GKK forum

Onsdag 27 december 2017: Styrketräning
NW Almedal: 18:20 - 19:39

Roddmaskin (Concept 2): 500 meter @ 1:46.0 !6
Tryndrag: 20, 20, 20
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x10, 60x10, 70x10, 70x10, 80x9, 80x9, 100x3, 100x3
Marklyft: 60x8, 100x6, 140x4, 160x2, 180x1 @9,5 (ö.h.!), 140x10

Överhandsgrepp på 180!

Söndag 31 december 2017: Styrketräning
NW Almedal: 11:40 - ?

Roddmaskin (Concept 2): 5 minuter @ 2:05 !6
Knäböj fram: 60x5, 60x5, 80x5, 80x5, 100x1
Knäböj (hög stång): 120x1
Militärpress: 60x1, 70x1
Bänkpress (långfinger): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5
Bänkpress Catapult (pekfinger, tng): 100x3, 120x1, 130x1, 140x1, 150x1
Bänkpress (långfinger, stopp): 120x1
Marklyft: 60x5, 100x3, 140x2, 140x2, 160x1, 185xF (vid knäna, överhandsgrepp)

Torsdag 4 januari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 16:50 - 18:30

Roddmaskin (Concept 2): 5 min (1200 meter) @ 2:03
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x10, 60x10, 70x10, 70x10, 80x8, 8x8, 90x6, 90x6, 100x3, 100x3, 110x1, 110x1 @9,5
Knäböj fram: 60x10, 60x10, 70x10, 70x10, 80x10, 80x10
Bicepsmaskin: 5x20, 7,5x15

Fredag 5 januari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 14:10 - ?

Pausmark: 60x10, 60x10, 80x10, 80x10, 100x10, 100x10 //
Militärpress: 40x10, 40x10, 50x7, 50x7, 50x7, 50x7
Roddmaskin (Concept 2): 5 minuter @ 2:04.7 !6

Lördag 6 januari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 11:00 - ?

Pausböj (hög stång): 60x5, 60x5, 80x5, 80x5, 100x5, 100x5, 120x3, 120x3
T-rodd: 20x10, 40x10

Söndag 7 januari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 18:00 - ?

Tryndrag: 20, 20, 20
Rakmark: 60x10, 60x10, 80x10, 80x10, 80x10, 80x10
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x9
Rygglyft KV: 15
Bicepsmaskin: 5x15

Onsdag 17 januari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 18:20 - 19:13

Roddmaskin (Concept 2): 500m @ 1:56
Klotsving: 12x20, 20x20, 20x20
Knäböj fram: 40x8, 50x6, 60x6, 70x6, 80x6, 90x6, 100x3
Latsdrag: 40x20, 60x20, 60x20
Bicepsmaskin: 5x20

Torsdag 18 januari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 17:40 - ?

Rakmark: 60x10, 60x10, 80x10, 80x10, 100x10, 100x10, 100x10, 100x10, 100x10
Marklyft: 140x3, 160x2, 160x3, 185xF (till knäna)

Ville se vad jag klarade av med överhandsgrepp. Inte bästa stången att prova det med!

Lördag 20 januari 2018: Styrketräning
Vallen

Marklyft: 145x5
Pausmark: 145x5, 145x5
Rakmark[/be: 60x10, 60x10, 80x10, 100x10, 100x10

Sträckte mig i rakmarken. D'oh. Kul att träna med Mathias & Lina.

Måndag 22 januari 2018: Styrketräning
NW Almedal: 17:00 - ?

Roddmaskin (Concept 2): 5 min @ 2:05 !6
Klotsving: 16x10, 16x10
Knäböj (hög stång): 20x10, 60x10, 60x10, 60x10, 60x10, 60x10, 80x10, 80x10, 80x10, 80x10, 80x10, 100x5
Latsdrag: 20, 20, 20
Bicepsmaskin: 2,5x20, 5x20, 7,5x20
Tricepsnedtryck: 20