Sida 13 av 17

Re: Börjes träning

Postat: mån 19 jun 2017, 17:55
av Börje
19/6 Hemma - T-bar rodd upp till 75, bänk upp till 1*142.5 (nytt PB), lätt knäböj (rehab)

Re: Börjes träning

Postat: ons 21 jun 2017, 18:36
av Börje
20/6 Hemma - benrehab. knäböj 2 set 15*20kg, 5 set 10*50kg
21/6 Hemma - bänk - stege upp till tre set 2*120kg, lite rodd, tricepspress.
Rätt sliten nu, så det blir bra med midsommar och lite extra vila. Benet blir i alla fall sakta bättre. Kämpar för att få i mig tillräckligt med protein på dagarna - inte lätt...

Re: Börjes träning

Postat: tor 22 jun 2017, 17:10
av Börje
22/6 Lätt rehabpass på cykeln hemma. Körde lätt och det fungerade fint. Bra att det finns en form av konditionsträning som funkar med benet. Efter semestern borde jag kunna börja med spinning igen.

Re: Börjes träning

Postat: sön 25 jun 2017, 07:31
av Börje
24/6 Falkenberg - bänk upp till 1*135kg, knäböj på 70, mark upp till 1*175, rodd, latsdrag, lätt sumomark på 60, korsrygg, mage, underarmar. Benet känns sakta bättre.

Re: Börjes träning

Postat: sön 25 jun 2017, 21:01
av Börje
25/6 Spinning 50 min hemma. Första hela passet sedan skadan. Sedan lite rehab. Smal rodd, sumo-mark, vanlig mark med upp till 160+kedjor

Re: Börjes träning

Postat: tor 29 jun 2017, 19:00
av Börje
27/6 Rehab på Vallen: cykel, benspark, bencurl, rodd, mage, abduktor, adduktor, enbens bencurl, benpress, baksida axel, axel, latsdrag, vader, xr. Riktigt hårt benpass.
28/6 Hos sjukgymnasten på morgonen, lite rehab + 3 5'or på 80kg i knäböj
Var gyminstruktör på lunchen, så då blev det lite blandat
Bänk hemma på kvällen, upp till 2 3'or på 120, en 2*a på 125 och 2 2'or på 130kg
29/6 Gyminstruktör efter jobbet. Körde lite lätt återhämtningsträning och visade, mest ben och rygg.

Re: Börjes träning

Postat: lör 01 jul 2017, 17:16
av Börje
1/7 Hemma: Mark 70*5, 110*3, 140*3, 150*1, 160*1, 170*1, 180*1, 180+kedjor*1; böj 50kg*12. Känner i den trasiga muskeln, men ingen direkt smärta.
Marken börjar närma sig anständiga siffror, men det är mycket rehab kvar innan jag kan böja lite tyngre.

Re: Börjes träning

Postat: mån 03 jul 2017, 18:48
av Börje
3/7 Hemma. Klossbänk upp till 1*145 (bommade på 150). Avslutade med 3 reps vanliga på 120 sedan fick jag avbryta för middag.

Re: Börjes träning

Postat: tis 04 jul 2017, 19:33
av Börje
4/7 Vallen - mastigt rehabass. benspark, abduktor, adduktor, bencurl, benpress (läge 4, upp till 230kg), enbens benspark, knäböj på 80kg, baksida axel, axelmaskin, latsdrag, rodd, spark med rakt ben i olika riktningar, xr.

Re: Börjes träning

Postat: ons 05 jul 2017, 17:15
av Börje
5/7 Hemma - lite bänk upp till 3*120 + lite triceps.