Sader lyfter

[Sader]

Jag tränar fortfarande. Dock inte görmycket SL nu eftersom jag har någe vajsing med vänsterbenet. Blir mycket överkropp och lätt träning för ben, det som funkar. Bänka går fint och kronlyft går bra. Körde dock mark igår och fick lite mer ont efteråt.

Jag skyller allt på Marcus som ställde till sån satans fest där jag dansade (!?!) sönder mitt ben.


Gårdagens pass;

Militärpress
5x20,30,40,45,50,55,60

Marklyft
5x100,110,120,130,140,150

Rehab för ben

Mage

[Johanna]

Jag tränar fortfarande. Dock inte görmycket SL nu eftersom jag har någe vajsing med vänsterbenet. Blir mycket överkropp och lätt träning för ben, det som funkar. Bänka går fint och kronlyft går bra. Körde dock mark igår och fick lite mer ont efteråt.

Jag skyller allt på Marcus som ställde till sån satans fest där jag dansade (!?!) sönder mitt ben.

Alltså, det enda rimliga (eftersom det är Mackans fel!) är väl att han ska göra dina böjar?

[Sader]

Jag tränar fortfarande. Dock inte görmycket SL nu eftersom jag har någe vajsing med vänsterbenet. Blir mycket överkropp och lätt träning för ben, det som funkar. Bänka går fint och kronlyft går bra. Körde dock mark igår och fick lite mer ont efteråt.

Jag skyller allt på Marcus som ställde till sån satans fest där jag dansade (!?!) sönder mitt ben.

Alltså, det enda rimliga (eftersom det är Mackans fel!) är väl att han ska göra dina böjar?

Haha. Jag böjer mer skadad än vad han gör i toppform.

[Sader]

Nordic wellness Frölunda torg 27/4

Uppvärmning
Rodd 500m

Dips
12,12,12

Hantelrodd
3x10x20

Lutande hantelpress
3x10x20

Sittande bicepcurl
3x10x12,5

Sittande rodd i maskin
3x10x55

Flies
3x12

Armhävningar
25,22,15(upphöjda)

Mage
3x10

Femton minuter cardio.

[Sader]

Nordic wellness Frölunda torg 29/4

Cardio 15 min

Militärpress
3x40
2x50
1x60
1x70 med lite hjälp med ben
10x50 (sista fyra med lite push)
8x50

Böj
8x50
6x60

Latsdrag

Bänk till kloss
10x70
8x80
5x90
2x100

Bänk
12x70
10 sekunder vila
3x70
10 sekunder vila
2x70

Kronlyft
10x70
8x100
5x140
5x160
3x180
2x190

Biceps

Bra pass idag. Provade köra lite böj med lätt vikt, kändes bra, vilket är positivt. Innan har jag inte kunnat gå ner i böj utan smärta.

[Sader]

Nordic wellness Frölunda torg 2/5

Böj
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100

Militär
12x20
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60

Stående rodd
12,12,12x20 för blodcirkulation

Hypers
3x8 med 15kg-viktplatta

Dips
3x10

Mest slöa och oinspirerande pass jag kört någonsin. Kände på lite böj, kändes tungt och segt och på gränsen på vad benet klarade. Får nog inse att serie tvåan är körd för min del, vänsterbenet håller inte för böjen.
När jag inte kunnat köra så mycket SL som jag velat har jag fått ha andra missions under tiden, vilket har varit militärpress, dips och armhävningar. Känns som militärpressen går framåt, vilket är skönt. Att kunna göra dips utan smärta i axeln är grymt! Och i armhävningar är målet 100st utan paus, PB hittills är 55.

[Sader]

Böj
5x5x100

Benspark
12,12,12

Vader
12,12,12

Mage
12,12,12

Rehab fortsätter.... Bra känslan idag ändå. Det var kul att böja.

[Sader]

Vallen 9/5

Böj Rehab
5x5x100

Bänk
10x50
7x70
3x80
2x90
1x100
5x80
5x85

Kronlyft
7x70
5x120
3x140
2x160
1x180
1x180
1x180

Dips
6,6,6,6

Skulle göra sex set i böjen men fick så jävla ont så jag avbröt.
Kul att vara tillbaka på vallen igen! Lite mer pepp på träning nu!

[Sader]

Nordic wellness Frölunda torg 10/5

Militärpress (med vändning)
8x40
8x50
8x50
8x50 (PB)

Chins
3,3,3

Armhävningar upphöjda (3s stopp på rep 8,9,10)
10,10,10,10

Baksida axlar med hantlar
8,8,8

Bicepscurl 30kg
10,10,10

Mage

Blev ett snabbpass med Frank på NW idag. Gött! Men Fy fan vad det är jobbigt med chins.

[Johanna]

Har du kollat upp med sjukgymnast vad det är med ljumsken?