GKK forum

Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 5 min, pinnvift, rygguppmjukning, hipswings, höftstretch, knäutlåsningar, sidogång med band. LYTP: 2x10+10+10+10, 2x10+10+10+10 Benabduktion med band: 15, 15 Planka mot boll: KVx25s, KVx25s Knäböj 20x10 60x5 80x5 100x5 120x4 140x3 152,5x2 152,5x2 152,5x2 152,5x2 ...

Motionscykel 5 min
Pinnvift

Skivstångskomplex (3 rundor, 20 kg, 60s vila)
Skivstångsrodd x8
Drag till hakan x8
Frontböj x8
Press x8
Good mornings x8
Knäböj + push press x8/x8
Raka marklyft x8
@7

Uppvärmning/Aktivering Pinnvift, rygguppmjukning, hipswings, höftstretch, sidogång med band. In- & utåtrotationer: 2,5x12, 2,5x12 Benabduktion med band: 15, 15 Bäckentwist på boll: KVx24, KVx24 Bänkpress 20x20 60x5 80x4 92,5x3 102,5x2 102,5x2 102,5x2 102,5x2 @8 Knäböj 20x10 60x5 80x5 100x5 120x...

Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 2 min, pinnvift, rygguppmjukning, hipswings, sidogång med band. LYTP: 3x6+6+6+6, 3x6+6+6+6 Benabduktion med band: 15, 15 Maghjul: KVx10, KVx10 Sumomark (paus) 60x3 100x3 120x3 140x3 150x2 150x2 150x2 150x2 @8,5 Bänkpress 20x20 60x6 75x6 82,5x6 82,5x6 82,5x6 82,5x...

Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 5 min, pinnvift, pull-aparts, rygguppmjukning, hipswings. In- & utåtrotationer: 2,5x12, 2,5x12 Enbens höftbrygga: KVx10, KVx10 Liggande bencykling: KVx24, KVx24 Knäböj 20x10 60x5 80x5 100x5 120x4 140x2 @8,5 120x3 120x3 120x3 120x3 @8 Bänkpress 20x20 60x5 80x4...

Crosstrainer 5 min

Skivstångskomplex (3 rundor, 20 kg, 60s vila)
Skivstångsrodd x8
Drag till hakan x8
Frontböj x8
Press x8
Good mornings x8
Knäböj + push press x8/x8
Raka marklyft x8
@7

Knäuppdragningar på boll
KVx12
KVx12

Stretching

Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 5 min, pinnvift, rygguppmjukning, hipswings, sidogång med band. LYTP: 2x10+10+10+10, 2x10+10+10+10 Benabduktion med band: 15, 15 Planka mot boll: KVx30s, KVx30s Knäböj 20x10 60x5 80x5 100x5 120x5 132,5x4 132,5x4 132,5x4 132,5x4 @8 Bänkpress 20x20 60x5 80x4 90x3 1...

Ja, inget slår Vallen-bjässarna så klart Kalle!

...dåligt med uppdateringar här för min del. Skärpning.

Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 5 min, pinnvift, rygguppmjukning, hipswings, höftstretch, sidogång med band. In- & utåtrotationer: 2,5x12, 2,5x12 Benabduktion med band: 15, 15 Alt benlyft på boll: KVx24, KVx24 Bänkpress 20x20 60x5 80x4 90x3 102,5x2 102,5x2 102,5x2 102,5x2 @8 Knäböj 20x10 20...

Plats: Eõs Fitness, Las Vegas Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 5 min, pinnvift, rygguppmjukning, hipswings. LYTP: 2,3x8+8+8+8, 2,3x8+8+8+8 Benabduktion med band: 15, 15 Sumomark (långa, 5 cm) 61x3 102x3 125x3 138x3 138x3 138x3 138x3 138x3 @8 Lutande bänkpress 20x20 50x6 61x5 70x4 70x4 70x4 70x4 @...