GKK forum

Senaste veckans träning:
Fre 22/4 1h yoga på morgonen, simning på lunchen och Sheiko styrka på kvällen - böj, bänk, dips
Sön 24/4 Sheiko - böj, bänk, flyes
Mån 25/4 Simning på lunchen, knäböj, lastdrag, smal rodd på kvällen
ons 27/4 Spinning på lunchen, yoga på kvällen
Tors 28/4 core på lunchen, spinning på kvällen
Fredag 29/4 Yoga på morgonen, simning på lunchen, Sheiko bänk och mark på kvällen.

Lördag 30/4 Genomgång kring vad som gäller vid tävling före lunch. Nu på eftermiddagen blev det en stund i källaren - lite kompletteringsträning - lastdrag, lätta marklyft (130), smal rodd, mantelrodd och lite bicepscurl.

Sön 1/5 sheikopass hemma i källaren. Lite segt pga för lite sömn (gäster sent i går kväll), men det gick. w3p3 - bänk, böj, bänk, flyes, xr.

Dags för veckouppdatering - förra veckan var lugnare - 3 sheikopass, 3 spinning och en yoga
Mån 2/5 Fick hoppa in som spinninginstruktör då Arne var sjuk
Tis 3/5 Träning på Vallen med Peter och Johan. Bla 12 reps på 100kg i bänk. Sedan vanliga sheiko-passet
Ons 4/5 Spinning på lunchen, yoga på kvällen
Fre 5/5 Sheiko bänk, mark, bänk mm
Lör 6/5 Fick hoppa in som spinninginstruktör för Åse på morgonen. Sheikopass på kvällen.

Mån 9/5 Arne fortfarande sjuk, så jag fick köra spinning på lunchen. Kul, för det var helt fullt! Sheiko på kvällen, bänk, böj, bänk, flyes, goodmornings.

Veckan som gick var så där träningsmässigt. Var rätt sliten i benen.
Mån 9/5 Spinning på lunchen och sheikopass på kvällen. Gick att genomföra, men trötta ben efter all spinning.
Tis 10/5 vilodag
Ons 11/5 Spinning 45 min
Torsdag 12/5 Spinning 60 min, med 20/60 intervaller
Fredag 13/5 Sheiko - mark till knäna, bänk, mark från knäna (upp till 170), latsdrag och lite mage
Lördag 14/5 vilodag - titta på tävlingen
Söndag 15/5 Yoga på morgonen, Sheiko på eftermiddagen - böj, bänk, böj, dips, french press, xr
Fixade 8 reps på 110kg sista setet i bänken (nytt PB)

Vilade måndag - slitna ben
Tisdag 17/5 Sheiko Böj, bänk, böj, flyes, goodmornings
Onsdag 18/5 Spinning på lunchen
Torsdag 19/5 Spinning på kvällen.
Ska bli skönt när mina indiska kollegor reser hem så det blir lite lugnare på jobbet.

Fredag 20/5 Lite simning på lunchen Sheiko på kvällen. mark till knä, bänk, kronlyft, skivstångsrodd, mage. Busade visst lite så det blev 2*125kg i bänk och 1*210 i kronlyft.

Lördag 21/5 - I stället för att springa runt Göteborg gick jag ner i källaren och körde lite rygg. Mark med teknikfokus upp till 160, lastdrag, hantelrodd.

Söndag 22/5 - Yoga 75 min på förmiddagen, Sheiko före middagen - Böj, bänk, böj, dips, triceps, xr