GKK forum

Fre - midsommarafton - vila
Lörd 25/6 Löpning (eller vad man nu kallar det - lufsning kanske var mer rätt) 1 timme, drygt 8 km
Sön 26/6 Sheiko p1v2d1 - böj upp till 2*110kg, bänk upp till 2*110kg, mer böj, flyes, armhävningar, xr. Stela ben....

Mån 27/6 - Kom hem i tid från jobbet, så jag och johan åkte till Vallen. mycket folk, så det var jättekul. Körde Sheiko p1v2d2 - mark till knäna, bänk, mark (upp till 3*150), benpress och sedan lite triceps, biceps, axlar i väntan på att Johan skulle bli klar.

Tis 28/6 Sparng en sväng på lunchen. 5.6km på 36 min (helt barfota).
På kvällen blev det lite extraträning i källaren - mark, mark från knäna, smal rodd, mantelrodd, vader, xr.

Tor 30/6 Sheiko på Vallen - p1v2d3 - Knäböj upp till 2*120, bänk upp till 1*120, chins, dips, stående goodmornings - kul pass med mycket folk man känner att tjöta med.

Lör 2/7 Sheiko - p1v3d1 - böj upp till 3*110, bänk upp till 3*110, böj upp till 5*100, flys, armhävningar, mage

Män 4/7 Sheiko, mark på platta, bänk upp till 2*120kg, mark från knä upp till 1*210kg (fuskade - var egentligen bara upp till 1*180), axlar, mage

Ons 6/7 Sheiko på vallen, p1v3d3 - bänk, böj, mer bänk, flyes, xr och lite armar.
Tors 7/7 Lite lunchträning på jobbet. Böj upp till 1*130kg, axlar.

Lör 9/7 Sheiko - p1v4d1 - Käböj, bänk, knäböj upp till 4*130, chins, dips, xr, mage, lite vader.
Dagens komplimang fick jag av Sandra S som undrade om jag var så gammal så jag kunde tävla i Masters 1, dvs om jag fyllt 40 - jag är 55. Det här kan jag leva länge på.. TACK Sandra!!!

Måndag 11/7 Sheiko på Friskis i Falkenberg - p1v4d2 - bänk upp till 2'or på 120, mark upp till 2'or på 170, mer bänk, benspark, mage.
Tisdag 12/7 42km cykel med Olle och Lasse

Onsdag 13/7 Sheiko - p1v4d3 - Böj upp till 1*130, bänk upp till 6*115, flys, triceps, xr. Friskis i Falkenberg m Eva och Lasse.