Pelles träning

[Pelle]

Söndag19/6 - Lite hemmagympa

Hantellyft för baksidan
3 set x 8 reps

Samuel tribute
3 set x 8 reps

Hantellyft åt sidan
3 set x 8 reps

Benlyft (i dipsställning på två stolsryggar)
3 set x 10 reps

[Pelle]

Måndag 20/6 - P1V4D2

Bänkpress
60x7
72,5x4
85x3, 85x3
95x3, 95x3
102,5x2, 102,5x2, 102,5x2

Marklyft, sumo
60x8
100x4
117,5x4
137,5x3, 137,5x3
155x3, 155x3
165x2, 165x2, 165x2

Bänkpress
65x5
77,5x5
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Utfall
50x5, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5

Hantelflyes
13,5x10, 13,5x10, 13,5x10, 13,5x10, 13,5x10

[Pelle]

Torsdag 23/6 - P1V4D3

Knäböj
60x8
80x5
95x4
112,5x3, 112,5x3
130x3, 130x3, 130x3, 130x3, 130x3, 130x3

Bänkpress
60x5
72,5x5
85x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5

Dips
+20x8, +20x8, +20x8, +20x8
KVx8

Hantelflyes
11x10, 11x10, 11x10, 11x10, 11x10

Good mornings, sittande
25x5, 25x5, 25x5, 25x5, 25x5

Benlyft i dipsställning
10, 10, 10, 10, 10

Nu är period 1 klar. Är duktigt nedtränad. Första passet i period 2 ser köttigt ut...men det är söndagens huvudbry.

[Pelle]

Söndag 26/6 - P2V1D1

Fläskigt pass. Tur att man var laddad med tre dagars överätning, öl och snaps.

Bänkpress
60x6
72,5x4
85x3
95x3, 95x3, 95x3, 95x3, 95x3

Knäböj
60x8
80x5
95x4
112,5x3, 112,5x3
127,5x3, 127,5x3, 127,5x3, 127,5x3, 127,5x3

Bänkpress
60x3
72,5x3
85x3, 85x3, 85x3, 85x3

Knäböj
87,5x5
105x4
120x3, 120x3, 120x3, 120x3, 120x3

Good mornings, stående
30x5, 30x5
40x5, 40x5, 40x5

Hantelflyes
13x10, 13x10, 13x10, 13x10, 13x10

Helt plötsligt har baksidorna kommit ikapp och good morningsen gick lätt. Skönt med progress trots all volym.

[Pelle]

Måndag 27/6 - P2V1D2

Trött i benen från igår och sjukliga mängder mark såg jobbigt ut på papperet, vilket det också visade sig vara.
De 2,5 h jag hade att disponera räckte inte; flyes, utfall och mage blir imorgon.

Marklyft, konventionella
60x8
100x4
117,5x4, 117,5x4
137,5x3, 137,5x3
155x3, 155x3 (här tog krafterna slut och växlade över till sumo)
155x3, 155x3, 155x3

Bänkpress
60x6
72,5x4
85x3
95x3, 95x3
102,5x2, 102,5x2
95x3
85x5
72,5x7
60x9

Marklyft från knä, sumo
117,5x5
137,5x4, 137,5x4
155x3, 155x3, 155x3 (så jävla brutalt av Boris att lägga in tre set här, innan toppseten )
175x2, 175x2, 175x2, 175x2

[Pelle]

Tisdag 28/6 - Uppsamlingsheat

Utfall
20x8
50x5, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5

Hantelflyes
15x5, 15x5, 15x5, 15x5, 15x5, 15x5

Chins
6, 6, 6, 6

Benlyft i dipsställning
10, 10, 10

[Pelle]

Fredag 1/7 - Lite komplement

Frontböj
50x8x3set

Skivstångsrodd
50x10x3set

Snebänk
50x8x3set

Omvända flyes
8kgx6x3

Pushdowns
40x10x3

Bicepcurls
13x8x3set

Hantellyft åt sidan
8kgx6x3

[Pelle]

Måndag 4/7 - P2V1D3

Har haft ett fylleuppehåll. Inget att rekommendera faktiskt.

Knäböj
60x8
80x5
95x4, 95x4
112,5x3, 112,5x3
130x3, 130x3, 130x3, 130x3, 130x3

Bänkpress
60x6, 60x5
72,5x4
85x3
95x2, 95x2, 95x2, 95x2, 95x2

Knäböj
80x3
95x5
112,5x4, 112,5x4, 112,5x4, 112,5x4

Dips
6, 6, 6, 6, 6

French press
25x10, 25x10, 25x10, 25x10, 25x10

Good mornings, sittande
30x5, 30x5, 30x5, 30x5, 30x5

Samuel tribute
20x10, 20x10
25x10, 25x10

[Pelle]

Tisdag 5/7 - P2V2D1

Behöver semester...
Blandade ihop både dagarna och passen idag. trodde att det var onsdag och markpass. Upptäckte vid ankomst till Vallen att det var tisdag, samt att programmet sade mutsigt böj och bänk....som jag körde igår kväll....k-ken.

Cykelns första 90%-lyft i böjen. Kändes idag som 100%. När sedan även bänken kändes skit, då blev jag arg. Skällde en stund på mig, och lyckades tagga till såpass att resten gick lätt.

Jag har normalt sätt aldrig svårt att tagga till, men det får man ändå ge Sheiko - det är så inihelvete många set och reps på samma vikter dag ut och dag in att även mitt psyke testas...man känner sig liksom aldrig starkare, bara samma gamla vikter som blir tyngre och tyngre för varje pass som går. Är iallafall spänd på resultatet när volymen äntligen släpper sitt strypgrepp...

Knäböj
60x6
80x5
95x4, 95x4
112,5x3, 112,5x3
127,5x2, 127,5x2
145x1, 145x1, 145x1

Bänkpress
60x5
72,5x4
85x3
95x3, 95x3, 95x3, 95x3, 95x3

Knäböj igen
80x5
95x4
112,5x3, 112,5x3
127,5x2, 127,5x2, 127,5x2, 127,5x2

Hantelflyes
11x10, 11x10, 11x10, 11x10, 11x10

Good mornings, stående
40x5, 40x5, 40x5, 40x5, 40x5

Armhävningar
10, 10, 10, 10, 10

[Tobbe]

Du är en sann poet!