Pelles träning
Re: Pelles träning
Fortfarande sedan tävlingen? Grr! Krya på dig.
Re: Pelles träning
Fredag 24/11
Första något sånär halvvettiga träningen på tre veckor.
Knäböj (utan bälte och SBD)
60x6, 60x6
80x6
100x6
120x3
100x6, 100x6, 100x6
Bänkpress tng
60x6, 60x6
75x6
85x6
100x3
85x6, 85x6, 85x6
Första något sånär halvvettiga träningen på tre veckor.
Knäböj (utan bälte och SBD)
60x6, 60x6
80x6
100x6
120x3
100x6, 100x6, 100x6
Bänkpress tng
60x6, 60x6
75x6
85x6
100x3
85x6, 85x6, 85x6
Re: Pelles träning
Lördag 25/11
Militärpress
20x8, 20x8
27,5x8
30x8
32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8
Maghjul
8, 8, 8, 8
Biceps
20x10, 20x10, 20x10, 20x10
Militärpress
20x8, 20x8
27,5x8
30x8
32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8
Maghjul
8, 8, 8, 8
Biceps
20x10, 20x10, 20x10, 20x10
Re: Pelles träning
Måndag 27/11 - Arvegods Vecka 1, Dag 1 - del 1/2
Lunchpremiär på nytt gym i Gullbergsvass dit vi flyttat med jobbet. Även premiär för mitt egna purfärska sexveckorsprogram. En jävla massa benvolym, så hann inte (orkade inte) bänk och flyes, det blir ikväll.
Knäböj
60x8, 60x8
75x8
90x8
100x8, 100x8, 100x8, 100x8, 100x8, 100x8
Good mornings
42,5x8, 42,5x8, 42,5x8, 42,5x8, 42,5x8
Benpress
10 reps x 5 set
Benspark
10 reps x 5 set
Bencurl
10 reps x 5 set
Lunchpremiär på nytt gym i Gullbergsvass dit vi flyttat med jobbet. Även premiär för mitt egna purfärska sexveckorsprogram. En jävla massa benvolym, så hann inte (orkade inte) bänk och flyes, det blir ikväll.
Knäböj
60x8, 60x8
75x8
90x8
100x8, 100x8, 100x8, 100x8, 100x8, 100x8
Good mornings
42,5x8, 42,5x8, 42,5x8, 42,5x8, 42,5x8
Benpress
10 reps x 5 set
Benspark
10 reps x 5 set
Bencurl
10 reps x 5 set
Re: Pelles träning
Tisdag 28/11 - V1D1 - del 2/2
Extremt svag i bänken nu tydligen. 4x4 på 102,5 var hur tungt som helst.
Bänkpress
62,5x6, 62,5x6
75x4
90x4
102,5x4, 102,5x4, 102,5x4, 102,5x4
Hantelflyes
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10
Tricepspress bakom nacken
12,5x12, 12,5x12, 12,5x12
Extremt svag i bänken nu tydligen. 4x4 på 102,5 var hur tungt som helst.
Bänkpress
62,5x6, 62,5x6
75x4
90x4
102,5x4, 102,5x4, 102,5x4, 102,5x4
Hantelflyes
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10
Tricepspress bakom nacken
12,5x12, 12,5x12, 12,5x12
Re: Pelles träning
Onsdag 29/11 - V1D2 - del 1/2
Okej, kanske har skrivit in aningen grov volym denna vecka. Fick rövkramp i marken och fick strunta i det sjätte setet.
Marklyft, sumo
72,5x8, 72,5x8
92,5x8
112,5x8
122,5x8, 122,5x8, 122,5x8, 122,5x8, 122,5x8
Chins
8 reps x 5 set
Hängande rodd
10 reps x 5 set
Bicepscurls
12,5x10x5 set
Okej, kanske har skrivit in aningen grov volym denna vecka. Fick rövkramp i marken och fick strunta i det sjätte setet.
Marklyft, sumo
72,5x8, 72,5x8
92,5x8
112,5x8
122,5x8, 122,5x8, 122,5x8, 122,5x8, 122,5x8
Chins
8 reps x 5 set
Hängande rodd
10 reps x 5 set
Bicepscurls
12,5x10x5 set
Re: Pelles träning
Torsdag 30/11 - V1D2 - del 2/2
Tillvaron präglas av sådan träningsvärk att det knappt går att t ex ta sig ur en bil, ner på en toalett eller upp ur en säng. Idag kramade jag ur lite mer ur redan tokömma tuttar.
Bänkpress tng
60x6, 60x6
72,5x6
80x6
85x6, 85x6, 85x6, 85x6, 85x6, 85x6
Baksida axlar
10 reps x 5 set
Tillvaron präglas av sådan träningsvärk att det knappt går att t ex ta sig ur en bil, ner på en toalett eller upp ur en säng. Idag kramade jag ur lite mer ur redan tokömma tuttar.
Bänkpress tng
60x6, 60x6
72,5x6
80x6
85x6, 85x6, 85x6, 85x6, 85x6, 85x6
Baksida axlar
10 reps x 5 set
Re: Pelles träning
Lördag 2/12 - V1D3
Bänkpress, tävlingsstil
60x8, 60x8
70x8
77,5x8, 77,5x8, 77,5x8, 77,5x8, 77,5x8, 77,5x8
Highbar pausböj
50x8, 50x8
75x8
82,5x8
90x8, 90x8, 90x8, 90x8, 90x8, 90x8
Hantelflyes
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10
Maghjul
10, 10, 10, 10, 10
Tricepspress bakom nacken
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10
Bänkpress, tävlingsstil
60x8, 60x8
70x8
77,5x8, 77,5x8, 77,5x8, 77,5x8, 77,5x8, 77,5x8
Highbar pausböj
50x8, 50x8
75x8
82,5x8
90x8, 90x8, 90x8, 90x8, 90x8, 90x8
Hantelflyes
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10
Maghjul
10, 10, 10, 10, 10
Tricepspress bakom nacken
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10
Re: Pelles träning
Söndag 3/12 - V1D4
Knäböj
60x8, 60x8
75x8
82,5x8
90x8, 90x8, 90x8, 90x8
Militärpress
20x8, 20x8
27,5x8
30x8
32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8
Marklyft till över knä, sumo
72,5x8, 72,5x8
82,5x8
92,5x8
102,5x8, 102,5x8, 102,5x8, 102,5x8, 102,5x8, 102,5x8
Hantellyft åt sidan
8x10, 8x10, 8x10, 8x10, 8x10
Hantelcurls
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10
Tricepspress bakom nacken med stång
17x10, 17x10, 17x10, 17x10, 17x10
Benlyft
10, 10, 10, 10, 10
Hypers
10, 10, 10, 10, 10
Knäböj
60x8, 60x8
75x8
82,5x8
90x8, 90x8, 90x8, 90x8
Militärpress
20x8, 20x8
27,5x8
30x8
32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8
Marklyft till över knä, sumo
72,5x8, 72,5x8
82,5x8
92,5x8
102,5x8, 102,5x8, 102,5x8, 102,5x8, 102,5x8, 102,5x8
Hantellyft åt sidan
8x10, 8x10, 8x10, 8x10, 8x10
Hantelcurls
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10
Tricepspress bakom nacken med stång
17x10, 17x10, 17x10, 17x10, 17x10
Benlyft
10, 10, 10, 10, 10
Hypers
10, 10, 10, 10, 10
Re: Pelles träning
Tisdag 5/12
Kör en lättare vecka för att låte kroppen återhämta sig innan riktigt tung volym nästa vecka.
Knäböj
60x8x4 set
Bänkpress
60x8x4 set
Plankan
Utfall
Frivändningar
Rörlighet
Kör en lättare vecka för att låte kroppen återhämta sig innan riktigt tung volym nästa vecka.
Knäböj
60x8x4 set
Bänkpress
60x8x4 set
Plankan
Utfall
Frivändningar
Rörlighet
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 37 och 0 gäster