Lördag 24/3 - P1V3D4
Marklyft med paus över knäna, konventionella
70x4, 70x4
85x3
102,5x3
120x3
127,5x2, 127,5x2, 127,5x2, 127,5x2
Bänkpress medelbred
60x8
62,5x4
75x4
81x4, 81x4, 81x4, 81x4
Marklyft mot gummiband, konventionella
85x3
102,5x3
120x3
127,5x2, 127,5x2, 127,5x2, 127,5x2
Pushdowns med rep
35x6, 35x6, 35x6, 35x6, 35x6
20x20
Reverse hypers
8, 8, 8, 8
Biceps
Pelles träning
Re: Pelles träning
Söndag 25/3
Maghjul
15, 15, 15, 15
Hantellyft åt sidan
4x15, 4x15, 4x15, 4x15
Omvända hantelflyes
4x15, 4x15, 4x15
Militärpress
20x20, 20x20
Maghjul
15, 15, 15, 15
Hantellyft åt sidan
4x15, 4x15, 4x15, 4x15
Omvända hantelflyes
4x15, 4x15, 4x15
Militärpress
20x20, 20x20
Re: Pelles träning
Måndag 26/3 - P1V4D1, del 1/2
Lunchträning. Hann inte med allt komp, det får bli imorrn.
Highbar pausböj (utan bälte)
50x5, 50x5
55x3
60x3
67,5x3, 67,5x3
75x3, 75x3, 75x3
Knäböj (utan bälte)
67,5x3
82,5x3
95x3
110x3, 110x3, 110x3, 110x3
Bänkpress
60x6
67,5x3
75x3
82,5x3
100x3, 100x3
107,5x2, 107,5x2
100x3, 100x3
Lunchträning. Hann inte med allt komp, det får bli imorrn.
Highbar pausböj (utan bälte)
50x5, 50x5
55x3
60x3
67,5x3, 67,5x3
75x3, 75x3, 75x3
Knäböj (utan bälte)
67,5x3
82,5x3
95x3
110x3, 110x3, 110x3, 110x3
Bänkpress
60x6
67,5x3
75x3
82,5x3
100x3, 100x3
107,5x2, 107,5x2
100x3, 100x3
Re: Pelles träning
Tisdag 27/3 - P1V4D1 del 2/2
Dips med paus i botten
8, 8, 8, 8, 10
Chins
8, 8, 8, 8
Hypers
KV x10
+10 kg x8, +10 kg x8, +10 kg x8
Biceps
Pushdowns
Dips med paus i botten
8, 8, 8, 8, 10
Chins
8, 8, 8, 8
Hypers
KV x10
+10 kg x8, +10 kg x8, +10 kg x8
Biceps
Pushdowns
Re: Pelles träning
Onsdag 28/3 - P1V4D2
På Vallen. Det var trevligt!
Långa mark, konventionella (utan bälte)
60x6, 60x6
85x3
102,5x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2
Klossbänk
50x8
60x5
75x3
90x3
100x3
105x3
112,5x2, 112,5x2
120x1, 120x1
Marklyft från under knä, sumo
70x4
102,5x3
120x3
135x3, 135x3
152,5x2, 152,5x2
162,5x1, 162,5x1
Hantelflyes
16x8, 16x8, 16x8, 16x8
French press
30x8
35x6, 35x6, 35x6, 35x6
På Vallen. Det var trevligt!
Långa mark, konventionella (utan bälte)
60x6, 60x6
85x3
102,5x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2
Klossbänk
50x8
60x5
75x3
90x3
100x3
105x3
112,5x2, 112,5x2
120x1, 120x1
Marklyft från under knä, sumo
70x4
102,5x3
120x3
135x3, 135x3
152,5x2, 152,5x2
162,5x1, 162,5x1
Hantelflyes
16x8, 16x8, 16x8, 16x8
French press
30x8
35x6, 35x6, 35x6, 35x6
Re: Pelles träning
Långfredag 29/3 - P1V4D3
Fy farao vad gummibandsbänken var jobbig idag. Var och härjade med tre ungar på Lekstan’ igår och då slog i knät rätt illa så var orolig att jag inte skulle kunna böja. Det gick dock, även om det gjorde ont.
Maghjul
15, 15, 15
Bänkpress
60x6
62,5x5
75x4
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2
Bänkpress mot gummiband
62,5x3
75x3
90x3
95x2, 95x2, 95x2, 95x2
Knäböj
60x6, 60x6
67,5x5
82,5x4
95x3
110x2, 110x2, 110x2, 110x2
Militärpress
45x6, 45x6, 45x6, 45x6
Fy farao vad gummibandsbänken var jobbig idag. Var och härjade med tre ungar på Lekstan’ igår och då slog i knät rätt illa så var orolig att jag inte skulle kunna böja. Det gick dock, även om det gjorde ont.
Maghjul
15, 15, 15
Bänkpress
60x6
62,5x5
75x4
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2
Bänkpress mot gummiband
62,5x3
75x3
90x3
95x2, 95x2, 95x2, 95x2
Knäböj
60x6, 60x6
67,5x5
82,5x4
95x3
110x2, 110x2, 110x2, 110x2
Militärpress
45x6, 45x6, 45x6, 45x6
Re: Pelles träning
Söndag 1/4 - P1V4D4
Marklyft med paus under knä, sumo och smalt blandat (utan bälte)
70x6, 70x6
85x3
102x3
120x3
127,5x2, 127,5x2
135x1, 135x1, 135x1
Bänkpress, medelbred
60x6
62,5x6
75x6
81x6, 81x6, 81x6, 81x6
Marklyft mot gummiband, konventionella (utan bälte)
85x3
102,5x3
120x3
127,5x2, 127,5x2, 127,5x2, 127,5x2
Benspark
30x10
50x5
60x5
70x5
75x5
80x5
Reverse hypers
8, 8, 10, 10
Då var prep 1 klart. Det mesta känns bra, men frågan är hur det känns om vikterna höjs. Körde de två första veckorna i blocket på 80 % i böj och mark och de senaste två veckorna på 85 %. Att köra t ex dagens markpass med vikter 20-30 kg tyngre känns iallafall teoretiskt brutalt. Kommer nog köra minst en vecka till med 85 %, sedan höja till 90 %.
Marklyft med paus under knä, sumo och smalt blandat (utan bälte)
70x6, 70x6
85x3
102x3
120x3
127,5x2, 127,5x2
135x1, 135x1, 135x1
Bänkpress, medelbred
60x6
62,5x6
75x6
81x6, 81x6, 81x6, 81x6
Marklyft mot gummiband, konventionella (utan bälte)
85x3
102,5x3
120x3
127,5x2, 127,5x2, 127,5x2, 127,5x2
Benspark
30x10
50x5
60x5
70x5
75x5
80x5
Reverse hypers
8, 8, 10, 10
Då var prep 1 klart. Det mesta känns bra, men frågan är hur det känns om vikterna höjs. Körde de två första veckorna i blocket på 80 % i böj och mark och de senaste två veckorna på 85 %. Att köra t ex dagens markpass med vikter 20-30 kg tyngre känns iallafall teoretiskt brutalt. Kommer nog köra minst en vecka till med 85 %, sedan höja till 90 %.
Re: Pelles träning
Måndag 2/4 - P2V1D1
Vallen
Bänkpress
50x8
55x6
65x5
75x4
90x3
100x3, 100x3, 100x3, 100x3
Knäböj
50x8, 50x8
67,5x5
82,5x5
95x3
95x7
95x4
95x8
95x2
95x5
Klossbänk
75x3
90x3
100x3, 100x3
105x2, 105x2, 105x2
Hantelflyes
16x8, 16x8, 16x8, 16x8
Maghjul
15, 15, 15
Benlyft i dipsställning
10, 10
Biceps
Vallen
Bänkpress
50x8
55x6
65x5
75x4
90x3
100x3, 100x3, 100x3, 100x3
Knäböj
50x8, 50x8
67,5x5
82,5x5
95x3
95x7
95x4
95x8
95x2
95x5
Klossbänk
75x3
90x3
100x3, 100x3
105x2, 105x2, 105x2
Hantelflyes
16x8, 16x8, 16x8, 16x8
Maghjul
15, 15, 15
Benlyft i dipsställning
10, 10
Biceps
Re: Pelles träning
Tisdag 3/4
Massa mage
Omvända hantelflyes
3x20, 3x20, 3x20
Hantellyft åt sidan
3x20, 3x20, 3x20
Hantellyft framåt
3x20, 3x20, 3x20
Massa foamroller
Massa mage
Omvända hantelflyes
3x20, 3x20, 3x20
Hantellyft åt sidan
3x20, 3x20, 3x20
Hantellyft framåt
3x20, 3x20, 3x20
Massa foamroller
Re: Pelles träning
Onsdag 4/4 - P2V1D2
Vallen
Långa marklyft, konventionella (utan bälte)
60x6, 60x6
85x3
102,5x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2
Bänkpress mot gummiband
50x6, 50x6
62,5x3
75x3
90x3
95x2, 95x2, 95x2, 95x2
Marklyft från under knä, sumo
70x6
102,5x3
120x3
135x3, 135x3
145x3, 145x3, 145x3
Chins
6, 6, 6, 6, 6
Muscle up (var tvungen att se om jag fortfarande kunde )
2
Good mornings, stående
30x6, 30x6, 30x6, 30x6, 30x6
Dips
Kv x6
+10kg x6, +10kg x6, +10kg x6, +10kg x6, +10kg x6
Vallen
Långa marklyft, konventionella (utan bälte)
60x6, 60x6
85x3
102,5x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2
Bänkpress mot gummiband
50x6, 50x6
62,5x3
75x3
90x3
95x2, 95x2, 95x2, 95x2
Marklyft från under knä, sumo
70x6
102,5x3
120x3
135x3, 135x3
145x3, 145x3, 145x3
Chins
6, 6, 6, 6, 6
Muscle up (var tvungen att se om jag fortfarande kunde )
2
Good mornings, stående
30x6, 30x6, 30x6, 30x6, 30x6
Dips
Kv x6
+10kg x6, +10kg x6, +10kg x6, +10kg x6, +10kg x6
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 31 och 0 gäster