Leos lyftning

[Leo]

Öm i biceps av någon anledning, bänkpressen kändes jävlig som tog det lugnt med volymen

Bänk
90kg x3
110kg x2
120kg 4x2

Markkomplement
100kg x5
130kg x3
160kg 4x3
https://instagram.com/p/BO2bJ7dhygh/

Flies

[Leo]

Knäböj
170kg x1
200kg 4x2
Fortsatt inflammerad i biceps kändes prutt

Mark till knä med paus
180kg x2
200kg 4x2
Ett set baksida axlar

[Leo]

Bänkpress
100x1
120x1
130kg x3
120kg 3x3

Smalbänk
100kg 2x5
Sedan sa vänsterarm att det fick räcka

Triceps
Hamstrings

[Leo]

Bänk
110kg x2
120kg x2
130kg x2
140kg x2
90kg 4x7

Knäböj
180x1

Stelbent ryckmark
3x7 100kg

[Leo]

Knäböj
170x1
190x1
210x1
230x1 fegade ur rep nr 2
180kg 2x2
210kg x1
230kg x2 lyssnade på johnny cash och slutade tänka på vad som hände om det blev tungt eller om jag missgroovade. Dagens lärdom är väl att använda låren mer och ångestmusklerna mindre.
Marklyft
170kg x2
200kg 2x2
220kg 2x2

Bra pass, nöjd med att jag fick med mig det jag ville ha. Måste bli bättre på att koppla på tekniken direkt, har en tendens att jag vid tyngre vikter tvekar på repition ett för att sedan göra utföra följande repitioner "på riktigt"

[Leo]

Bänkpress
100kg 2x3
110kg 5x5 lätt och ledigt

[Leo]

Välbehövd vila igår.

Marklyft
180x1
200x1
220x1
240kg x3 pb
220kg 5x3

Bänkpress
100kg 2x2
120kg x2
130kg x5
140kg x4
120kg 4x2

Sn grip RDL
100kg 3x10

EDIT: alla tyngre set var @9 vilket var bra, nöjd med att jag kan hålla även de mer utmanande seten på en nivå jag kan återhämta mig ifrån.

[Leo]

Knäböj
180kg 4x2
Fokus på att inte hålla andan och att ta för mig

Benpress 4 set som tyngst 250kg x10

Lats, baksida axlar, abduktion, mage

[Leo]

Träningsvärk i mage och ryggen...

Bänkpress
90kgx2
110kgx2
120kg x2
130kg 4x2

Marklyft
180kg 2x2
210kg 4x2
Fokus på att tighta åt bröstryggen mer

Goodmornings 4 set 80kg x5 som tyngst
Ett försök till dips men gjorde bara ont så bangade dem. Några komplement förutom de som har liknande förutsättningar som vanlig bänk får utebli tills iaf serie ettan. Dumt att skada sig på oviktiga övningar

[Leo]

Bänkpress
100kg 2x2
120kg 2x2
130x1 @7
140x4 @9
130kg 2x2
120kg x4

Böj
170 2x2
190 2x2
210 x1
170kg 2x2

Armar