Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Erik]

Polack, är du tillbaka på lördag till göteborg?

[solkungen]

Det är knappast mr SMalof eller vad ni kallar det som har gjort att du har gått framåt i bänken knappas benen heller.men det är klart vissa tror fortfarande på Martin luterking RIP,mvh solkungen

[Erik]

Farsan körde på Slobos gym på 80talet minns jag.

[Kristoffer]

Det är knappast mr SMalof eller vad ni kallar det som har gjort att du har gått framåt i bänken knappas benen heller.men det är klart vissa tror fortfarande på Martin luterking RIP,mvh solkungen

Jag satte pers i bänken efter den. Kalle persa på tävligen efter den. Halldin persa i marken efter den. Micke persa i böjen efter den. Carro reps persa flera ggr i bänken efter den. Tror mr SMalof funkar ganska bra.

[solkungen]

Alla nybörjare persar,hela tiden om man trännar ordentligt,och när det gäller mikkes böj så var det ju faktiskt jag som talade om hur man skall gå i sin upp gång för att nå högre vikter.men vad vet jag som är i dag proffs trännare har varit bättre en dom flesta,och så täåvlar man i att lyfta mest inte reps om nu någon undrar,mvh solkungen

[Matte]

Här får jag vara beredd att hålla med Solkungen litegrann, det är inget magiskt med dessa programmen. Jag har aldrig kört ett sådant program och hade i mitt tycke bra nybörjarökningar innan skadorna kom bara på att träna efter vad Maskot, Sture, och Oskar lärde mig i lokalen...inte sagt att programmen är dåliga, men de kan aldrig mäta sig mot en bra träningskompis som kan korrigera dig individuellt varje träningspass under flera år.

[Erik]

Håller med masken och matte såklart

[Micke]

Vad jag tror är vinsten för mig med ett sånt program är att jag får:
1. tränat regelbundet
2. med hög volym -> ökar arbetskapaciteten
3. håller mig undan fail -> mersmak till nästa pass.

Jag är väldigt dålig på att hålla igen. När jag går efter dagsform går jag nästan alltid lite för tungt. Magi är det definitivt inte, utan det är ett sätt att få några kilon under bältet på hyfsade vikter. Det är bra för mängdträningsperioder, för det är ju just mängdträningsprogram det är.

Alla nybörjare persar,hela tiden om man trännar ordentligt, och när det gäller mikkes böj så var det ju faktiskt jag som talade om hur man skall gå i sin upp gång för att nå högre vikter. men vad vet jag som är i dag proffs trännare har varit bättre en dom flesta,och så täåvlar man i att lyfta mest inte reps om nu någon undrar,mvh solkungen

Japp, så var det. Hade du inte sagt något om 185x1 hade jag gått på 165x5. Problemet är att jag inte känner mig själv så pass bra ännu att jag vet när jag skall gasa (pers!) eller bromsa (vänta till nästa pass). Att få den hjälpen av dig är värt oerhört mycket.

[Micke]

Somnade i bra tid men vaknade för tidigt. Somnade om senare, så det blev bra ändå.

Bänkpress (utan stopp)
* 60x3
* 80x3
* 100x2
* 120x1
* 135x1 @9
* 147,5 @9,5 (PB)

Som väntat. Perfekt.

Tröjbänk (utan stopp)
* 150x1 @9
* 160xF (tog i för sent)
* 160xF (hårfint)
* 160xF (nära bröstet)

Andra gången jag provar tröja! Gjorde tre lyft förra sommaren också, 130x1, 135x1 och 135xF, i Eriks F6 (om jag minns rätt). Nu provade jag en Inzer Phenom (strl 54):



Efter träningen sade Maskot att jag kunde få den, tusen tack! Känns mycket skönare än den andra, någon söm som låg lite konstigt i armhålan, annars en förvånansvärt behaglig upplevelse.

Första var svajig på vägen ned, på ökningen kom den ner bra, bra träff, men jag tog i för sent för att jag skulle få upp den helt. Fick upp den med hjälp. På andra var jag för nära ställningen, annars kom den bra och jag var väldigt nära att få den. På tredje var det kört, då bommade jag rätt nära botten. Var alldeles för trött. De andra erfarna bänkarna som tittade på konstaterade att det var väldigt fina lyft, trots det, så det låter ju lovande! Häftigt att hålla 160 kg i händerna, och jisses vad ovan jag är vid det. Händerna skakade så att vikterna lät som en skallerorm.

Marklyft
* 120x1
* 150x1
* 180x1
* 200x1 @8,5 (eller så. tyngre än vad det borde)
* 225,2xF
* 200x2 @9,5

Mnja. Jag fick upp den till strax under knäna men sedan kom den inte vidare. Var inte helt laddad heller. Som jag konstaterade sist skall jag vara konservativ och inte göra för stora ökningar, hellre lämna kvar lite till nästa pass. Nu vet jag att det inte bara gäller böjen, utan även marken. 210 kanske hade varit ett smart viktval. Jag har en mental spärr vid 220 kg...

Kul & bra pass idag på det stora hela!

[Micke]

Bänkpress (utan stopp)
* 60x3
* 80x3
* 100x2
* 120x1 @8
* 135x1 @9
* 150xF grrr
* 150x1 @10 (PB!)
* 137,5x1 @9,5
* 137,5x2 @10 (PB!)
* 137,5x1 @9,5

Gött!

Kände mig fortfarande en smula trött i pressulaturen när jag började passet och fick en smula konstig träff på första och dog i slutet. Kämpade inte särskilt länge så jag bestämde mig för att gå om. Bestämde mig för att den här skulle gå, fick en hyfsad träff, fick upp den och lyckades till sist vränga upp den. :-)
Blev så yster att jag satte repspers efteråt också.

En av tre magiska gränser avklarade!

Lutande bänk i smiff
* 50x3
* 80x3
* 110x1
* 120x1 @10
* 130xF
* 125x1 @10

Nå't sånt har jag för mig.

Smalbänk (lillfingret på ringen)
* 100x2
* 110x1
* 120x1
* 130x1 @9,5

Najs. Kanske skulle lägga in mer av den här.

Blandat
* T-rodd: 4 gula x 10, 5 gula x 10, 5 gula x 10
* Sittande maskinrodd: 10 reps på halvmag, 3 reps på fullmag, 5 reps på trekvartsmag

Hmm. Blandade saker. T-rodd kändes bra. Det är en övning där jag kan lägga på en del vikt.

Marklyft
* 120x1
* 140x1
* 160x1

Som extra bonus var Halldin tillbaka, och även Steve dök upp senare! Fint & skoj pass idag!