GKK forum

Onsdag 23/5 - P3V2D2

Bänkpress
50x10
60x5
75x4
90x3
100x2
112,5x1
120x1

Chins
7, 7, 7, 7, 7

Militärpress, sittande
40x6, 40x6, 40x6, 40x6

Fredag 25/5 - P3V2D3

Bänkpress
50x10
60x5
75x4
90x3
95x3, 95x3, 95x3, 95x3, 95x3

Chins
10, 10, 10, 10

Maghjul
15, 15, 15

Söndag 27/5 - P3V2D4

Bänkpress
50x10, 50x10
62,5x5
75x5
90x5, 90x5, 90x5, 90x5, 90x5

Chins
6, 6, 6, 6, 6

Smalbänk
80x4, 80x4, 80x4, 80x4, 80x4

Tisdag 29/5 - P3V3D1

Bänkpress
50x10
62,5x5
75x4
90x3
100x3, 100x3, 100x3, 100x3

Klossbänk
100x4, 100x4, 100x4, 100x4
90x4
75x4

Chins
7, 7, 7, 7, 7, 7, 10, 7

Hantelflyes
13x6, 13x6, 13x6, 13x6

Onsdag 30/5 - P3V3D2

Värmeslag och bänk för andra dagen i rad. Det var svettigt och tungt. Skojböjde lite vilket var kul. Kroppsvikten var ny bottennotering, 73,7 kg.

Bänkpress
50x10
62,5x5
75x4
90x3
100x3, 100x3
105x2, 105x2
100x3
90x5
75x7
62,5x9

Knäböj (utan bälte och SBD)
60x8, 60x8
80x4, 80x4
100x2, 100x2

Lördag 2/6 - P3V3D3

Bänkpress
50x10
60x6
62,5x5
75x4
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Chins
12, 12, 12

Smalbänk
82,5x4, 82,5x4, 82,5x4, 82,5x4, 82,5x4

Hantelflyes
13x6, 13x6, 13x6, 13x6

Hantelpress bakom nacken
13x8, 13x8, 13x8, 13x8, 13x8

Marklyft
53x8, 53x8
83x4, 83x4

Söndag 3/6 - P3V3D4

Bänkpress mot gummiband
60x4
75x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Chins
10, 10, 10, 10

Måndag 4/6

Sprang Blodomloppet 5 km på 24:42. Första gången sedan sommaren 2015 som jag har kunnat springa utan smärta i hälen.

Tisdag 5/6 - P3V4D1

Klossbänk
60x6, 60x6
70x3
80x3
95x3
105x3, 105x3
115x2, 115x2, 115x2

Bänkpress
90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Hantelflyes
13x6, 13x6, 13x12

Onsdag 6/6

Vandrade Sandsjöbackaleden plus lite extra med 11 kg packning. 37 km på 8,5 timma. Sista milen kunde jag avstått