GKK forum

Tis 21/3 Introduktions spinning ( väldigt lätt)
Ons 22/3 Spinning på lunchen (rätt hårt) Sheiko på Vallen m Johan, Danni och Oscar. Upphöjd mark, bänk upp till 1*120, kronlyft upp till 9*165, flyes.
Tors 23/3 Spinning på top Fitness (rätt hårt)
Fre 24/3 Spinning på jobbet på morgonen (stenhårda 30s intervaller) Sheiko Vallen - bänk, böj upp till 4*120, mer bänk upp till 2'or på 120, latsdrag, xr

Mån 27/3 'Hade tänkt åka till Vallen men ordinarie instruktör blev hastigt sjuk så det blev spinning på Top Fitness i stället. Nästan fullsatt, så det var kul. Lite slitna ben dock..

Tis 28/3 Sheiko på VAllen. Mycket sega ben. Knäböj upp till 5 set på 2*135kg, Bänk upp till 2*120kg + gummisnodd, flyes, dips
Ons 29/3 Två spinningpass - Kraftkällan, Volvo på lunchen och Topfitness center på kvällen
Tors 30/3 Spinning Topfitness center
Fre 31/3 Sheiko på Vallen: Mark upp till knäna, bänk, kronlyft upp till 1*210, lats, xr

mån 3/4 Sheiko på Vallen. Mycket folk. Körde p2v1d1 - böj upp till 5 set 2*145, bänk upp till fem set 2*110, böj upp till 2*135, men orkade inte utan maskade till 100 och körde lite fler reps.
Skippade dipsen och körde lite xr bara. Seg kropp i dag - ätit för dåligt och varit för stressigt på jobbet. MEN DET ÄR KLART - 145 är ju 90% av mitt tävlings PB...

ons 5/4 Spinning på lunchen och spinning på kvällen
tors 6/4 Spinning på kvällen
fre 7/4 Sheiko på Vallen, långa marklyft upp till 2*170kg, bänk upp till 1*130kg, kronlyft upp till 2*180kg, pec dec, mage
sön 9/4Sheiko - Knäböj upp till fyra 3:or på 130, bänk upp till fem 2'or på 110, latsdrag, xr
tis 11/4 Sheiko på Vallen, knäböj upp till 1*160, bänk upp till 2*105, xr
ons 12/4 Sista spinningen innan Veteran SM
fre 14/4 Sheiko hemma - Knäböj upp till 2*135, bänk upp till 2*110, latsdrag, xr
lör 15/4 Sheiko i Falkenberg. Bänk, mark, latsdrag, bröst. Johan testade armbrytning och vi testade lite Rolling Thunder.

Tis 18/4 Sheiko på Vallen - böj upp till 2*130, bänk upp till 2*115, mage
Tors 20/4 Sheiko på Vallen - bänk, mark, lite xr
Lör 22/4 Lätt träning hemma - situps på boll, benspark, bencurl, hyperextension, smal rodd, latsdrag, lite biceps curl
Sön 23/4 Mycket lätt träning hemma - Sista passet innan Örebro - Böj upp til 1*120kg, bänk upp till 1*100kg.

Ons 26/4 VSM i Örebro. Riktigt trött och ofokuserad efter att ha kört bil upp på morgonen, så jag missade alla 3:e lyften, och fick bara med mig 155 i böj, 130 i bänk och 200 i mark - totalt 485. Näst sämste hade 515, så det känns som jag har en chans till bättre placering nästa år. Ska försöka köra lite högre reps framöver för att bygga mer muskelvolym.

Lör 29/4 Hemma - testade lite hörgre reps i knäböj och mark (upp till 8*150 och 3*170.) Behöver köra mer sånt här. Har lagt upp en lista med reps-PB i mobilen som jag ska försöka slå efter hand.
Sön 30/4 Vallen m Danni och Oscar - Körde bänk, rygg, axlar.
Mån 1/5 Sheiko på Vallen - fuskade en aning så det blev lite fler reps i böjen och bänken. Kommer att kännas i morgon.. Men jag behöver köra lite fler reps för att bygga mer ben/rumpa.. Körde med Lisa och det var jättekul.

Tis 2/5 - Tränade egentligen inte, men körde 1.5 timmes gymintro för 3 personer så lite blev det väl.
Ons 3/5 - 45 min spinning på lunchen. Till Vallen och körde lite Sheiko efter jobbet. Markpass, så jag passade på att fuska lite. Sista set blev 170 i stället för 145 och lite fler reps (nytt reps PB)
Tors 4/5 45 min spinning

Bra kolvat på polis-sm. Det blev en rolig tävling!