GKK forum

Riktigt kul tävling, och alla verkade nöjda. Lät som om de kanske ville köra tävlingen på Vallen nästa år med.

Sön 7/5 Lite sheiko på Vallen. Kryddat med maxreps i både böj (10*120kg) och bänk (10*105kg). Och fin underhållning av Bella som gjorde en 3:a på 205 i mark. Många andra fina prestationer (bli PB i mark av Danni tidigare på dagen och stordåd av Sofie i böj.
Mån 8/5 Kraftkällan - körde lite mark efter gyminstruktionerna. Blev blev 3*160 och 1*190

Tis 9/5 Sheiko på Vallen - Knäböj upp till 4st 2*130, bänk upp till 4 st 2*105, cablecross, hantelpress, mage. Sedan var inte Johan klar så det blev lite mer - latsdrag, benspark, bencurl, tricepspress, bicepscurl.
Ons 10/5 Förkyld - ingen träning

Fre 12/5 Sheiko på Vallen efter 2 dagars förkylning. Körde lätt bänk med några 2'or på 105, skulle kört kronlyft men klossarna var borta så det blev vanlig mark. Skulle köra 5 stycken 2'or på 165, men sista setet blev visst 7 reps. Sedan latsdrag, korsrygg och lite triceps.

Lör 13/5 Sheiko på Vallen - Knäböj, bänk, cablecross, lats, mage

Sön 14/5 Lite lätt axelträning och lite vader hemma i källaren i väntan på att Johan ska vakna.

Tis 16/5 Lite träning på Vallen. Mascot hade med en bänktröja som jag fick testa med 59'ans hjälp. Ont satan i armhålorna (typ kniv) men rätt kul. Troligen berodde problemen på klena biceps så tröjärmarna halkade upp för långt. Sedan körde jag lite lätt mark. Och sedan avslutades det hela med att jag var dum i huvudet. Fick för mig att maxa i benpressmaskinen. 220 gick bra. 230 gick inte bra. Fick en 2-3 cm bred och like hög utbuktning på insida höger lår, från kanske 10cm ovanför insidan av knät upp i ljumsken. Lyckades ta mig hem och sedan körde dottern mig till akuten i Varberg. Det är ju inte akut så, så jag blev hemskickad efter ett par timmar med löfte om MR-tid i nästa vecka. Med tanke på förloppet så misstänker jag att en liten muskel som heter Gracilis har släppt från nedre fästet, så operation känns sannolikt. Kunde med vist besvär (och 3-4 timamrs sömn) ta mig till jobbet. Men det blir nog fokus på överkroppsträning de närmaste månaderna (så tröjan kan nog testas fler gånger). Suck. Får väl skylla på ungdomligt oförstånd, men orsaken är nog att jag tränat för mycket (spinning + styrka)

Fått tid för MR i morgon torsdag. Vilar från träning i dag, men borde nog köra lite armar/axlar i morgon..

Varit hos läkaren. Konstaterat ruptur (bristning i muskelfästet) på Adductus longus. Fått remiss till sjukgymnast och tid nu på tisdag 30/5.
Har kunnat träna lite lätt hemma.
18/5 Lätt pass hemma. Lite bänk och axlar
22/5 Lite vader, benspark, armar, xr.
24/5 Lite styrka hemma - vader, benspark, bencurl, bicepscurl, tricepsöress, lite bänk. Benet ok, men känns när jag bänkar.
25/5 FKK - Körde bänk, cablecross, baksida axel, snedbänk (med Gerrry), väldigt lätta knäböj (ont i ljumsken) och lite biceps.
26/5 Hemma - bencurl, benspark, vadpress, xr, bicepscurl, tricepspress
27/5 Hemma - benspark, xr, vadpress, biceps, mkt lätt mark (110)
28/5 Lätt spinningcykel 20 min. Lite bencurl, ryggresningar och lätt mark upp till 150. Ben ok

30/5 Varit hos sjukgymnasten. Ska röra på mig (tex cykla och promenera) och får i övrigt träna sådant som inte gör ont. Men ingen benpress, knäböj eller marklyft. I dag blev det 30 min lätt cykel, lite benspark, bencurl, vadpress och bicepscurl