GKK forum

Söndag 18/2 - JE del 2, dag 8

Fortfarande lite förkyld men bättre tryck idag!

Bänkpress
50x12, 50x12
65x8, 65x8
77,5x5, 77,5x5
87,5x2
97,5x1
105x1
112,5x1 (tng), 112,5x1 (tng), 112,5x1 (stopp)
97,5x4, 97,5x4
85x8, 85x8
72,5x12, 72,5x12

Måndag 19/2 / JE del 2, dag 8 (del 2)

Benspark
34x12
40x15x3 set

Bencurls
34x12
34x15x3 set

Hängande rodd
15, 15, 15

Sittande rodd
40x15, 40x15

Latsdrag
40x15x5 set

Facepulls
15x15
20x15x4 set

Biceps repdrag
20x15
25x15x4 set

Tisdag 20/2 - JE del 2, pass 9

Värmde upp med 2 timmar pingis

Bänkpress, tng
50x10, 50x10
65x5, 65x5
77,5x3, 77,5x3
87,5x1
97,5x1
105x1
112,5x1
117,5x1
112,5x1
102,5x1, 102,5x1, 102,5x1, 102,5x1, 102,5x1
85x10
65x20 (reps-PB)

Omvända hantelflyes
4x15, 4x15, 4x15, 4x15

Torsdag 22/2 - JE del 2, dag 9

Bänkpress, tävlingslik
50x10, 50x10
65x5, 65x5
75x1, 75x1, 75x1

Latsdrag
34x12, 34x12, 34x12

Sittande rodd
40x12, 40x12, 40x12, 40x12

Lördag 24/2 - Serieomgång 1

För första gången tävling i enbart bänkpress. Detta pga av en ryggskada jag drog på mig i mitten av december. Har kört Josef Erikssons 10x10-program de senaste 40 dagarna. Det har varit roligt och jag kände också rejält toppad, trots att det skillde sig väsentligt från t ex Sheikos toppningar. Jag fegade lite i viktvalen och insåg efter ingången att målet undermedvetet var att göra 125 för tangerat pers, och för att liksom ”döda” den vikten för mig själv för att kunna gå vidare.
1. 115 kg (kändes lätt)
2. 120 kg (kändes lätt)
3. 125 kg (kändes tungt, men såg lätt ut, särskilt utlåsningen. Det är inte triceps som hindrar mig från att göra tyngre vikter)

Nästa tävling blir det 127,5!

Söndag 25/2

Äntligen böj igen!

Knäböj
50x6, 50x6
70x4, 70x4
90x4, 90x4
105x2, 105x2, 105x2, 105x2
110x2

Stångcurls
20x20
25x12
30x10
35x8
30x10
25x12
20x20

Massa mage

Lördag 24/2 - Serieomgång 1

För första gången tävling i enbart bänkpress. Detta pga av en ryggskada jag drog på mig i mitten av december. Har kört Josef Erikssons 10x10-program de senaste 40 dagarna. Det har varit roligt och jag kände också rejält toppad, trots att det skillde sig väsentligt från t ex Sheikos toppningar. Jag fegade lite i viktvalen och insåg efter ingången att målet undermedvetet var att göra 125 för tangerat pers, och för att liksom ”döda” den vikten för mig själv för att kunna gå vidare.
1. 115 kg (kändes lätt)
2. 120 kg (kändes lätt)
3. 125 kg (kändes tungt, men såg lätt ut, särskilt utlåsningen. Det är inte triceps som hindrar mig från att göra tyngre vikter)

Nästa tävling blir det 127,5!

Gött att "på riktigt" ha betat av 125 kg! Nu är du ostoppbar!

Yeah buddy!

Måndag 26/2

Smakade mark för första gången sen december. Smakade bra.

Marklyft, sumo/konv blandat)
50x10, 50x10
80x4, 80x4
100x2, 100x2, 100x2, 100x2
120x1

Bänkpress
50x10, 50x10
65x5, 65x5
80x1, 80x1, 80x1

Benspark
40x12
47x12
54x12
61x12
68x12

Tisdag 27/2

2 timmar pingis
Mage