GKK forum

Vet du att det finns ett väldigt trevligt lyftargym i Falkenberg? Nu har jag såklart ingen aning om hur mycket tid du hade för träning när du var där, men till nästa gång är det ett tips att ta kontakt med dem och ta sig dig. Ett gott gäng.

Tack för tipset! Just denna gång hade jag 30 minuter tills ölen serverades i bubbelpoolen

Gav mig ut och sprang i söndags för första gången på denna sida nyår. Det var tydligen ett felbeslut för hann knappt stretcha innan en förkylning sköljde över mig...

Tråk! Krya på dig.

Tråk! Krya på dig.

Fenomenalt tråk! Tack Micke!

Grymt pass idag. rev av serien 200-140-240.....INTE!
Fortfarande envetet förkyld. Tar till ett klassiskt uttryck: Dra röva i koks!

Förkylning är en bajsmacka (ett annat klassiskt uttryck)!

Torsdag 17/3 - Dag 6

Back on track efter ett segdraget virus som tog nästan två veckor på sig att släppa taget. Således kändes det mesta ganska avigt och jag blev rejält trött en bit in i passet. Nu skall man väl gissningsvis genomlida träningsvärken från Flen ett par dagar innan allt blir som vanligt. Hur som haver, hakade på precis där jag befann mig i cykeln, med samma antal set/reps, men lättade en aning på vikterna.

Knäböj
60x8, 60x8
80x4
100x4
110x5, 110x5, 110x5, 110x5

Bänkpress med stopp
50x8, 50x8
70x4
80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5

Stångrodd
70x12, 70x12, 70x12, 70x12

Bencurls
20x12, 20x12, 20x12, 20x12

Facepulls
24x12, 24x12, 24x12, 24x12

Pushdowns
29x12, 29x12, 29x12, 29x12

Söndag 20/3 - Dag 7

Hann ju knappt bli klar med torsdagens pass förrän en ny dagisbassiluska hälsade på...kände mig okej idag men lite försiktig, därav blev dagens pass det första goddag yxskaftpasset sedan i höstas, dvs helt utan plan eller upplägg. Passar mig inte.

Marklyft konventionella
60x8, 60x8
90x4
110x4
140x1
160x1
140x4, 140x4

Marklyft sumo, med dubbelpaus
110x8, 110x6, 110x6

Smalbänk med stopp
60x8, 60x6
70x5, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5

Benspark
25x12, 25x12, 25x12, 25x12

Bänkpress med signaler
100x1

Dagens behållning var när Sader fullkomligt hystade upp 110kg i bänken (PB), och sedan följde upp med att - trots urusel träff - grisa upp även 115kg. Nu är han bara 5 kg från första "drömgränsen", 500 kg i totalen. Jag kan bara applådera!

Måndag 21/3 - Komplement hemma

Idel 4 set, 10-12 reps

Magrullare
Hantelrodd
Axelpress
Biceps
Omvända flyes

Tisdag 22/3 - Dag 8

Som så ofta kommer de bästa passen när man som minst anar det. Hade inga höga förhoppningar efter att ha suttit på röva i åtta timmar och korrläst 105 sidor årsredovisning framlänges och baklänges, med skräplunch utan näring. Men hela passet kändes det som jag har hade räknat fel på vikterna. Gjorde några mindre korrigeringar därefter, liksom för att ta tillvara på känslan.

Knäböj
60x8, 60x8
80x4
100x4
115x4, 115x4
120x4, 120x4

Bänkpress med stopp
50x8, 50x8
70x4
80x4
85x4, 85x4, 85x4, 85x4

Marklyft sumo
60x8
80x4
100x4
120x4
140x4, 140x4, 140x4, 140x4

Sedan var det supersetande för fulla muggar. Som Filip uttryckte det: fem-i-nio-hetsen.

Chins
8, 8, 8

Dips
12, 14, 11

Bencurl
20x12, 20x12, 20x10