Leos lyftning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » fre 02 dec 2016, 21:19

det där livet etc som kommer ibland asså :(
Aa jo kan väl vara både bra och dåligt att ta ut extern frustration på stången...

Knäböj
7 uppvärmningsset
180kg x5
200kg x5 @9 räknas ej några var jag ej nöjd med djupet. Får göra det om någon kommande vecka och filma om det ska räknas..
170kg 5x3 utan bälte

Benpress

Pinpress från något under min normala rörelsebana
90kg x3
105kg 5x4

Triceps

Edit: det som är mest positivt som jag kan ta med mig av passet är att knäböj känns som inte omöjligt. Problemet för mig senaste 2-3 månaderna har jag upplevt ha varit att känna att mina position är tight genom hela lyftet. Vilket börjar kännas successivt bättre - tror de beror på bälteslösa, paus och pinböjen som tvingar en att skapa bättre tighthet i kroppen

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » lör 03 dec 2016, 19:37

Böj
170kg 5x3

Mark paus under knä
150x4
170kg 5x2

Goodmornings
50kg 5x5

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » mån 05 dec 2016, 20:39

Bänk
100x3
120x1
130x1
120kg 4x2

Böj utan sbd bälte
130kg x2
150kg 4x4

Smalbänk tng
100kg 4x3

Flies triceps axlar

Hade ont i handleden/tummen(?????) vilket gjorde att jag chillade på bänkvolymen. Allt lätt och ledigt i övrigt

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tis 06 dec 2016, 22:01

marklyft
210x1
230x1
250kg x2 @9.5
https://www.instagram.com/p/BNsE1mzBng5 ... y=leorino1

korta marklyft 10 cm under knä utan bälte
180kg x2
210kg 4x2

pausmark vid knä utan bälte
180kg 4x2

Pausmarken utan bälte är verkligen otroligt jobbig, men bra eftersom den tvingar mig att bli mer tight med buktrycket och tekniken genom hela lyftet.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tor 08 dec 2016, 20:05

Ofrivillig vila igår i form av Västtrafik. Fortsatt ont i handleden, troligtvis från lowbar ska försöka hitta något bättre sätt att hantera handledshållningen.

Bänkpress
110x1
120x1
130x1
140x1 kändes riktigt dåligt. Känner av revbensskadan och har svårt att få till en bra brygga samt trycka ner skulderbladen. Nåja på filmen såg det inte katastrofalt ut.

tng bänkpress
95kg 3x5

frontböj
130kg 4x2

gms
50kg 5x5

Tänker att de kommande veckorna får bli lite mer icke-specifik bänkträning eftersom jag uppenbarligen fortfarande känner av det spruckna revbenet flera veckor efter. Gjorde flyes i förrgår vilket kändes sådär. Fokus blir rimligen på triceps, axlar och ryggen. Är långt ifrån jsm så försöker att inte oroa mig för mycket.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » lör 10 dec 2016, 19:32

mark till knä utan bälte
180kg 4x2

bänkpress
110kg 4x3

korta mark två block utan bälte
180kg x2
210 4x2

benpress
disco

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » sön 11 dec 2016, 19:00

Böj
170kg x1
190kg x1
210kg 2x2 volymPb båda @8.5
210kg x3 @9 pb

Hantelpress

pinböj no belt
140kg x3
170kg 4x3

Goodmornings
60kg 3x5

Bra pass är oerhört nöjd, djupet kändes bra och tekniken var duglig.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » mån 12 dec 2016, 16:26

https://www.facebook.com/BorisSheikoOff ... 861002853/

Markövningen ovan, mark till knäx2 + marklyft räknas som 3reps
170kg 2x3
190kg 2x3
200kg 2x3

Bänk, lillfinger 2cm innan ringen tng
100kg 4x4

Frontböj utan bälte/sbd
120kg x1, x2
130kg 4x2

Latsdrag, baksida axlar och sittande rodd.

Öm från intensiteten igår, men nöjd att jag drog igenom passet. Den nya marklyftövningen kändes bra, tror det är den typen av övning jag borde göra för att förbättra startpositionen. Nästa gång ska jag försöka få lite bättre tempo mellan repsen blev lite hafsigt för jag hade ont i händerna och ville inte riktigt greppa om stången

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tis 13 dec 2016, 22:06

bänkpress stop 1a
110 x2
120kg 4x3

knäböj
160kg x2
180kg 4x2

kramar med hantel 4x10 sedan armar och baksida axlar

ingen smärta från hantelkramarna vilket var riktigt roligt för då kan jag börja få tillbaka trycket i bänken igen =)

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tor 15 dec 2016, 20:48

knäböj
170kg x1
190kg x1
200kg x5 @8.5
200kg 4x2

https://www.instagram.com/p/BOCzkA-BghI/

marklyft till knä
180kg 2x2
200kg 2x2
220kg 2x2

lats 7 set
gms 3x5 60kg


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 47 och 0 gäster