Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Micke]

Onsdag 1 november 2017: Styrketräning

Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x2, 100x2, 110x1, 115x1
Bänkpress (pekfinger, stopp): 120xk1, 120x1, 110x3, 110x3, 110x3
Knäböj (hög stång): 60x5, 80x5, 10x3, 120x3, 140x1

[Micke]

Torsdag 2 november 2017: Styrketräning
NW Almedal: 19:00 - 20:00

Benspark
Bänkpress FU (lillfinger, smalt): 60x10, 60x10, 80x5, 80x5, 100x2, 110x1, 120x1, 110x2
Knäböj (hög stång): 60x10, 80x6, 100x5, 120x1, 145x1 @9,5
Latsdrag: 12, 12, 12

[Micke]

Lördag 4 november 2017: Styrketräning
NW Almedal

Tryndrag: 20, 10, 10
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x5, 100x2, 110x1, 115x2
Bänkpress (pekfinger, stopp): 125x1
Marklyft: 60x6, 60x6, 80x5, 80x5, 100x5, 140x3, 140x3, 140x3, 160x5

[Micke]

Söndag 5 november 2017: Styrketräning
NW Krokslätt: 09:00 - ?

Knäböj (hög stång): 60x5, 60x5, 80x5, 80x5, 100x2, 120x1, 145x1
Knäböj (låg stång, bälte): 150x1

[Micke]

Torsdag 9 november 2017: Styrketräning
NW Almedal: 17:10 -18:20

Benspark: 10, 10, 10

Knäböj (låg stång): 60x5, 80x5, 80x5, 100x5, 120x5, 140x1 (bälte) @8, 150x1 @8,5, 160x1 @9
Bänkpress (pekfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x5, 100x2, 110x1, 120x1
Marklyft: 60x8, 100x5, 140x2, 160x1 (bälte), 160x1, 160x1

[Micke]

Lördag 11 november 2017: Seriematch 4
Borås Atletklubb

Invägning 13-15. Kroppsvikt 87 kg.

* Knäböj: 155 - 165 - 175
* Bänkpress: 115 - 125 - 130
* Marklyft: 180 - 210 - 220

Bälte och Converse-kopior i knäböjen. Höll stilen i lyft, men gradvis mer rakmark på senare makrlyft. Starten bra.

Första gången över 170 sedan 2012-11-11!

[Micke]

Tisdag 14 november 2017: Styrketräning
NW Almedal: 16:45 - 17:35

Motionscykel: 5 min
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 40x10, 40x10, 60x10, 60x10, 70x10, 70x10, 80x5, 80x5, 90x3, 90x3, 100x2, 100x2, 110x1, 110x1
Knäböj fram: 20x10, 40x10, 40x10, 60x10, 60x10, 80x5, 80x5
Tryndrag: 20, 20, 20
Biceps: 27x10, 27x10

[Micke]

Torsdag 16 november 2017: Styrketräning
NW Almedal: 16:30 - 18:15

Roddmaskin (Concept 2): 5 min @ 2:00/500m (1200m)
Liggande lårcurl: 10, 10
Klotsving: 16x15, 24x10
Pausmark: 60x8, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 140x2, 140x2
Marklyft: 160x1
Bänkpress (ringfinger, stopp): 60x10, 60x10, 80x6, 80x6, 100x3, 10x3, 120x2
Bänkpress FU (lillfinger, stopp): 60x10, 70x10, 80x8, 90x5
Hantellyft åt sidan: 7x14, 7x14 // Omvända hantelflugor: 5x14, 5x14
Knäböj (hög stång): 60x10, 80x6, 100x4

[Micke]

Söndag 19 november 2017: Styrketräning
NW Almedal: 16:50 - ?

Roddmaskin (Concept 2): 5 min @ 2:00/500m (1200m)
Militärpress: 40x10, 40x10, 40x10, 40x10, 40x10 //
Knäböj fram: 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5
Rygglyft KV: 15, 15, 15
Tryndrag: 20, 20, 20
Biceps: 12, 12

[Micke]

Tisdag 21 november 2017: Styrketräning
NW Almedal: 16:33 - ?

Roddmaskin (Concept 2)
* 5:30 min @ 2:14/500m !6
* 1000 meter @ 2:00/500m !6 (1 min vila)
* 1000 meter @ 1:55/500m !6
* 500 meter @ 2:56/500m !6

Militärpress: 40x10, 40x10, 40x10, 50x6, 60x5, 60x5, 60x5, 60x5, 60x5, 75x1 @9,5