Leos lyftning

[Pelle]

Hellre ta 2:an istället för 3:an, än göra 2:an på 3:an.

[Leo]

Hahaha jovars! Det kan alltid hända skitigare saker!

[Leo]

knäböj - kände på 85% och gjorde lite 2or/3or mellan 70% och 80%

pinsquat på 12an

incline bänk

baksida axlar, benpress samt stairway to heaven

[Tobbe]

hehe alltid ett äventyr att åka spårvagn

[Leo]

hehe alltid ett äventyr att åka spårvagn

iaf för trötta lyftare ._.

Blev något som liknade träning idag.

Marklyft
160kg x3
180kg x2
200kg 4x2
220kg x1 @7.5

Markfrån knä
160kgx3
200kg x2
210kg x2
220kg x2
230kg x2

ryggresningar

blev ett snabbt och lätt pass, hade mest ont i mina babyhands pga uppehåll

[Leo]

Var inne på vallen vid 16:00 så allt blev jävligt stressat troligtvis därför de senare seten upplevdes som jobbigare.

Bänk
110kgx2
120kg 4x2

glidig bänk och försiktig med att spänna ryggen för mycket gjorde att de kändes jobbigare än vad jag hade hoppats på.

pausböj utan sbd/bälte
160kg x2
170kg 2x2
180kg 2x1

de flesta at @8.5 någon @9

benpress
triceps

[Leo]

Skatteåterbäring i böjen idag.

Böj
140kg x1
170kg x1
190kg 4x2 första @8 andra @8.5
170kg 2x3

Bänk
110kg 2x2
130kg 3x2

TngBänk
110kg x5
Kan väl vara kul med någon variationsövning i bänken ibland

pinböj 11:e hålet utan bälte
130kg x4
150kg x4
160kg x4
170kg x4

Benpress GMs baksida axlar

[Leo]

Behövde dra lite i tyngre stång idag pga livet etc. Dock en relativt kontrollerad smultring.

Marklyft
180x1 200x1 220x1 242kg x2 @9 pb

Kort mark från 5cm under knä
180kg x3
200kg x3
210kg 4x3

Frontböj platta skor inget bälte
100kg x3
120kg 5x3

Sedan var klockan 20:57. Nöjd med passet, kände inte av någon spricka i revben när jag markade, känner av lagom mängd fatigue särskilt då det här är tänkt att vara en snäppet svårare vecka än föregående. Tror även jag har hittat mina optimala variationsövningar i böj/mark.

Alles gut

[Leo]

Bänk
90kg x3
110kg 2x3
120kg 4x3

Pausböj utan bälte och sbd
100kg x2
140kg x2 x3
160kg 2x2
170kg 2x1

Ville göra militärpress men kändes funky i revbenet så gjorde sidolyft och baksidaaxlar istället. Avslutade med lårcurl.

[Filip]

det där livet etc som kommer ibland asså