Lördag 13/1
Vallen
Bänkpress, tävlingslik
60x6, 60x5
75x4
90x3
95x3, 95x3, 95x3, 95x3
Utfall med två 26kg-hantlar
8, 8
Utfall med stång
40x12, 40x12
Benspark
40x8, 40x8, 40x8, 40x8
Bencurl
20x8, 20x8, 20x8
Klossbänk
75x4
90x3
100x3, 100x3
105x2, 105x2, 105x2
Pushdowns
31x10, 31x10, 31x10, 31x10
Facepulls
24x10, 24x10, 24x10, 24x10
Pelles träning
Re: Pelles träning
Söndag 14/1
Skridskor 1 timme
Chins, +10kg
8, 8, 8
Chins
8, 8
Hängande rodd
8, 8, 8, 8
Stångcurls
27x12, 27x12, 27x12, 27x12
Maghjul och sidoplanka
Testade att köra marklyft på 27 kg utan att känna obehag i ryggen. Små, små framsteg
Skridskor 1 timme
Chins, +10kg
8, 8, 8
Chins
8, 8
Hängande rodd
8, 8, 8, 8
Stångcurls
27x12, 27x12, 27x12, 27x12
Maghjul och sidoplanka
Testade att köra marklyft på 27 kg utan att känna obehag i ryggen. Små, små framsteg
Re: Pelles träning
Måndag 15/1 - JE 10x10 Del 1, Dag 1
Bänkpress (blandat stopp och tng)
50x15
60x10
72,5x10x10 set
Militärpress
33x10x4 set
Tricepspress med hantel bakom nacken
12x10x4 set
Hantellyft åt sidan
5x10x3 set
Omvända hantelflyes
5x10x4 set
Bänkpress (blandat stopp och tng)
50x15
60x10
72,5x10x10 set
Militärpress
33x10x4 set
Tricepspress med hantel bakom nacken
12x10x4 set
Hantellyft åt sidan
5x10x3 set
Omvända hantelflyes
5x10x4 set
Re: Pelles träning
Onsdag 17/1 - JE Del 1, dag 2
Vallen
Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set
Latsdrag
40x12
47x12, 47x12, 47x12
Hängande rodd
12, 12, 12, 12
Facepulls
21x20x4 set
Biceps
Benspark
Vallen
Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set
Latsdrag
40x12
47x12, 47x12, 47x12
Hängande rodd
12, 12, 12, 12
Facepulls
21x20x4 set
Biceps
Benspark
Re: Pelles träning
Fredag 19/1
Har de första två veckorna efter ledigheten lyckats med mitt mål: att cykla till jobbet 2-3 dagar i veckan. Förra veckan blev det 3 dagar och så även denna vecka. Nänns som en bra baslast av konditionsträning. Blir 16 km cykling dessa dagar = 1 timme = 550 kcal.
Idag skulle jag cykla hem och bänka efter jobbet men fastnade i fyra stenhårda pingismatcher istället. När jag väl cyklat hem så var orken slut. Nu blir det träning lörd-sönd-månd. Knappast optimalt men spännande att se vad bröstmuskulaturen mäktar med.
Har de första två veckorna efter ledigheten lyckats med mitt mål: att cykla till jobbet 2-3 dagar i veckan. Förra veckan blev det 3 dagar och så även denna vecka. Nänns som en bra baslast av konditionsträning. Blir 16 km cykling dessa dagar = 1 timme = 550 kcal.
Idag skulle jag cykla hem och bänka efter jobbet men fastnade i fyra stenhårda pingismatcher istället. När jag väl cyklat hem så var orken slut. Nu blir det träning lörd-sönd-månd. Knappast optimalt men spännande att se vad bröstmuskulaturen mäktar med.
Re: Pelles träning
Lördag 20/1 - JE Del 1, dag 3
Inatt rasade ryggen helt. Helt invalid idag, fattar nada Bänkrörelsen är helt ok dock, bara jag inte böjer mig fram. Ta på en socka t ex är omöjligt.
Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set
Militärpress
35x9
25x15, 25x15, 25x15, 25x15
Hantellyft åt sidan
4x15x3 set
Omvända hantelflyes
4x15x4 set
French press
20x15x5 set
Inatt rasade ryggen helt. Helt invalid idag, fattar nada Bänkrörelsen är helt ok dock, bara jag inte böjer mig fram. Ta på en socka t ex är omöjligt.
Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set
Militärpress
35x9
25x15, 25x15, 25x15, 25x15
Hantellyft åt sidan
4x15x3 set
Omvända hantelflyes
4x15x4 set
French press
20x15x5 set
Re: Pelles träning
Fy fasen vad surt. :/ Blivit något bättre under dagen eller samma stelhet hela tiden?
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Pelles träning
Söndag 21/1 - JE Del 1, dag 4
Sjukaste grejen: rullade foamrollern på rumpan och utsidan låren igår efter passet. Gjort helt orimligt ont, alltså sådana hugg av smärta att jag var tvungen att skrika rakt ut. Efteråt hade ryggsmärtan decimerats?!?
Idag var jag lite stelare igen, inte alls lika illa som igår dock. Gav mig samma behandling som igår med ungefärligt samma resultat.
Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set
Militärpress
30x10x5 set
Hoppchins
12, 12, 12, 12
Omvända hantelflyes
4x15x3 set
French press
22x15x4 set
Sjukaste grejen: rullade foamrollern på rumpan och utsidan låren igår efter passet. Gjort helt orimligt ont, alltså sådana hugg av smärta att jag var tvungen att skrika rakt ut. Efteråt hade ryggsmärtan decimerats?!?
Idag var jag lite stelare igen, inte alls lika illa som igår dock. Gav mig samma behandling som igår med ungefärligt samma resultat.
Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set
Militärpress
30x10x5 set
Hoppchins
12, 12, 12, 12
Omvända hantelflyes
4x15x3 set
French press
22x15x4 set
Re: Pelles träning
Måndag 22/1
Benspark
40x15x4 set
Bencurl
35x15x4 set
Sidoplankan
45 sek x3 set på varje sida
Maghjul
10, 10, 10
Plankan med 10 kg
45 sek
40 sek
35 sek
Benspark
40x15x4 set
Bencurl
35x15x4 set
Sidoplankan
45 sek x3 set på varje sida
Maghjul
10, 10, 10
Plankan med 10 kg
45 sek
40 sek
35 sek
Re: Pelles träning
Tisdag 23/1 - JE Del 1, dag 5
Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set
Latsdrag
40x12
50x12x4 set
Sittande rodd
40x12x4 set
Facepulls
15x20
20x20x2 set
French press
26x15x4 set
Biceps
8 reps x 4 set
Bänkpress
50x10
60x10
72,5x10x10 set
Latsdrag
40x12
50x12x4 set
Sittande rodd
40x12x4 set
Facepulls
15x20
20x20x2 set
French press
26x15x4 set
Biceps
8 reps x 4 set
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 0 och 0 gäster