Leos lyftning

[Leo]

Fortfarande träningsvärk. Känner mig nedtränad från min nedtränade form.

Mark paus ovanför knä

180kg x3
195kg 4x2

Bänk mot band
105kg 4x4

Benpress
Goodmornings

Har en månad på mig att känna mig stark så det tröstar

[Leo]

Inte omöjligt idag ändå dock fortsatt fatigue.

Klossbänk
120kg x3
127kg 2x3
135kg 3x2

Böj m nya skor
160kg x3
180kg 2x3
195kg 2x2
180kg 2x3

Decline bänk, pajasövning....
105kg 5x4

Mage flies
Ska försöka sluta klaga på att det är tufft, jag gillar ju utmaningar. Man blir inte stark på ursäkter.

[Molnar]

Ska försöka sluta klaga på att det är tufft, jag gillar ju utmaningar. Man blir inte stark på ursäkter.

Yeah buddy! Så det ska låta!

[Leo]

Tack =) :>

Mark m paus under knä
180kg x3
205kg 4x2

Bånkpråss
105kg x3
120kg 2x3
130kg 3x2
120kg 2x3

Mark från under knä
190kg x3
220kg 2x3
242kg 3x2

Lats, GMs

[Leo]

var till början böjemo. Tog sedan lite tid att tänka på huruvida jag vill prestera på dm. Gick bättre sen. =^)

Böj
130kg x3
160kg x3, 5, 5, 7, 8, 6

Dips
Kv x10
Kv +25kg 5x5

Flajs.
Stretch för axlarna o ryggen.

[Leo]

Bänk med "kedjor", prövade att ha ett gummiband mellan stången och ställningen, men stången drog i sidled. Med två band gled den inte men jag har bara två tjocka så fick jävligt mycket extra.

Tokeribänk
140kg x3
150kg 3x3
160kg x3

Klossbänk liten
105kg x4
115kg 4x4

Felicia var med idag! 75kg x5 och 85kg x1 samt massa volym innan gjorde damen, försökte visa henne upphöjda mark men hon var för hungrig.

[Leo]

1 + 1/2(x2) dödlyft
140kg x3
180kg x3
205kg 4x3

Var riktigt jobbigt, gjorde de genom att gå ner till knä/pytte övanför knä vilket känns som rätt utförande av övningen.

Sittande axelpress
70kg 5x3

Lats
Hypers

Var på vallen 16:32, första arbetssetet gjordes typ 16:45 men hann med allt på något vänster ändå. Åt en proteinpudding och en drickkvarg innan så är nöjd med tanke på omständigheterna.

[Leo]

Glömde träningskläder, bänkade i jeans.

Bänk
105kg x3
120kg 4x3
105kg 5x4
90kg 2x3

Flies något set hantelpress.
Tog väl 45 minuter, är väl det dels är trevligt med bänken och dels är trevligt med de enklare sheikopassen.

[Leo]

Höftböjarna krånglar vilket leder till obehaglig knäböj.

Funderar på om det är ett problem som kommer av sheiko eller något annat, upplever inte att jag har suttit mer. Ska försöka stretcha och göra enbenshöftlyft dagligen i hopp om att det blir bättre.

Böj
160kg x3
180kg 4x2

Gms
Stretch etc...

[Leo]

Deficit deadlifts
140kg x2
180kg 4x2

Mark från knä
200kg x3
230kg 2x2
242.5kg 3x1

Stelbent mark

Bänk
100kg x3
115kg 4x2

Triceps

Då jag utförde mark från knä med hjälp av bockar i form av viktplattor och träskivor blev jag tillsagd av Kenneth Mattson. Han undrade varför jag inte gjorde övningen i buren, då detta enligt honom sliter mindre på utrustningen vi använder. Det här förvirrar mig då enligt Eleikos hemsida står det på deras sektion om "care and maintenance" att en stång kan bli permanent böjd genom att låta stången träffa en hård yta innan vikterna, så som den gör i buren till skillnad från bockar.

http://www.eleikoshop.com/pages/proper-care-maintenance


Jag nämnde att det var därför jag använder plattor och träklossar som bockar men fick inget bemötande på det svaret. Då jag inte alls vill bryta mot vallens trivselregler och gymetikett undrar jag om det är förbjudet att göra upphöjda marklyft utanför buren, det är iaf min tolkning av den informationen jag fick ta del av idag.