Börjes träning

[Börje]

Lör 16/7 Sheiko - p2v1d1 - Bänk, böj. mer bänk, flyes, stående goodmornings + latsdrag, rodd. Hos FKSK i Falkenberg

[Börje]

Sön 17/7 Löpning 4km, 26 minuter (väldigt stela ben efter knäböjen). Simning drygt 700m i Nyhagasjön.

[Börje]

Mån 18/7 Sheiko - p2v1d2 - Mark till knä upp till 1*160, bänk upp till 1*130, mark från knä upp till 1*180, lastdrag, mage på FKSK

[Börje]

Tis 19/7 Sim ca 600m Havet vid Ringsegård
Ons 20/7 Sheiko - p2v1d3 - Böj upp till 2*120, bänk upp till 2*110, böj upp till 3*110, dips (22 som mest), tricepsöress, xr. Friskis i Falkenberg m Lasse.

[Börje]

Tors 21/7 Sim 750m Ringsegård
Fre 22/7 Knäböj - uppvärmning och sedan 12 set med 5*100kg. FKSK
Lör 23/7 Sheiko p2v2d1 - bänk upp till 2*120, böj upp till 2*110, bänk upp till 2*110, flyes, good mornings på FKSK
Sim 750m Ringsegård, paddling 7km
Mån 25/7 Sim 1.8km Långasand
Tis 26/7 Sheiko - p2v2d2 - mark på platta, bänk, mark upp till 2*170, axlar, chins, mage

[Börje]

Onsdag 27/7 Löpning Vallarna 4.7km, 34min
Fredag 29/7 Sheiko - p2v2d3 - knäböj upp till 2*120, bänk upp till 3*100, triceps, benpress. Friskis m Lasse
lördag-tisdag fiske i Laerdal, Norge
Onsdag 3/8 Sheiko - bänk, böj, bänk, flyes, xr på FKSK

[Börje]

Fre 5/8 Sheiko - p2v3d2 - Mark upp till knäna till 160, bänk upp till 130, kronlyft upp till 200, triceps, mage på FKSK
Lör 6/8 Extrapass på FKSK m Eva - knäböj teknikträning, latsdrag, small rodd, xr
Sön 7/8 Avkortat sheikopass P2v3d3 - böj och bänk. Orkade ingenting i dag.
Ons 10/8 Sheiko - p2v4d1 - böj, bänk, mm
Lör 13/8 Sheiko - p2v4d2 - Bänk upp till 125, mark upp till 180, triceps, benspark, vader, mage
Sön 14/8 Yoga 75min på fm, joggning 5,2km, 37min på em (jag ska tydligen springa 10km för BMI>25 om 3 veckor....)

[Börje]

Svårt att komma ihåg att skriva här. Nytt försök. Var med på DM - första riktiga tävlingen. Fick med mig 150/130/190 - alla lyft godkända och utmärkt coachning av Micke. Stort tack Micke. Sedan gick det en vecka och efter det åkte jag på influensa. 1 vecka med hög feber och sedan några veckor med hosta. Har börjat träna sedan en vecka, men hostar fortfarande. Eftersom jag i princip inte har ökat något senaste halvåret så har jag på inrådan av Tobbe bytt Sheiko. Kör numer intermediate, low load i stället för medium load. Får se om det funkar bättre ihop med en gammal man som envisas att hålla 2 spinningpass per vecka.
p1v2d2 - bänk, marklyft från knäna (här skulle jag köra 5 set på 2*150kg men det var så lätt så jag la på lite mer och körde några ettor, faktiskt upp till 220kg utan problem - finns mer i gubben...) latsdrag, dips och hyperextensions. Kul att äntligen något verkar funka!

[Börje]

24/12 Avkortat Sheikopass på julafton. Körde böj upp till 7*100, bänk upp till 2*110 + lite bänk med PowerRAM.
27/12 Sheiko p1v3d1 på Friskis i Falkenberg m Johan, Eva, AC, Jonas, Pia och Lasse. Böj upp till 3*130kg, bänk upp till 125kg, latsdrag, dips.
28/12 vadpress,bicepscurl, lite triceps press.
29/12 Sheiko p1v3d2 - deficit mark, lite vanlig mark, bänk, kronlyft, flyes, pull over. Blev lite smultring -defecit skulle vara upp till 125 men det blev visst 160, vanlig mark upp till 180 (var inte med i programmet) och kronlyft till 3*180 i stället för 3*150. I bänken höll jag rätt vikt men gjorde 7 reps på 110 i stället för 1 rep... Ja, ja

[Börje]

30/12 Testade lite knäböj och bänk med nya kedjorna, och lite med kettlebell (köpte ju en 40kg för julklappspengarna)
31/12 Sheiko p1v3d3 - bänk upp till 2*105, böj upp till 4*105, klossbänk upp till 2*110, lartsdrag, rodd, xr.
Lite sliten - borde nog inte träna 5 dagar i sträck.