Leos lyftning

[Leo]

30 min promenad, 45 minuter aktiveringsövningar + stretch. Vilopuls hela "passet" hahahhaha

[Leo]

Bänk m signal
140kg x1
145kg x1
150kg x1

Marklyft
225kg x1
240 kg x1
255kg x1

Skilltest klart. 630kg i totalen, 40kg kvar till 400wilks

https://instagram.com/p/BLMSX8HD7uR/

[Leo]

Byggprokrastinering "delts" och "lats"

[Leo]

Var ordentligt öm i det mesta fortfarande, sov även siesta idag för att få lite extra återhämtning

Böj
160kg x3
180kg 4x2

Bänk
100kg x3
115kg 5x3

Flies 5x8

Tar andra delen imorgon för att minska das fatigue.

[Leo]

Har fått handledsebola av lowbaren igen, blixtrade i underarmen.

Böj
130kg x5
160kg 4x5 utan bälte

Mage
Dips
Trappmaskin?!??!??!????

Kanske är värt att lägga in lite highbar för att undvika framtida epidemier. Ska fundera på saken.

[Leo]

Kände fortf av fatigue från maxningen och inga direkt lätta pass i sikte.

Mark till knä
170kg x3
195kg 4x3

Mark från knä
180kg x4
205 kg 4x4

Bänk
80kg x5
105kg 4x5
Lats
Hypers

Dips, jag gjorde enklare igår men kändes inte rätt att gå från gymmet utan att ha gjort det som det står i programmet
Kv + 25kg 5x4

[Leo]

Har accepterat att träningen inte kommer kännas enkel. Har bestämt mig för att sluta mesa mig och få träningen att bli enkel, utvilad får jag vara på DM. Även om volymen skapar en viss trötthet har jag helt enkelt bestämt mig för att varje arbetsset ska vara papper.

T H R I V E
H R I V E T
R I V E T H
I V E T H R
V E T H R I
E T H R I V

Bänk
105kg x3
120kg 4x3

Böj
160kg x3
180kg 5x3

Klossbänk ca 2.5 cm
105kg x4
120kg 4x4

Goodmornings
60kg 5x7-8
Flies
10 minuter på Stairway to Heaven.

Ska göra minst 10 minuter kondition varje dag. Vägde mer än vad jag ville imorse. planen är att "sköta mig" fram till dm då jag ska få äta lite mer ohämmat.

[Leo]

Bänkatege

105kg x3
120kg 2x3
130kg 2x2
120kg x3
105 x5
90 x7
75 x 9

Triceps
Trappjävel 10min

[Leo]

Ångestmark idag

Mark till knä
160kg x4
180kg 4x4

Marklyft (1 + 1/2(x2))
180kg x "3"
195kg 4x "3"

https://instagram.com/p/BLhCJK9j04V/

Lats hypers

[Leo]

Den stelaste böjen of my lyf
130kg x5
150kg x3, x5, x7, x4, x8, x2, x6

bänk
105kg x3
120kg 5x2

flies dips hypers

ska vila imorgon, har kollat i appen och nästa vecka dag4 kommer det bli gårdagens pass fast på 80%