Leos lyftning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » lör 16 jul 2016, 18:13

Kvällspass fysiken

Knäböj
140kg x3
180kgx3
190kg x3
200kg x3
Bra form, trean på 200 var lite segare dock böjde ju igår haha

Bänk stopp 1a
90kg 2x3
110kg 3x3

Marklyft
140kg x3
180kg x2
220kg x1
200kg 3x3
160kg 3x10
fick lite träning för pannbensmuskeln på tiorna...

Baksida axlar nån slags greppträning abroller enbenshipthrust

Motivationen är fortfarande 11/10 vilket känns bra. Nu blir det lite digital underhållning med risken för en frustrerad leo och idi nahui cyka blyat

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » sön 17 jul 2016, 16:40

blev mark idag igen för alla ställningarna var upptagna på vallen

Mark till knä med paus aka sheikomark
110kgx3
150kg x3
170kgx3
180kg 2x3
200kg x3 film på rep 1 och 3

https://instagram.com/p/BH96__FDIvi/

Binch stopp 1a
100kg x3
120kg 2x2
120kg 4x4
120kg x3 med bättre stopp
Fick tips om mina slappa handleder, måste skärpa mig. Ska försöka tänka på detta varenda gång jag bänkar. :(

Böj
140kg x3
170kg x3
180kg x4

Highbar pausböj utan bälte
140kg 3x5

Baksida axlar flyes höftabduktion mage och nån latsövning.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » mån 18 jul 2016, 17:54

Blev nån slags halvvilodag idag
Kväll på vallen

Långsam ner snabb upp no belt aka tempo squat
140kg x3
170kg 2x2
190kg 2x2

Goodmornings prövade att stå i min böjstans
80kg x5
90kg 3x5

sedan massa övningar för hälsan avslutade med lite curls samt lite dips vilka inte gjorde ont i nyckelbenet vilket är skönt.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tis 19 jul 2016, 19:22

Dubbelpass idag, gillar mer konsekvensa pass istället för sega 4timmars maraton.

Vallen förmiddag

Highbar
140kg x3
170kg 5x3
140kg 5x5 utan bälte

Knäböj med stången framför huvudet utan skärp
100kg 5x5
Alla seten var inte mer än rpe8 vilket var enligt planen. Min tshirt fick dock ett stort hål på nåt jävla vänster.

Vallen kväll

Marklyft
Fanns inga blå :'(
120kg x2
170kg x2
200kg 10x3
Marken kändes succesivt bättre så passade på att göra många set

Splitböj
3x12

Mark igen
170kg 5x5
Rakmark
120kg 3x5
i slutet klämde jag in lite enbenshipthrust benlyft o mer höftabduktion.

8970kg knäböj och 12830kg marklyft (räknade på vagnen i huvet så kan vara fel nånstans) trodde kroppen skulle kännas mer trött, men jag känner mig ganska pigg o rask ändå med tanke på omständigheterna. Återigen verkar min optimism spegla min arbetskapacitet. Nog skrivit förut här om att få ihop 100ton i övningarna på en vecka. Känns som med denna dagen blir det inte omöjligt. Får helt enkelt dricka minst 4l rödmjölk om dagen för att ge bränsle åt mina mindre bra idéer.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » ons 20 jul 2016, 18:22

Kände av gårdagen..

Bänk tng
100kg 2x3
115kgx2
130kg x1 140kg x1 145x1 150kg x1 pb!!

https://instagram.com/p/BIFrIPbDI-2/


Böj
140kg x3
180kg 2x3 180kg x5 med dåligt djup

Bänk FU
80kg 2x12
90kg 2x10
100kg 2x8

Avslutade med stretch. har funderat på varför jag just väljer att fortsätta med denna typ av träning vs gå tillbaka till sheiko. Kanske blir en halvflummig förklaring men skyller på min tid på peddan. Har alltid varit en tävlingsmänniska men har alltid velat att det ska kännas rätt om jag ska försöka utmana mig själv. T.ex. Om jag skulle bli erbjuden någon hemlig dopingskit som skulle göra att jag vann SM så är det fortfarande inte rätt. För mig handlar det om den självförverkligande delen av träningen. Att omsätta det träning handlar om för mig till de målen jag vill uppnå. Problemet är min tröghet och jag vill testa och pröva mig fram. Tobbe sa att nästa steg efter att ha tränat så här hårt blir väl att träna smart. Aja, förhoppningsvis kommer lite återhållsamhet och mindre tröghet med tiden.
Senast redigerad av 1 Leo, redigerad totalt 0 gånger.

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 2002
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Leos lyftning

Inläggav Johanna » ons 20 jul 2016, 20:46

Det är bra att du funderar, vissa bara brunkar ju på utan att tänka efter alls. :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tor 21 jul 2016, 21:18

Det är bra att du funderar, vissa bara brunkar ju på utan att tänka efter alls. :)
Ja ofta när jag känner mig trött i kroppen väcks den evigt existentiella frågan om: Varför?

Fysiken förmiddag
Planen var att värma upp lyfta ett någorlunda tungt set sedan göra 5x5 på en lättare vikt.

Knäböj
140kg x3
180kg x1 200x1 220kg x1 pb!
https://instagram.com/p/BIHupQjgzSP/

Kände på 180 att det kändes som tom stång. Blev lite mer aldente men hade bra djup idag, inte stel som igår stretchade höftböjarna ganska ordentligt i uppvärmningen.
160kg 5x5 beltless

Bänk stopp 1a
100kg x5
110kg 5x5


Kväll vallen
Highbar paus
140kg x3
160kg 5x3

Incline binch
60kg x10
70 x10
80kg x10, 2x8

Front squat
110kg x3
120kg x3
130kg x3

Tempo squat lååååååååååångsam negativ fas utan bälte
130kg x3
140kg 5x3
Den här övningen är så oerhört mega jobbig för mig, jag förlitar mig alltför mycket på att studsa
i böjen. Varje rep känns som 200kg på vägen ner. Har iaf tro för denna övningen inte gjort den mycket förut men ska försöka lägga in den oftare för att få lite variation samt teknikgains.

Blev totalt 18040 kg fördelat på bänk o böj idag, 100ton dream is not dead.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » fre 22 jul 2016, 19:32

Fysiken kväll

Mark
140 x3
180kg 5x5

Bänk med lagom grepp
80kg x10
90kg 5x10

Mark till knä
140kg 3x5

Pinböj
140kg 3x5

Även lite externrotation för axeln samt band pullaparts. Hade träningsvärk i latsen som fan idag, men gick okej att marka ändå. Bänken var super ez. 14420kg lyftning idag huvudräknade jag på vagnen hem.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » lör 23 jul 2016, 15:44

Fysiken em

Bänk stopp 1a
90kg x5
110kg 5x5

Böj
140kg x3
160kg 5x5

Bänk stopp 1a
100kg 5x12

Avslutade med baksida axlar samt externrotation med en strap inklämd mellan armbågen/latsen. 13620kg kilo idag inte mycket kvar nu. 100ton på en vecka var en dålig idé så här i efterhand, men om jag får det gjort slipper jag fundera på om det är möjligt.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 375
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » sön 24 jul 2016, 17:15

Mark
5x10 150kg

Medelbred bänk
90kg 5x10

Bänk stopp1a
110kg 5x5

Långsam negativ fas böj utan bälte knävärmare
140kg 5x3

16850 idag. Jag har som regel att 60% av 1rm räknas allt under räknar jag ej, i variations lyft typ snebänk räknar jag 60% av vad jag har för 1rm i den övningen.

Dag 1-6har jag lyft 93775 kilo i böj/bänk/mark. Kan säga att denna veckan har nog varit det jobbigaste jag utsatt min kropp för. Pannbenet är det som har tagit mest stryk. Kommer ej försöka mig på något liknande experiment på ett tag nu. Är osäker om min motivation är 0/10 eller 11/10, känns jävligt oklart.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 38 och 0 gäster