GKK forum

Torsdag 23 november 2017: Styrketräning och kondition
NW Almedal: 16:55 - 18:55

Roddmaskin (Concept 2): 1500 meter 6:44 min @ 2:14.4/500m
Knäböj (hög stång): 60x8, 60x8, 80x6, 80x6, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 120x2, 120x2, 130x1, 140x1 @10
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x8, 80x8, 100x3, 100x3, 110x1, 120x1 @9,5
Bicepsmaskin: 2,5x20, 3,75x20

Roddmaskin (Concept 2)
* 1000 meter @ 2:04.8/500m (4:09)
* 1000 meter @ 2:00.5/500m (4:01)
* 500 meter @ 1:50 (1:50)

Måndag 27 november 2017: Styrketräning
NW Almedal: 16:17 - ?

Roddmaskin (Concept 2): 5 minuter @ 2:05/500m
Barrsänkningar KV: 3 set
Rygglyft KV: 15
Knäböj (hög stång): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5
Knäböj (paus): 90x5, 90x5, 90x5, 100x3, 100x3, 110x3, 110x3 @8
Militärpress: 40x10, 40x10, 50x10, 50x10, 60x4, 60x4, 60x4, 60x4
Bicepsmaskin: 2,5, 5
Tricepsnedtryck: 20, 20, 10, 10

Onsdag 29 november 2017: Styrketräning
NW Almedal: 19:27 - 20:18

Roddmaskin (Concept 2): 5 minuter @ 1:58.7/500m
Marklyft: 60x10, 80x10, 100x5
Pausmark: 140x2, 140x3, 140x4
Bänkpress (pekfinger, långt stopp): 70x10, 90x6, 110x3, 120x1 @9,5

Fredag 1 december 2017: Styrketräning
NW Almedal: 18:17 - ?

Roddmaskin (Concept 2): 5 minuter (1200m) @ 2:04 !6
Knäböj (hög stång): 20x10, 60x10, 60x10, 80x6, 80x6, 100x6, 100x6, 110x6, 110x6

Tisdag 5 december 2017: Styrketräning & kondition

Roddmaskin (Concept 2): 5 minuter @ 1:59.9 !6
Marklyft: 60x10, 80x8, 100x5
Pausmark: 140x2, 150x2, 160x2
Marklyft: 140x2, 140x2
Roddmaskin (Concept 2): 1 minuter @ 1:28.9 !10

Onsdag 6 december 2017: Styrketräning
NW Almedal: 18:27 - ?

Roddmaskin (Concept 2): 5 min @ 2:00 !6
Bänkpress (långfinger): 60x10, 60x10 80x10, 80x10, 100x5, 100x5, 120x1 @9,5
Knäböj fram: 60x5, 60x5, 80x5, 80x5

Lördag 16 december 2017: Bänkpressbaddaren
Vallen

Bänkpress: 67,x5x33
Marklyft: 100x3

Söndag 17 december 2017: Styrketräning

Knäböj (hög stång): 40x6, 70x6, 70x6, 80x6, 90x6
Marklyft: 60x5
Pausmark: 100x5, 140x4, 140x4

Onsdag 20 december 2017: Styrketräning
NW Almedal: 08:05 - ?

Roddmaskin (Concept 2): 5 minuter @ 2:05
Knäböj (hög stång): 70x6, 70x6, 105x6, 105x6, 105x6
Marklyft: 60x8, 100x8, 100x8, 100x8, 140x5, 140x5

Lördag 24 december 2017: Styrketräning
NW Almedal: 10:58 - ?

Roddmaskin (Concept 2): 5:00 min @ 1:56.7 !6 (1290 meter)
Bänkpress (långt stopp): 60x10, 60x10, 80x10, 80x10, 90x9, 90x8
Marklyft: 60x10, 60x10, 100x10, 140x8