blev det oerhört jobbigt...

Sidolyft / Beseps

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg:2423
Blev medlem:tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » ons 11 maj 2016, 12:15

Kärra, lunch.

Tävlingslik bänk:
100x3
120x2
130x1
140x1
150x1, 1, 1

Ville känna på några ettor idag. Ingen vidare känsla om jag ska vara ärlig, men det blir nog bättre med lite mat i magen och taggning på fredag.

Spoto-press:
130x3, 3, 3

Ryckdrag:
100x3, 3, 3, 3

Hantelflies:
12,5x10, 10, 10, 10

Övrigt: facepulls, pushdown

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg:2423
Blev medlem:tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » sön 15 maj 2016, 13:06

Morgonpasset på Vallen

Tävlingslik bänk:
90x5
120x5, 5, 5, 5, 5

OL-böj:
70x5, 5, 5, 5, 5

Stångrodd:
70x10, 10, 10

Sittande kabelrodd / Klapphävningar / Sidolyft:
60x12, 12, 12 / 10, 10, 10 / 10x10, 10, 10

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg:2423
Blev medlem:tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » tis 17 maj 2016, 08:09

Morgonträning i Kärra

Tävlingslik bänk:
100x3
120x3
135x3, 3, 3, 3, 3

Spoto-press:
100x5
120x4, 4, 4

Ryckdrag:
80x5
100x4, 4, 4, 4

Hantelflies / Facepulls:
15x10, 10, 10 / 25x15, 15, 15

Hyfsad fart på treorna, men styvheten i korgen är klart försämrad kl 7 på morgonen.

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg:2423
Blev medlem:tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » ons 18 maj 2016, 12:35

Lunchpass i Kärra

Tävlingslik bänk:
100x6
120x6
130x6, 6, 6, 6

Frontböj / Kickstöt:
50x5, 5, 5 / 50x5, 5, 5

Sittande militärpress bakom:
40x10, 10, 10

Latsdrag:
60x10
80x8, 8, 8

Övrigt: beseps, mage

Användarvisningsbild
Karlos
Inlägg:2423
Blev medlem:tis 23 aug 2011, 07:18

Re: Kommunistbänk

Inläggav Karlos » mån 23 maj 2016, 13:14

Tillbaka efter en ohälsoresa till Berlin.
Lunchpass i Kärra.

Tävlingslik bänkpress:
120x5
135x5, 5, 5, 5

Knäböj:
50x10, 10, 10

Medelbred FU-bänk med stopp:
90x10, 10, 10

Stångrodd:
80x8, 8, 8, 8

Övrigt: T-bar / Sidolyft

Usch, vad jobbigt.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 9 och 0 gäster