Leos lyftning

[Leo]

Vila igår, mysigt.

Marklyft
120kgx3
160kg x3
190kg 2x3
210kg 2x3

Mark från under knä
120kg x3
160kg x3
200kg 2x3
230kg 2x3

Bänk paus första
90kg 2x3
110kg 2x3
120kg 2x3
130kg 3x2

5s negativböj
140kg x2
170kg 2x2
140kg x2

Goodmornings 3 set

Mina brottarskor anlände idag, de var riktigt nice i marken. Kändes konstiga i bänken. Kändes ganska bra att böja i, tror dock det blir mina mysiga gröna i fortsättningen. Var lite hes idag men hade ej ont i halsen eller kände mig hostig.

[Leo]

Passade på att vila en dag för att bara på säkra sidan, funkade det också.

Bänk
90kg 2x3
110kgx3
120kg 3x5

highbar utan bälte sbd
140kg x3
160kg 4x4

Avslutade med lite sumo fuckaround upp till 140kg
Även baksidaaxlar

Nya skorna känns bra i bänken ska fortsätts med dom där. Då det inte är en lila platt hård sula i brottningsskorna känns de super funky att böja i.
Får böja i de gröna till de går sönder helt enkelt.

[Leo]

Vallen em

Snebenk
80kgx3
90kg 5x3

frontsquat m OLskor
90kg x3
120kg x3
140kg 2x2
150kg x2
160kg x2 pb
170kg 2x1 båda grunda dock........
Fronten kändes bra, funderar på att byta ut all highbar som ändoså bara känns konstig.

Rakmark
120kg 5x7
Dips
Kv x12 kv+30 3x5

Framsidalår, hamstring höftabduktion
Avslutade med 5x5 på 60kg goodmornings

Johanna tipsade mig om en provapå tävling på vagnhallen den 28e vilket vore ett bra tillfälle för mig. Behöver träna på signaler särskilt i bänk ska även dra ner variationsövningarna två veckor framåt.

[Leo]

Vallen em

Tävlingsbänk em
80kg x3
100kg x3
120kg x1 125kg x1 130kg x1 135kg 3x1pb aldrig pausat vikten innan.
Rebecka och Oskar hjälpte mig och alla singlar gjordes med signaler, tack! 135 kändes bra trots mycket träningsvärk. Tiden till tävlingen får det bli någon halvgenomtänkt toppning, ska droppa de flesta varitionsövningarna och inte köra allt för tungt så hoppas jag på 610+ på tävlingen.
Avslutade med flies, armar och baksida axlar.

[Leo]

Lö/sö kan ha druckit min minttu feelsgoodman.jpg nonetheless.........

[Filip]

Att lyfta stämningen räknas som lyftning

[Leo]

aa Jo tog mig hem trots lite motvind i form av västtrafik. Köpte även helspecial aka meal of champions riktigt roligt ikväll!

[Leo]

Var lite trögstartad imorse, var nästan nära på att sitta hemma o käka kakor men lyckades dra mig i kragen.

Marklyft
140kg x3
180kg x2
210kg 2x2
230kg x1
250kg x1 pb med 10kg på en månad
a wild smultring appears
Leo tries to use discipline
It's not very effective..

https://instagram.com/p/BJGLdYbgVgf/

Bänkpress
100kg 5x5

[Leo]

Förra veckan statistik: Augusti v2
Knäböj totalvolym: 6370kg 0% var specifikvolym. Knäböjtotalreps: 43st Knäböjgenomsnittsvikt ~148kg vilket är 67% av 1rm
Bänkpress totalvolym: 10780kg 85% var specifkvolym. Bänkpresstotalreps: 103st Bänkpressgenomsnittsvikt ~104.5kg vilket är ~70% av 1rm
Marklyft totalvolym: 12360kg 43% var specifikvolym. Marklyfttotalreps: 82st. Marklyftgenomsnittsvikt 150kg vilket är 60% av 1rm

Håller mig runt 30ton i total volym vilket jag inte känner är överdrivet påfrestande för kroppen, även om totalvikterna var låga så gjordes många set vid låga reps. Genomsnitts reps/set låg mellan 2.5 till 3.5 i alla övningarna. Så den synnerliga låga volym gjordes vid en högre RPE. Om jag ska ta min autism till nya nivåer för att få finare och mer relevant statistik så skulle jag vilja checka in min genomsnittsRPE för mina arbetsvikter. Känns som det skulle bidra till mer fina siffror.

Vallen fm

Bänkpress tävlingsstil
80ish kg x3
105ish kg x3
125ish kg 2x2
130kg 2x2
120kg 3x1 längre paus i mitt huvud var de 5sekunder, tror 2-3 är mer troligt hahaha
130kg x1, 135kg x1

Avslutade med ett halvhjärtat försök till ryck.

Vallen em
Böj
140kg x3
170kg 2x2
185kg 2x2
190kg 2x1

Bra djup dock stel och suget var lite utmattat från igår.

Bänk tävlingsstil
90kg x3
110kg 2x3
120kg 4x2

Dagens komplement var baksida axlar, hantelpress, curls samt goodmornings.

[Leo]

Är 3:e reserv på tävlingen den 28e vilket känns sådär. 2 veckor var ändå kort tid. Har dock hittat nån liknande tävling på fysiken som är i september vilket verkar nice.

Mark till knä
140kg 3x3

Mark
180kg 2x2
200kg 4x2

Mark från en bra bit under knä
200kg 2x2
220kg 4x2
240kgx1

Avslutade med rygg, samt nån fancy greppövning.