GKK forum

Plats: Iron Addicts, Las Vegas Uppvärmning/Aktivering Pinnvift, pull-aparts, rygguppmjukning, hipswings, höftstretch, sidogång med band. Benabduktion med band: 15, 15 Planka på boll: KVx35s, KVx35s Bänkpress 20x20 61x5 84x4 93x3 102x3 102x3 107,5x2 107,5x2 107,5x2 @8,5 102x3 102x3 @8,5 70x8 Knäböj 2...

Plats: Iron Addicts, Las Vegas Uppvärmning/Aktivering Pinnvift, rygguppmjukning, hipswings, sidogång med band. LYTP: 2,3x8+8+8+8, 2,3x8+8+8+8 Benabduktion med band: 15, 15 Liggande bencykling: KVx24, KVx24 Knäböj 20x10 61x5 84x5 102x5 125x4 143x3 143x3 143x3 143x3 @8 Bänkpress 20x20 61x5 84x4 93x3 9...

Har halkat efter rejält med uppdateringarna här...kommer nog ta ett par dagar att komma ikapp...

Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 5 min, pinnvift, rygguppmjukning, hipswings, höftstretch. In- & utåtrotationer: 2,5x12, 2,5x12 Alt benlyft på boll: KVx24, KVx24 Bänkpress 20x20 60x5 80x4 90x3 100x2 100x2 100x2 100x2 @7,5 Knäböj 20x10 60x5 80x5 100x5 120x4 135x3 150x2 150x2 150x2 150x2 @8-8,...

Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 5 min, pinnvift, rygguppmjukning, hipswings, höftstretch, sidogång med band. LYTP: 3x6+6+6+6, 3x6+6+6+6 Benabduktion med band: 15, 15 Enbens höftbrygga: KVx8, KVx10 Liggand bencykling: KVx24, KVx24 Sumomark (paus, 5 cm upp) 60x3 100x3 120x3 135x3 135x3 135x3 135x...

Uppvärmning/Aktivering Pinnvift, rygguppmjukning, hipswings, höftstretch. In- & utåtrotationer: 2,5x12, 2,5x12 Benadduktor: 58x10, 58x10 Benabduktor: 58x10, 58x10 Step-up på bräda: KVx15, KVx15 Enbens rakmark: KVx12, KVx12 Bänkpress 20x20 60x5 80x4 90x3 95x3 95x3 100x2 100x2 100x2 100x2 @7,5 Kn...

Motionscykel 5 min Pinnvift Sidogång med band Benabduktion med band Maghjul: KVx12, KVx12 Sidoplanka med boll: KVx45s, KVx45s Pallof-press: 7,5x15, 7,5x15 Skivstångskomplex (3 rundor, 20 kg, 60s vila) Skivstångsrodd x8 Drag till hakan x8 Frontböj x8 Press x8 Good mornings x8 Knäböj + push press x8/x...

Uppvärmning/Aktivering Pinnvift, pull-aparts, rygguppmjukning, hipswings, höftstretch. LYTP: 2x10+10+10+10, 2x10+10+10+10 Benabduktion med band: 15, 15 Utfall: KVx12, KVx12 Knälyft mot boll: KVx16, KVx16 Frontböj (utan bälte) 20x10 55x5 65x4 75x3 75x3 75x3 @7 Bänkpress (+band, rött; PoR) 20x20 60x3...

Grattis till 200-böjen! Såg riktigt fin ut!

Uppvärmning/Aktivering Motionscykel 5 min, pinnvift, rygguppmjukning, hipswings, höftstretch, sidogång med band. In- & utåtrotationer: 2,5x12, 2,5x12 Stående benabduktion med band (utan stöd): 12, 12 Enbens rakmark: KVx12, KVx12 Alt benlyft på boll: KVx24, KVx24 Bänkpress 20x20 60x5 80x4 90x3 9...