GKK forum

Måndag 23/5. Pissdag - stress på jobbet och stressigt hemma. Först strax före 21 hann jag ner i källaren för att lyfta lite. Kändes tugnt och oinspirerat. Körde i alla fall bänk (upp till 4 set på 2*115), böj och sedan mera bänk, allt enligt sheiko. Men jag fick skippa flyes och goodmornings för det var läggdags.

Tisdag 24/5 Vilodag

Onsdag 25/5 - Spinning på lunchen - Nästan full sal och bra tryck. Det är kul att köra skiten ur folk! får se om jag hinner med yoga i kväll - borde, för jag är stel som en pinne.

Torsdag 25/5 Sista spinningpasset för terminen på Topfitness - först lite längre backar och sedan 8*30s/60s - de var lite möra efteråt de stackars deltagarna..

Fredag 26/5 Hann köra igenom Sheiko-passet innan vi blev utslängda hemifrån. Mark stående på 3cm platta, bänk, vanlig mark (några 2'or på 160), mantellyft, latsdrag, mage.

Lördag 27/5 Trötta ben, men det blev en liten löptur - första sedan Kanarieholmarna. Lilla rundan, 4.2km och långsamt - pinsamt ömfotad men vägrade ta på skorna. Gick där det var mest grus.

Söndag 29/5 75 minuter Yoga på förmiddagen. Lite Sheiko på eftermiddagen p2w2d3 - knäböj, bänk, tricepsöress, benspark - rätt lätta vikter.

Måndag 30/5 Tuffaste spinningpasset på mycket länge - körde lite uppvärmning, tre tunga backar, run to the hills och sedan 10*30s/60s intervaller.
Helt slut i benen efteråt.
Tisdag 31/5 Sheiko - p2w3d1 - bänk, böj, bänk, fles, xr.Lätta vikter igen, så det är nog någon slags periodisering som pågår tror jag..

lör 4/6 Styrketräning - Sheiko- mark till knäna, bänk (upp till 130), mark från knäna (upp till 200), triceps, mage ...
sön 5/6 Löpning 28 min 22 sek 4,17 km + simning 750m
mån 6/6 Styrketräning Sheiko- böj, bänk, axlar, xr.
ons 8/6 Spinning 45 min, Styrketräning Sheiko böj, bänk, flyes, xr
sön 12/6 Styrketräning Sheiko: Bänk upp till 2*120kg, mark upp till 180kg, tricepspress, benspark, mage. Varit förkyld..
mån 13/6 Styrketräning Sheiko - böj upp till 2*110, bänk upp till 2*100, flys, hantellyft, sittande goodmornings
ons 15/6 Sinning, 45 min, Styrketräning Sheiko - böj, bänk, mage - lätta vikter. Nästa pass är det test på nya maxvikter.
Tors 16/6 - fick gå upp 02.20 och åka till Landvetter och hämta Johan, Hemma igen 04.30, men svårt att somna om
Fre 17/6 styrketräning Sheiko - maxtest. Nytt PB i knäböj 140kg (=+10). Bara tangerat i bänk (135). Borde göra om detta när jag är mindre trött.

Ingen träning lördag.
Sön 19/6 75 min yoga på morgonen. Mycket välbehövligt.
På kvällen började jag om med Sheiko med nya maxvärden satte 140/140/200- startade intermediate / medium load /prep 1, w1d1 bänk,böj,bänk, flyes, good mornings. Inga problem. I morgon är det spinning på lunchen.

Mån 20/6 Spinning
Tis 21/6 Sheiko, Mark upp till 5set 3*150kg, Snedbänk på 80, mark från knänapp till 4 set 3*160kg, benspark 6*8 på 60kg, mage

Ons vila
Tors 23/6 Sheiko p1v1d3, Bänk upp till 2*105, böj upp till 3*105, french press, latsdrag, good mornings