Sida 21 av 38
Re: Leos lyftning
Postat: fre 02 dec 2016, 21:19
av Leo
det där livet etc som kommer ibland asså
Aa jo kan väl vara både bra och dåligt att ta ut extern frustration på stången...
Knäböj
7 uppvärmningsset
180kg x5
200kg x5 @9 räknas ej några var jag ej nöjd med djupet. Får göra det om någon kommande vecka och filma om det ska räknas..
170kg 5x3 utan bälte
Benpress
Pinpress från något under min normala rörelsebana
90kg x3
105kg 5x4
Triceps
Edit: det som är mest positivt som jag kan ta med mig av passet är att knäböj känns som inte omöjligt. Problemet för mig senaste 2-3 månaderna har jag upplevt ha varit att känna att mina position är tight genom hela lyftet. Vilket börjar kännas successivt bättre - tror de beror på bälteslösa, paus och pinböjen som tvingar en att skapa bättre tighthet i kroppen
Re: Leos lyftning
Postat: lör 03 dec 2016, 19:37
av Leo
Böj
170kg 5x3
Mark paus under knä
150x4
170kg 5x2
Goodmornings
50kg 5x5
Re: Leos lyftning
Postat: mån 05 dec 2016, 20:39
av Leo
Bänk
100x3
120x1
130x1
120kg 4x2
Böj utan sbd bälte
130kg x2
150kg 4x4
Smalbänk tng
100kg 4x3
Flies triceps axlar
Hade ont i handleden/tummen(?????) vilket gjorde att jag chillade på bänkvolymen. Allt lätt och ledigt i övrigt
Re: Leos lyftning
Postat: tis 06 dec 2016, 22:01
av Leo
marklyft
210x1
230x1
250kg x2 @9.5
https://www.instagram.com/p/BNsE1mzBng5 ... y=leorino1
korta marklyft 10 cm under knä utan bälte
180kg x2
210kg 4x2
pausmark vid knä utan bälte
180kg 4x2
Pausmarken utan bälte är verkligen otroligt jobbig, men bra eftersom den tvingar mig att bli mer tight med buktrycket och tekniken genom hela lyftet.
Re: Leos lyftning
Postat: tor 08 dec 2016, 20:05
av Leo
Ofrivillig vila igår i form av Västtrafik. Fortsatt ont i handleden, troligtvis från lowbar ska försöka hitta något bättre sätt att hantera handledshållningen.
Bänkpress
110x1
120x1
130x1
140x1 kändes riktigt dåligt. Känner av revbensskadan och har svårt att få till en bra brygga samt trycka ner skulderbladen. Nåja på filmen såg det inte katastrofalt ut.
tng bänkpress
95kg 3x5
frontböj
130kg 4x2
gms
50kg 5x5
Tänker att de kommande veckorna får bli lite mer icke-specifik bänkträning eftersom jag uppenbarligen fortfarande känner av det spruckna revbenet flera veckor efter. Gjorde flyes i förrgår vilket kändes sådär. Fokus blir rimligen på triceps, axlar och ryggen. Är långt ifrån jsm så försöker att inte oroa mig för mycket.
Re: Leos lyftning
Postat: lör 10 dec 2016, 19:32
av Leo
mark till knä utan bälte
180kg 4x2
bänkpress
110kg 4x3
korta mark två block utan bälte
180kg x2
210 4x2
benpress
disco
Re: Leos lyftning
Postat: sön 11 dec 2016, 19:00
av Leo
Böj
170kg x1
190kg x1
210kg 2x2 volymPb båda @8.5
210kg x3 @9 pb
Hantelpress
pinböj no belt
140kg x3
170kg 4x3
Goodmornings
60kg 3x5
Bra pass är oerhört nöjd, djupet kändes bra och tekniken var duglig.
Re: Leos lyftning
Postat: mån 12 dec 2016, 16:26
av Leo
https://www.facebook.com/BorisSheikoOff ... 861002853/
Markövningen ovan, mark till knäx2 + marklyft räknas som 3reps
170kg 2x3
190kg 2x3
200kg 2x3
Bänk, lillfinger 2cm innan ringen tng
100kg 4x4
Frontböj utan bälte/sbd
120kg x1, x2
130kg 4x2
Latsdrag, baksida axlar och sittande rodd.
Öm från intensiteten igår, men nöjd att jag drog igenom passet. Den nya marklyftövningen kändes bra, tror det är den typen av övning jag borde göra för att förbättra startpositionen. Nästa gång ska jag försöka få lite bättre tempo mellan repsen blev lite hafsigt för jag hade ont i händerna och ville inte riktigt greppa om stången
Re: Leos lyftning
Postat: tis 13 dec 2016, 22:06
av Leo
bänkpress stop 1a
110 x2
120kg 4x3
knäböj
160kg x2
180kg 4x2
kramar med hantel 4x10 sedan armar och baksida axlar
ingen smärta från hantelkramarna vilket var riktigt roligt för då kan jag börja få tillbaka trycket i bänken igen =)
Re: Leos lyftning
Postat: tor 15 dec 2016, 20:48
av Leo
knäböj
170kg x1
190kg x1
200kg x5 @8.5
200kg 4x2
https://www.instagram.com/p/BOCzkA-BghI/
marklyft till knä
180kg 2x2
200kg 2x2
220kg 2x2
lats 7 set
gms 3x5 60kg