Börjes träning

[Börje]

Tillbringat 5 dagar i Norefjell. Lite ont om snö, men hyfsade pister. Fanns ett bra SPA på hotellet och ett litet gym. Blev väl 4 lättare pass, men nog saknade man en skivstång (fanns en 25mm med totalt knappt 60kg vikt).

[Börje]

Lör 7 Januari 2017 - Sheiko - p1v4d1 - knäböj upp till 5 2'or på 120kg, bänk upp till 105, flyes, dips. Känner lite i korsryggen, låren och axeln efter Norge, så det var bra att det var lite lugnt i dag.

[Börje]

Sön 8 Januari 2017 - Sheiko - p1v4d2 - Mark upp till knän upp till 3*130kg, bänk upp till 120kg, , kronlyft upp till 180kg, latsdrag, goodmornings. Kände mig sliten innan, men det funkade.

[Börje]

Vilade måndag
Tisdag 10 Januari Sheiko (med smultring) - p1v4d3 - böj upp till 2*150 (PB), smal bänk upp till 6*110, snedbänk, dips
Onsdag 11 januari - Två spinningpass (lunchen på Volvo, kvällen på Topfitness - fick hoppa in för sjuk kollega)
Torsdag 12 Januari - Spinning på Topfitness
Ingen benträning fredag tror jag.

[Börje]

Lördag 14/1 Sheiko på Vallen. Började om med p1v1d1 - Böj, bänk, pec deck, (axelmaskin, baksida axel, latsmaskin) french press, xr.

[Börje]

Måndag 16/1 Sheiko på Vallen - Knäböj upp till fem 2'or på 135kg, bänk upp till fem 2 or på 11kg, knäböj upp till fem 2 'or på 130kg. Dips, korsrygg (men väldigt seg).

[Börje]

Onsdag 18/1 Spinning på jobbet på lunchen. Sheiko hemma på kvällen - p2v1d2 - långa mark upp till 140, bänk upp till 120, kronlyft till 170, flyes, mage
Torsdag 17/1 Spinning på kvällen - var uppe på 96% av maxpuls i hårdaste intervallen/backen.

[Börje]

Fredag 20/1 Morgonyoga 1 timme
Lördag 21/1 Sheiko - p2v1d3 - böj (slitna ben), bänk, dips, latsdrag, xr
Sliten, så det blev ett par dagars vila
Onsdag 25/1 Bra bänk hemma i källaren up till två ettor på 130kg
Torsdag 26/1 Lite knäböj (barfota på mjukt underlag i spinningkläder) upp till 2*130
Fredag 27/1 Sheiko på vallen. I dag knäböj upp till 1*170kg (nytt PB). Inte supertungt, så jag borde klara mer.

[Börje]

Söndag 29/1 I dag ville Boris att jag skulle maxa. Blev nytt PB i bänk, 140kg, Det gick sämre i marklyftet - bara tangerat PB på 200kg, dock med mycket bättre teknik än i våras. Men benen var riktigt sega sedan i fredags.

[Börje]

Måndag 30/1 Spinning 45 min - fick hoppa in för Arne som var sjuk.
Tisdag 31/1 Spinning 60 min - hoppade in för Kristian - körde riktigt tuffa kortintervaller 30/60. Lite latsdrag, tricepsöress och cablecross innan.
Onsdag 1/2 Bänk lite högre reps, upp till 8*100, lite smal bänk, sumomark på låg vikt, lite shrugs på 120kg och lite rodd med skivstång.
Torsdag 2/2 Spinning 45 - småförkyld, så riktigt lugnt pass.