Torsdag 27/6 - V1D3 del 1/2
Friskis Åby
Bänkpress
50x8
62,5x5
75x5
82,5x5
87,5x5x8
Maskinflyes
12x4
Omvända maskinflyes
12x4
Pushdowns
15x4
Pelles träning
Re: Pelles träning
Fredag 28/6 - V1D3 del 2/2
Majorna
Knäböj
60x8, 60x6
80x5
87,5x5
95x5
105x5x4
Benspark
12x4
Majorna
Knäböj
60x8, 60x6
80x5
87,5x5
95x5
105x5x4
Benspark
12x4
Re: Pelles träning
Lördag 29/6 - V1D4
Friskis Åby
Mycket volym denna veckan...var segt idag men nöjd att jag fick det gjort.
Knäböj
60x6x2
80x6
87,5x5
95x5
105x5x4
Bänkpress
50x8, 50x6
62,5x5
75x5
82,5x5
87,5x5x4
Marklyft, sumo
70x8
80x8
100x5
110x5
120x5x4
Sälrodd
50x10x4
Mage, 4 set
Facepulls, 4 set
Biceps, 4 set
Friskis Åby
Mycket volym denna veckan...var segt idag men nöjd att jag fick det gjort.
Knäböj
60x6x2
80x6
87,5x5
95x5
105x5x4
Bänkpress
50x8, 50x6
62,5x5
75x5
82,5x5
87,5x5x4
Marklyft, sumo
70x8
80x8
100x5
110x5
120x5x4
Sälrodd
50x10x4
Mage, 4 set
Facepulls, 4 set
Biceps, 4 set
Re: Pelles träning
Måndag 1/7 - V2D1
Friksis Åby
Spelade tre pingismatcher precis innan, var inte bra för benstyrkan...
Knäböj
60x8
72,5x6x2
80x4
95x4
105x4
112,5x4x8
Bänkpress
50x8
60x6x2
70x5
82,5x4
87,5x4
95x4x4
Highbar pausböj
65x4
72,5x3
80x3
87,5x3x4
Hantellyft åt sidan
9x10x4
Facepulls, 4 set
Pushdowns, 4 set
Friksis Åby
Spelade tre pingismatcher precis innan, var inte bra för benstyrkan...
Knäböj
60x8
72,5x6x2
80x4
95x4
105x4
112,5x4x8
Bänkpress
50x8
60x6x2
70x5
82,5x4
87,5x4
95x4x4
Highbar pausböj
65x4
72,5x3
80x3
87,5x3x4
Hantellyft åt sidan
9x10x4
Facepulls, 4 set
Pushdowns, 4 set
Re: Pelles träning
Onsdag 3/7 - V2D2
Orimligt bra form idag av någon anledning. Allt kändes plättlätt. Smalbänken kändes som 60.
Marklyft, sumo
60x6x2
80x4
100x4
120x4
130x4x4
140x4x4
Marklyft, konventionella (utan bälte)
70x4x2
90x4
110x4x6
Smalbänk
50x8, 50x6
62,5x5
75x4
87,5x4x4
Latsdrag
105x10x4
Stångcurls
32x9x4
Mage, 4 set
Hypers, 4 set
Orimligt bra form idag av någon anledning. Allt kändes plättlätt. Smalbänken kändes som 60.
Marklyft, sumo
60x6x2
80x4
100x4
120x4
130x4x4
140x4x4
Marklyft, konventionella (utan bälte)
70x4x2
90x4
110x4x6
Smalbänk
50x8, 50x6
62,5x5
75x4
87,5x4x4
Latsdrag
105x10x4
Stångcurls
32x9x4
Mage, 4 set
Hypers, 4 set
Re: Pelles träning
Fredag 5/7 - V2D3
Bra tryck i bänken, även om jag var sliten i tuttarna innan, katastrofsliten i böjen.
Knäböj
50x8
60x8
72,5x6x2
80x4
95x4
105x4
112,5x4x4
Bänkpress
50x8
60x6x2
70x5
82,5x4
87,5x4
95x4x8
Maskinflyes, 4 set
Omvända maskinflyes, 4 set
Benpress, 4 set
Pushdowns, 4 set
Bra tryck i bänken, även om jag var sliten i tuttarna innan, katastrofsliten i böjen.
Knäböj
50x8
60x8
72,5x6x2
80x4
95x4
105x4
112,5x4x4
Bänkpress
50x8
60x6x2
70x5
82,5x4
87,5x4
95x4x8
Maskinflyes, 4 set
Omvända maskinflyes, 4 set
Benpress, 4 set
Pushdowns, 4 set
Re: Pelles träning
Söndag 7/7 - V2D4
Fy fan vad trasig jag kände mig idag. Böjen gjorde ont i knäna och var blytung. Bänken var ok. Marken var gräslig. Dåligt grepp och kändes oskönt i ljumskar och knä. Fick dra smalt de sista två seten på 130.
Knäböj
60x8
72,5x6x2
80x4
95x4
105x4
112,5x4x4
Bänkpress
50x8
60x6x2
70x5
82,5x4
87,5x4
95x4x4
Marklyft, sumo
60x8
80x6x2
100x4
120x4
130x4x4
Sälrodd
50x10x4 (för lätt)
Plankan med 15 kg, 4 set
Facepulls, 4 set
Biceps, 4 set
Fy fan vad trasig jag kände mig idag. Böjen gjorde ont i knäna och var blytung. Bänken var ok. Marken var gräslig. Dåligt grepp och kändes oskönt i ljumskar och knä. Fick dra smalt de sista två seten på 130.
Knäböj
60x8
72,5x6x2
80x4
95x4
105x4
112,5x4x4
Bänkpress
50x8
60x6x2
70x5
82,5x4
87,5x4
95x4x4
Marklyft, sumo
60x8
80x6x2
100x4
120x4
130x4x4
Sälrodd
50x10x4 (för lätt)
Plankan med 15 kg, 4 set
Facepulls, 4 set
Biceps, 4 set
Re: Pelles träning
Måndag 8/7 - V3D1
Så sliten alltså. Bänken ok, böjen tung. Lättar på volymen nu.
Mätte överarmen, 43 cm.
Knäböj
60x8
72,5x6x2
87,5x4
105x4
112,5x3
120x3x6
Bänkpress
50x8
60x6x2
70x5
82,5x4
95x4
100x3x4
Highbar pausböj
65x6
72,5x4
80x4
87,5x3
95x3x4
Hantellyft åt sidan
9x10x4
Facepulls, 4 set
Pushdowns, 4 set
Biceps, 4 set
Så sliten alltså. Bänken ok, böjen tung. Lättar på volymen nu.
Mätte överarmen, 43 cm.
Knäböj
60x8
72,5x6x2
87,5x4
105x4
112,5x3
120x3x6
Bänkpress
50x8
60x6x2
70x5
82,5x4
95x4
100x3x4
Highbar pausböj
65x6
72,5x4
80x4
87,5x3
95x3x4
Hantellyft åt sidan
9x10x4
Facepulls, 4 set
Pushdowns, 4 set
Biceps, 4 set
Re: Pelles träning
Onsdag 10/7 - V3D2
Hade bara 2h på mig så det blev högt tempo. Kändes ändå rätt hyfsat, trots att kroppen är sleten.
Marklyft, sumo
60x8
80x6x2
100x4
110x4
130x3
150x3x6
Smalbänk
50x8
57,5x6
70x5
82,5x4
87,5x3
95x3x4
Marklyft, konventionella
80x4x2
100x3
120x3x6
Latsdrag
105x8x4
Hypers
+20 kg x10x3
Hade bara 2h på mig så det blev högt tempo. Kändes ändå rätt hyfsat, trots att kroppen är sleten.
Marklyft, sumo
60x8
80x6x2
100x4
110x4
130x3
150x3x6
Smalbänk
50x8
57,5x6
70x5
82,5x4
87,5x3
95x3x4
Marklyft, konventionella
80x4x2
100x3
120x3x6
Latsdrag
105x8x4
Hypers
+20 kg x10x3
Re: Pelles träning
Lördag 13/7 - V3D3
Corpus i Kinna
Knäböj
60x8
72,5x6x2
87,5x4
105x4
112,5x3
120x3x4
Bänkpress
50x8
60x6x2
70x5
82,5x4
87,5x4
95x3
100x3x6
Hantelflyes
10x12x4
Omvända hantelflyes
7,5x10x4
Pushdowns, 4 set
Bicepsmaskin, 4 set
Corpus i Kinna
Knäböj
60x8
72,5x6x2
87,5x4
105x4
112,5x3
120x3x4
Bänkpress
50x8
60x6x2
70x5
82,5x4
87,5x4
95x3
100x3x6
Hantelflyes
10x12x4
Omvända hantelflyes
7,5x10x4
Pushdowns, 4 set
Bicepsmaskin, 4 set
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 0 och 0 gäster