Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Micke]

NW Krokslätt (efter en promenad vid 17.30-tiden)

Sittande lårcurl: pump
Töjning
Benspark: pump

Utfall ett ben i taget med klot i famnen: 20x10, 20x10
Klotryck 16x15, 16x15
Bänkpress FU (lillfinger, stopp)
* 60x8
* 60x8
* 80x6
* 80x6
* 100x3
* 110x2

Bänkpress (pekfinger, stopp)
* 120x2

Tryndrag: 2 set

Passerade ett gym på en promenad. Bänken ökar stadigt när jag tränar den.
Ska försöka träna benen i någon variant som alltid funkar. Utfall kanske? Vill bibehålla muskelmassa tills jag kan träna knäböj på riktigt igen

[Micke]

NW Almedal: 16-17

Roddmaskin (Concept 2)
* 2000m @ 1:58.4 !6
* 2000m @ ca 2:20 (nedvarvning) !6

Benspark: pump
Utfallspromenad
Utfall: KVx10

Klotryck (per arm): 16x12, 16x12
Marklyft
* 60x10
* 100x10
* 140x5

Knäböj
* 50x10
* 50x5

Rygglyft: 20
Tryndrag: 2 set
Bicepscurl: 2 set

Lite rörelse.

[Micke]

NW Almedal: 11-13

Knäböj
* 40x8
* 50x8

Bänkpress FU (lillfinger, stopp)
* 70x5
* 90x5
* 110x3

Latsdrag
Tryndrag
Bicepscurl

Lite träning.

[Micke]

NW Järntorget: 18-19

Cykeltur dit och tillbaka.

Roddmaskin (Concept 2)
* 5000m (20:55) @ 2:05.5 !6

Benspark: pump
Lårcurl: pump

Knäböj (paus i botten)
* 55x8
* 65x8
* 75x6
* 85x6
* 95x5

Bicepsmaskin sittande: pump (bra cam)

Enklare att ta i både i rodden och benspark med cykeltur före. Lustig tid i rodden! Det är i övrigt stor skillnad på 2:05 och 1:59 över så lång tid. Kände mig normalfräsch nu jämfört med när jag gjorde 5K på 20 min.
Knäböjen kändes rätt OK. Dagen efter (onsdag) var jag mindre stel i höftböjare. Cykeln och rodden, månne?

[Micke]

NW Almedal: 14-14.45

Roddmaskin (Concept 2)
* 3:00 (ca 750m) @ 1:58 !6
* 2:00 (ca 580m) @ 1:43 !6
* 1:00 (ca 340m) @ 1:28 !6

Sittande lårcurl: pump
Benspark: negativa
Töjning

Knäböj
* 50x10
* 60x10
* 70x5
* 80x5
* 90x5

Omvända hantelflugor: 6x15
Hantelflugor: 8x12
Biceps: 22x20
Töjning, skumrulle

Träning vid 14-tiden passar bra. Borde göra det oftare. Kände mig betydligt piggare än vid 17-tiden.
Provade på att göra en roddserie (en minut kortare och 15s snabbare) som jag har gett som förslag till en kompis. Det var hårt. Min kondition återgår ganska snabbt till en (för mig) normal nivå. Sedan var benen sylt till knäböjen.

Mycket mjukare i baksida lår av gårdagens massage.

[Micke]

NW Almedal: 15.20-16.10

Roddmaskin (Concept 2): 5:00 @ 2:00/500m !6
Sittande lårcurl: långsamt
Benspark: pump
Knäböj: 20x10, 40x10
Klotryck (V/H): 16x15, 20x12, 20x12
Bänkpress (ringfinger, stopp): 70x5, 90x5, 110x2

Det viktigaste just är inte att jag är stark eller snabb, det viktigaste är att jag tränar mig trött.

[Micke]

NW Almedal

Konditionscykel: 10 minuter 5000m
Benspark
Lårcurl

Bänkpress FU (stopp, lillfinger)
* 60x8
* 75x7
* 90x6
* 70x11

[Micke]

NW Almedal 17-18

Sumomarklyft
* 60x6
* 60x6
* 80x6
* 80x6
* 100x6
* 100x6

Marklyft
* 130x5
* 150x5
* 170x2
* 190x1

Roddmaskin (Concept 2)
* 5:00 @ 1:51.6 !6
* 5:00 @ 2:31.1 !6

Så mycket folk överallt idag. Gjorde inte det jag tänkt, men fick gjort en formkoll i marken inför en eventuell tävling på lördag.

[Micke]

NW Almedal: 15:15 - 18:00

Konditionscykel: 10:00 @ 160W (100RPM)
Sittande lårcurl: rehab
Benspark: rehab
Utfallspromenad
Klotryck: 16x12

Knäböj
* 40x10
* 50x10
* 60x10
* 70x5
* 80x5
* 90x5
* 100x5
* 100x5
* 100x5
* 100x5
* 100x5
* 110x5
* 110x5 @8 (eller nå't)

Bänkpress FU (lillfinger, stopp)
* 40x10
* 60x10
* 70x10
* 80x5
* 90x5
* 100x5 @10

Bänkpress (ringfinger, stopp)
* 110x3 @10
* 120x1 @9,5
* 100x5
* 100x5
* 100x5
* 100x5
* 100x5 @9,5

Omvända hantelflugor: 6x15, 6x15, 6x15
Hängande benlyft KV: 5

Roddmaskin (Concept 2): 5:00 (ca 1250m) @ 1:58.6

Konditionscykeln är bra ihop med min rehabträning
Knäböjen blev lättare i 5x5-setet från set 3 och framåt. Vanan att ha vikter på ryggen. Tack vare uppvärmningen kändes knä och lår helt OK. (Återstår att se imorgon, eftersom ev. smärta är fördröjd).
Blev ett bra pass. Volym och bli trött, vilket är målet för stunden.

Nu: Kött i drivor på Resturang Brasa!

[Micke]

NW Almedal: 16.15-18.00

Konditionscykel
* 20:00 @ 200W 165-170 puls L8
* 5 minuter nedvarvning: 90s 140 puls, 180s 125 puls, 270s 125 puls.

Frivändning + knäböj fram
* 60x5
* 60x5
* 60x5
* 60x5
* 60x5
* 80x5

Marklyft
* 80x10
* 100x10
* 120x5
* 140x3
* 140x3
* 140x3

Biceps: 25 kg 3 set
Latsdrag: 1 set

Från konditionscykelns pulsmätare ser jag att jag kommer ned snabbt i en "jag rör på mig"-puls. Det är kul!
Frivändningen och marklyftet kändes mjukt. Cykel är bra.
Bicepsträningen funkade också bra. Mindre stel i armarna, troligtvis knäböj fram.

Ett till svettigt pass med en del volym!