Leos lyftning

[Leo]

Vallen kväll

Bänk m stopp
110kg 2x3
130kg 6x2

Knäböj
140kg x3
170kg 2x2
195kg 2x2
205kg x3 pb woo

Medelsmalbänk m stopp
90kg x3
110kg 3x3

Flyes baksida axlar ryggstretch.

Någon muskel på sidan av vaden har varit extra spänd så mina böjar har känts jävligt konstiga, kul att jag kunde böja pb ändå.

[Leo]

Vallen kväll

Bänk m stopp
100kg x3
120kg x2
130kg x2
140kg 3x1 pb aldrig pausat innan

Marklyft
140kg x2
180kg x2
200kg x2
220kg 3x2

Bänk m stopp
100kg x3
110kg 5x3

Front squat
130kg 4x2 pausad utan bälte.

Flyes
Goodmornings

[Leo]

Vallen EM

Bänk m stopp
90kg 2x3
110kg 2x2
120kg 5x2 sista setet var lättast och kändes bäst

Jobbar på uppercut-stångbanan. Ska lägga det mesta av fokuset på bänken inför bänkdm, dessutom är det troligtvis mitt sämsta lyft. Känns som jag har mycket att hämta.

Gjorde massa bänkkomplement och stretch också.

[Leo]

Fick med mig min bättre hälft till vallen idag vilket var väldigt roligt!

Marklyft
160kg x3
190kg 2x2
210kg 2x2
220kg x1
240kg x2 pb wooo

Böj
130kg x3 160kg x3
190kg 2x2 mina shorts sprack i röven.... Typ tredje paret på jävligt kort tid vilket känns sådär. Aja vägen till 105an är fylld av spräckta shorts och dammsugare.

Min bättre hälft aka Felicia deadliftqueen "prövade" på att marka. Gjorde först 5or från 25kg med 5 kilosökningar upp till 60kg som alla såg riktigt bra ut. Som avslut gjorde hon 3x2 på 75kg. Detta är helt astronomiskt galet med tanke på att senaste gången hon tränade var över tre år sedan, hon har gjort markteknik ett pass innan. Riktigt roligt! Vet inte om hon vill börja med styrkelyft men hon verkade tycka att det var roligt att lyfta saker för att sedan släppa dem på golvet!

[Leo]

vallen kväll

bänk tng
90 kg 2x3
110kg 2x3
120kg 2x3
130kg 2x2
135kg 2x2

knäböj utan bälte
130kg x3
160kg 2x3
180 kg x3

Var inte riktigt återhämtad i bröstmusklerna så körde tng vilket kändes bra, 135 var nog @8.5 båda seten.

[Leo]

Vallen kväll
Böj
140kgx2
170kg x1 185kg x1 200kg 2x1 225kg x1 med kasst djup så räknar det inte.

Fu medelsmal bänk
90kg 5x5

Teknikträning
5x1 5x2 180kg böj

Mixade och joxade med handposition, fotposition och allt annat möjligt. Filmade och kollade djupet. Det som kändes bäst var en bred fotposition, enklare och nå djup. Tänker försöka lära mig en bredare och förhoppningsvis en konsistent djupare knäböj.

Förra veckans träning, glömde av att fylla i min excelmall som jag har gjort.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing

[Leo]

Öööööh

Dagens "uppvärmning" blev ett försök på att dra 255kg i marken. var inte riktigt där den dagen, ganska nära dock.

Mark till knä
170kg 5x3

OHP
60kg x5
70kg 5x3

Mark från knä
150kg x3
200kg 2x3
230kg 2x2

Gjorde mer knäböjsexperiment i slutet.

[Leo]

Bänk stopp 1sta
90kg 2x3
110kg 2x3
130kg x5 pb
130kg 3x2

Ohp
50kg 5x5
70kg x3

Smalbänk
90kg x3
110kg 3x3

Hantelrodd, flyes, curls

[Leo]

Vallen kväll
Bänk m stopp med olagligt brett bänkgrepp.
80kg x3
100kg 2x3
120kg 2x3

Marklyft
160kg x3
180kg 5x3

Ohp
50kg 2x3
70kg 2x3
80kgx1

Tng bänk
110kg 5x3

Komplement: latsdrag, goodmornings

[Leo]

Böj 2.0
140kg x3
160kg 5x3
170kg 2x3

Kändes enkelt och bra. Gjorde benpress och massa komplement för böjen.