Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Micke]

Lördag 7 oktober 2017: Styrketräning
Vallen: 11:00 - ?

Knäböj (hög stång): 20x6, 40x6, 40x6, 45x6, 45x6, 50x6, 50x6, 60x6, 60x6, 80x6, 80x6, 80x6, 90x5, 100x4, 100x3 //
Militärpress (bakom nacken): 20x6, 40x6, 40x6, 45x6, 45x6, 50x6, 50x6, 60x2 (framför)
Sumomarklyft: 55x6, 55x6, 55x6, 70x6, 70x6, 100x5, 100x5, 100x5

[Micke]

Söndag 8 oktober 2017: Löpning
Bertilssons stuga

Löpning i skogen: 14 km på 2:10

Med Jimmy, Peter & Jonas!

[Micke]

Onsdag 18 oktober 2017: Styrketräning
NW Almedal: 18:25 - 19:10

Konditionsroddmaskin (Concept 2): 5 min @ 2:00
Bänkpress FU (lillfinger): 60x10, 60x10, 80x6, 80x6, 90x4, 90x4, 100x2, 100x2
Knäböj (hög stång): 20x5, 60x6, 60x6, 70x5, 70x5, 70x5, 70x10

[Micke]

Lördag 21 oktober 2017: Styrketräning
NW Almedal: 14:03 - 15:14

Knäböj fram: 40x8, 50x8, 60x5, 60x5, 70x5, 70x5
Knäböj (hög stång): 90x5, 90x5, 90x5, 90x5, 90x5, 110x3, 110x3 @8
Hängande rodd: 12, 12
Bänkpress (ringfinger, stopp): 60x6, 60x6, 80x5, 80x5, 110x2, 110x2

[Micke]

Måndag 23 oktober 2017: Styrketräning
NW Almedal: 16:55 - ?

Knäböj (hög stång): 60x6, 60x6, 80x5, 80x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 130x1

[Micke]

Tisdag 24 oktober 2017: Styrketräning
NW Almedal: 17:00 - 18:00

Militärpress: 50x10, 50x10, 50x10, 50x5, 50x8
Marklyft: 87,5x10, 100x6, 120x5, 120x5, 120x5, 120x5, 120x5, 140x4, 140x3, 140x3

[Micke]

Onsdag 25 oktober 2017: Styrketräning
NW Almedal: 17:55 - ?

Tryndrag: 20, 20, 20
Knäböj fram: 40x10, 40x10, 60x8, 60x8, 80x6, 80x6, 100x3 @8,5, 100x3 @8
Knäböj (hög stång): 120x1, 140x1 @9, 120x3, 120x3, 120x3, 120x3, 120x3
Pausböj (låg stång): 120x3, 120x3, 120x3

[Micke]

Söndag 29 oktober 2017: Styrketräning
NW Almedal: 10:50 - 11:33

Bänkpress (ringfinger, stopp): 60x5, 60x5, 80x5, 80x5, 100x2, 100x2, 110x1, 115x1 @9 //
Marklyft: 60x5, 100x5, 140x5, 160x2, 160x2, 160x2
Knäböj (hög stång): 40x5, 60x5, 80x5, 100x3, 120x1, 130x1 @9,5

[Micke]

Måndag 30 oktober 2017: Styrketräning
NW Almedal: 16:30 - ?

Knäböj fram: 20x10, 40x5, 40x5, 60x5, 60x5, 80x5, 100x5, 110x1, 120x1 @9
Knäböj (hög stång: 140x1 @9,5, 140x1, 140x1, 140x1, 140x1, 140x1, 140x1

[Micke]

Tisdag 31 oktober 2017: Styrketräning
NW Almedal: 17:55 - 18:35

Marklyft: 60x5, 60x5, 100x5, 100x5, 140x5, 140x5, 160x1, 180x1, 190x1

Ettan på 180 var OK, 190 var sämre. Ryggen är rak, men det blir rakmark.