GKK forum

fan denna har jag glömt bort. måste jag börja köra hemma igen. tack för påminnelsen :) Ja, jag gillar den - har kört den till och från rätt länge. Tror jag såg den här först (jag kör dock lite längre RoM i de flesta momenten): https://www.youtube.com/watch?v=SRpPHlDUC0Y Började köra lite igen i vår...

Motionscykel 5 min
Pinnvift
Sidogång med band
Benabduktion med band

Skivstångskomplex (3 rundor, 20 kg, 60s vila)
Skivstångsrodd x8
Drag till hakan x8
Frontböj x8
Press x8
Good mornings x8
Knäböj + push press x8/x8
Raka marklyft x8
@7

Bäckentwist på boll
KVx24
KVx24

Stretching

Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 5 min, pinnvift, rygguppmjukning, hipswings, höftstretch. LYTP: 3x6+6+6+6, 3x6+6+6+6 Utfall: KVx12, KVx12 Enbens höftbrygga: KVx8, KVx8 Sidoplanka med boll: KVx45s, KVx45s Sumomark (långa, 6 cm) 60x3 90x3 110x3 120x2 120x2 120x2 120x2 @7,5 Lutande bänkpress (ca 3...

Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 5 min, pinnvift, rygguppmjukning, hipswings, höftstretch. In- & utåtrotationer: 2,5x12, 2,5x12 Benadduktor: 55x12, 55x12 Benabduktor: 55x12, 55x12 Step-up på bänk: KVx15, KVx15 Enbens rakmark: KVx12, KVx12 Knäuppdragningar på boll: KVx12, KVx12 Bänkpress 20x2...

Motionscykel 5 min Pinnvift Sidogång med band Benabduktion med band Skivstångskomplex (3 rundor, 20 kg, 60s vila) Skivstångsrodd x8 Drag till hakan x8 Frontböj x8 Press x8 Good mornings x8 Knäböj + push press x8/x8 Raka marklyft x8 @7 Utrullningar på boll KVx12 KVx12 Roddmaskin, 5 min medeltempo Str...

Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 5 min, pinnvift, rygguppmjukning, hipswings, höftstretch. LYTP: 2x10+10+10+10, 2x10+10+10+10 Step-up på bänk: KVx15, KVx15 Enbens höftbrygga: KVx8, KVx8 Russian twists: 6x24, 6x24 Knäböj 20x10 60x5 90x5 110x4 127,5x3 127,5x3 127,5x3 127,5x3 @8 Bänkpress 20x20 60x...

Uppvärmning/Aktivering Pinnvift, rygguppmjukning, hipswings, höftstretch. In- & utåtrotationer: 2,5x12, 2,5x12 Stående benabduktion med kabel (utan stöd): 5x12, 5x12 Step-up på bänk: KVx15, KVx15, KVx15 Enbens rakmark: KVx12, KVx12 Knälyft mot boll: KVx8, KVx12 Bänkpress 20x20 60x5 80x4 90x3 10...

Uppvärmning/Aktivering Pinnvift, rygguppmjukning, hipswings, höftstretch. LYTP: 3x6+6+6+6, 3x6+6+6+6 Utfall: KVx10, KVx10 Maghjul: KVx10, KVx10 Sumomark (paus 5 cm upp) 70x3 90x3 105x3 122,5x3 130x2 130x2 130x2 130x2 @8 Bänkpress 20x20 60x4 75x4 87,5x4 87,5x4 87,5x4 87,5x4 87,5x4 @8 Omvända hantelf...

Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 5 min, pinnvift, rygguppmjukning, hipswings, höftstretch, knäutlåsningar. In- & utåtrotationer: 2,5x12, 2,5x12 Benadduktor: 55x12, 55x12 Benabduktor: 55x12, 55x12 Bäckentwist på boll: KVx24, KVx24 Knäböj 20x10 20x10 60x5 80x5 100x4 115x3 125x3 125x3 125x3 125...

Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 5 min, pinnvift, rygguppmjukning, hipswings, höftstretch. LYTP: 2x10+10+10+10, 2x10+10+10+10 Splitböj: KVx10, KVx10 Sidebends på boll: KVx15, KVx15 Sumomark (paus 5 cm upp) 70x3 90x3 105x3 122,5x3 122,5x3 122,5x3 122,5x3 @7 Bänkpress (+band, rött; PoR) 60x3 75x3 ...