Pelles träning
-
- Inlägg: 956
- Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30
Re: Pelles träning
Been there done that! Fan va trist! Ingen böj eller mark överhuvudtaget? För mig var det marken som fick mig att bli ”frisk”
Re: Pelles träning
Som fan
Initialt ingen mark iallafall, nu ska disken tillbaks i läge och då behövdes vila från belastning i "krummat" läge.
Fredag 22/12
Bänkpress, tng
50x10, 50x10
70x10, 70x10, 70x10, 70x10, 70x10
Hantelflyes
15x10, 15x10, 15x10
Frenchpress
27x12, 27x12, 27x12, 27x12, 27x12
Massa mage
Initialt ingen mark iallafall, nu ska disken tillbaks i läge och då behövdes vila från belastning i "krummat" läge.
Fredag 22/12
Bänkpress, tng
50x10, 50x10
70x10, 70x10, 70x10, 70x10, 70x10
Hantelflyes
15x10, 15x10, 15x10
Frenchpress
27x12, 27x12, 27x12, 27x12, 27x12
Massa mage
Re: Pelles träning
Lördag 23/12
En timme skridskor.
Militärpress
20x8, 20x8
27,5x6, 27,5x6
32,5x4
40x4
45x4, 45x4, 45x4, 45x4, 45x4, 45x4
Bicepcurls med stång
27x12, 27x12, 27x12
Hantellyft åt sidan
16x6, 16x6, 16x6
Massa varianter på plankan
En timme skridskor.
Militärpress
20x8, 20x8
27,5x6, 27,5x6
32,5x4
40x4
45x4, 45x4, 45x4, 45x4, 45x4, 45x4
Bicepcurls med stång
27x12, 27x12, 27x12
Hantellyft åt sidan
16x6, 16x6, 16x6
Massa varianter på plankan
Re: Pelles träning
Måndag 25/12
Bänkpress, tävlingslik
50x8, 50x8
60x4
70x4
80x4
90x4
95x2, 95x2, 95x2, 95x2
Latsdrag
40x12
50x10, 50x10, 50x10, 50x10
Sittande rodd
50x10
60x10, 60x10, 60x10, 60x10
Massa sidoplankan
Bänkpress, tävlingslik
50x8, 50x8
60x4
70x4
80x4
90x4
95x2, 95x2, 95x2, 95x2
Latsdrag
40x12
50x10, 50x10, 50x10, 50x10
Sittande rodd
50x10
60x10, 60x10, 60x10, 60x10
Massa sidoplankan
Re: Pelles träning
Tisdag 26/12
Att inte få böja eller marka ger en enorm abstinens. Som tur är verkar min hälsena må bättre än på 2,5 år. Idag joggade jag 5 km på 29:18 i stegrande tempo, utan att känna minsta obehag. Kilometertider:
1km: 6.26
2km: 6:02
3km: 5:49
4km: 5:43
5km: 5:14
Massa maghjul
Att inte få böja eller marka ger en enorm abstinens. Som tur är verkar min hälsena må bättre än på 2,5 år. Idag joggade jag 5 km på 29:18 i stegrande tempo, utan att känna minsta obehag. Kilometertider:
1km: 6.26
2km: 6:02
3km: 5:49
4km: 5:43
5km: 5:14
Massa maghjul
Re: Pelles träning
Onsdag 27/12
Bencurl
30x10
40x10x5 set
Benspark
30x10
40x10x5 set
Vadpress i benpress
3 set
Hipthrusters med stång
20x10x3 set
Bänkpress, tng
60x8, 60x8
70x8
75x9, 75x9, 75x9, 75x9, 75x9
Hantelflyes
16x6x5 set
Bencurl
30x10
40x10x5 set
Benspark
30x10
40x10x5 set
Vadpress i benpress
3 set
Hipthrusters med stång
20x10x3 set
Bänkpress, tng
60x8, 60x8
70x8
75x9, 75x9, 75x9, 75x9, 75x9
Hantelflyes
16x6x5 set
Re: Pelles träning
Torsdag 28/12
Stångcurls
27x12, 27x12, 27x12, 27x12, 27x12
Frenchpress
27x12, 27x12, 27x12, 27x12, 27x12
Benlyft hängande i stång
12, 12, 12, 12, 12
Stångcurls
27x12, 27x12, 27x12, 27x12, 27x12
Frenchpress
27x12, 27x12, 27x12, 27x12, 27x12
Benlyft hängande i stång
12, 12, 12, 12, 12
Re: Pelles träning
Fredag 29/12
Försiktig progression i min extremt svaga militärpress. "Tunga" 3x3 (90%) idag. Nästa gång blir det 4x2 på 85%. Sedan ett litet test
Militärpress
20x8, 20x8
30x6, 30x6
42,5x3
47,5x3
55x3, 55x3, 55x3
Hantellyft åt sidan
16x6, 16x6, 16x6
Omvända flyes
4x20, 4x20, 4x20
Stångrodd
40x20, 40x20, 40x20
Försiktig progression i min extremt svaga militärpress. "Tunga" 3x3 (90%) idag. Nästa gång blir det 4x2 på 85%. Sedan ett litet test
Militärpress
20x8, 20x8
30x6, 30x6
42,5x3
47,5x3
55x3, 55x3, 55x3
Hantellyft åt sidan
16x6, 16x6, 16x6
Omvända flyes
4x20, 4x20, 4x20
Stångrodd
40x20, 40x20, 40x20
Re: Pelles träning
Lördag 30/12
Bänkpress, tävlingslik
60x6, 60x6
75x4
90x3
100x2
105x1, 105x1
100x2
90x4
Bänkpress, tävlingslik
60x6, 60x6
75x4
90x3
100x2
105x1, 105x1
100x2
90x4
Re: Pelles träning
Söndag 31/12
Benspark
35x12x5 set
Bencurls
35x12x5 set
Latsdrag med stång
50x12x5 set
Latsdrag med smalt handtag
50x12x 5 set
Utfall
40x10x3 set
Hypers
+5 kg x 10x3 set
Benspark
35x12x5 set
Bencurls
35x12x5 set
Latsdrag med stång
50x12x5 set
Latsdrag med smalt handtag
50x12x 5 set
Utfall
40x10x3 set
Hypers
+5 kg x 10x3 set
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 1 och 0 gäst