Leos lyftning

[Leo]

Ja det är väldigt sant fredde. Kroppen och allmäna motivationen känns något utsliten. Ska försöka få in mer struktur och framförallt mer begränsingar, träningen går ju bäst när den känns jobbig men samtidigt lätt. Ska börja tänka målinriktat för disciplinens skull, det som ekar i skallen nu är väl JSM JSM JSM JSM. Så småningom kommer väl 715 715 715 715 eller SM SM SM SM få bli mitt mantra.

Helt enkelt, jag ska sluta träna för att öka totalen med 10kg för att sedan bli trasig. Träna långsiktigt och försöka öka den med 100kg och vara hel.

Knäböj
140kg x3
170kg 5x3

Frontböj
100kg x5
120kg 3x5

Benpress höftlyft

[Leo]

Okej. Nu blir det dags för fokus. Inte träna för träningens skull. Känner att jag har visat för mig själv att jag "klarar" av jäkligt slitsam träning. Börjar inse nu i efterhand att hårt slit inte har något egenvärde. Meningen är att bli stark, kvala till tävlingar, stå på pall - inte svettas störst svettpölar eller har mest muskelvärk.

Framöver blir det en nerkortad 4dagars medium load till 10veckor. Bänkdm är planen mest att lägga mig på bänken och sträcka ut armarna i den mån som går.

Eftersom jag böjde igår någorlunda likt det som jag hade gjort på sheiko fick idag bli tillhörande bänk

Bänk
120kg 2x3
127.5kg 3x2
120kg 2x3
Dips lats

[Leo]

Vanligt sheikopass

deficit deadlift
150kg x3
175kg 4x2

mark från under knä
175kg 2x3
200kg 2x3
225kg 2x2
240kg 2x1

Klossbänk, den konstiga svarta saken som är lite större än de två andra konstiga svarta sakerna.
100kg x3
120kg x3
125kg x3
135kg 2x2
140kg 2x1

Ska göra flies och nån mysig tricepsövning imorgon, kanske lite GPP om jag känner för't

[Leo]

Flies
Smalbänk
Armutsträckning i kabelmaskin
Axel prehab

[Leo]

Vallen kväll

Bänk
105kg x3
120kg 4x2

Böj
160kg x3
175kg 4x2

Bänk med kedjor aka band som hänger o grejer
110ish i bottenläget 4x2
Sidolyft mage

[Leo]

Glömde av hur hungrig man blir av sheiko, fick köpa nån bar och två kokosbollar men det är ju inte illa det heller.

Mark paus vid knä
150x3
175x3
190 2x2
200 3x1
Bänk
90kg x6
95kg 4x6

"Deadlift with chains" fick använda mig av mitt band, oklart hur mycket extra i toppen men var definitivt mer än 20-30
150kg +band x3
170kg + band x3
190kg + band 4x2

Får defintivt sänka vikterna, följde det som var i appen men svårt att uppskatta hur tungt det blir med bandet. Alla set var @9

Benpress, höftlyft istället för reversehypers

[Leo]

Kastade sten igår
https://instagram.com/p/BKOKv4DDsP-/

Sheiko idag
Bänk
105kg x3
120kg 4x3

Böj
155kg x3, x5, x7, x4, x6, x8

Kändes lätt och bra, dock överdrivet svettigt.

Bänk
105kg 4x4

Goodmornins
90kg 5x5
Flies

Bänken kändes oerhört lätt, om jag tar mig tiden och gör min setup ordentligt får jag nästan nån minipump i quadsen efteråt hahahahaha.

[Leo]

Skrev salstenta i fyra timmar som i vissa stunder var något oklar.

Mark till knä
150 x4
175kg 4x4

Bänk
105kg x3
120kg 5x2

Mark från under knä
190kg x3
215kg 4x3

Kände mig lite seg och hade först svårt att ta mig i kragen. Vände efter ett tag, det är lätt att följa med strömmen och få seten gjorda när alla andra tränar hårt runt om en. Jaja ska köra komplement och första böj vändan imorgon, på fredag ska jag nog försöka pröva någon potentiell ingångsvikt inför bänkdm.

[Leo]

Böj
155 x3
170kg 4x3

+ dansmoves 1x5 något slags pb ska försöka slå det de kommande veckorna

[Johanna]

De dans-movesen igår förtjänar att stå med i träningsloggen.