Måndag 28/1 - V2D1 del 1/2
Knäböj
50x8
60x6, 60x6
72,5x4
90x4
102,5x4
110x4, 110x4, 110x4, 110x4, 110x4, 110x4, 110x4, 110x4
Frontböj
60x4
72,5x4, 72,5x4, 72,5x4, 72,5x4
Splitböj med hantlar
13x10, 13x10, 13x10, 13x10
Pelles träning
Re: Pelles träning
Onsdag 30/1 - V2D2
Har fått tid den 5/2 hos sjukgymnast för armbågen. Att bänka +60 kg är uteslutet, gör brutalt ont. I övrigt kändes kroppen bra idag.
Marklyft, sumo
60x8, 60x8
80x4
100x4
120x4
130x4, 130x4, 130x4, 130x4
135x4, 135x4, 135x4, 135x4
Bröstpress
35x20
55x12
60x12
35x20, 35x20, 35x20 (gjorde ont på 60)
Marklyft, konventionella
60x6
75x4
90x4
107,5x4, 107,5x4, 107,5x4, 107,5x4, 107,5x4, 107,5x4
Latsdrag
70x10
90x10, 90x10, 90x10, 90x10
Maskinflyes
35x20
45x10, 45x10, 45x10
Rodd med stopp
40x10
45x10, 45x10, 45x10
Hypers
20, 20
Två längser med aläden + 25 kg
Har fått tid den 5/2 hos sjukgymnast för armbågen. Att bänka +60 kg är uteslutet, gör brutalt ont. I övrigt kändes kroppen bra idag.
Marklyft, sumo
60x8, 60x8
80x4
100x4
120x4
130x4, 130x4, 130x4, 130x4
135x4, 135x4, 135x4, 135x4
Bröstpress
35x20
55x12
60x12
35x20, 35x20, 35x20 (gjorde ont på 60)
Marklyft, konventionella
60x6
75x4
90x4
107,5x4, 107,5x4, 107,5x4, 107,5x4, 107,5x4, 107,5x4
Latsdrag
70x10
90x10, 90x10, 90x10, 90x10
Maskinflyes
35x20
45x10, 45x10, 45x10
Rodd med stopp
40x10
45x10, 45x10, 45x10
Hypers
20, 20
Två längser med aläden + 25 kg
Re: Pelles träning
Fredag 1/2 - V2D3
Inte mycket till pass när bänkpressen fattas. Ser fram emot sjukgymnastens analys på tisdag.
Knäböj
50x8
60x6
72,5x6, 72,5x6
90x4
102,5x4
110x4, 110x4, 110x4, 110x4
Facepulls
20, 20, 20, 20
Magehjul
Hantellyft åt sidan
4x20, 4x20, 4x20, 4x20
Inte mycket till pass när bänkpressen fattas. Ser fram emot sjukgymnastens analys på tisdag.
Knäböj
50x8
60x6
72,5x6, 72,5x6
90x4
102,5x4
110x4, 110x4, 110x4, 110x4
Facepulls
20, 20, 20, 20
Magehjul
Hantellyft åt sidan
4x20, 4x20, 4x20, 4x20
Re: Pelles träning
Söndag 3/2 - V2D4
Knäböj
50x8
60x6
72,5x6, 72,5x6
90x4
102,5x4
110x4, 110x4, 110x4, 110x4
Bröstpress (armbågen gjorde inte ont)
30x20, 30x20
35x15, 35x15
40x10, 40x10
Marklyft, sumo
60x8
90x6, 90x6
110x4
125x4
135x4, 135x4, 135x4, 135x4
Benspark
40x12
50x10, 50x10, 50x10, 50x10
Maskinflyes
45x10, 45x10, 45x10, 45x10
Omvända hantelflyes
6x10, 6x10, 6x10, 6x10
Biceps
Mage (plankan med 20 kg på ryggen)
Knäböj
50x8
60x6
72,5x6, 72,5x6
90x4
102,5x4
110x4, 110x4, 110x4, 110x4
Bröstpress (armbågen gjorde inte ont)
30x20, 30x20
35x15, 35x15
40x10, 40x10
Marklyft, sumo
60x8
90x6, 90x6
110x4
125x4
135x4, 135x4, 135x4, 135x4
Benspark
40x12
50x10, 50x10, 50x10, 50x10
Maskinflyes
45x10, 45x10, 45x10, 45x10
Omvända hantelflyes
6x10, 6x10, 6x10, 6x10
Biceps
Mage (plankan med 20 kg på ryggen)
Re: Pelles träning
Måndag 4/2 - V3D1
Skönt att släppa på volymen. Var fortfarande träningssugen när jag gick hem, trots 2,5 h på gymmet.
Knäböj
50x8
60x6
75x6, 75x6
85x4
100x4
112,5x3
117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3
Bröstpress
8 set
Frontböj
50x6
55x4
62,5x4
72,5x3
80x3, 80x3, 80x3, 80x3
Splitsquats med hantlar
15x8, 15x8, 15x8, 15x8
Hantellyft åt sidan
8x8, 8x8, 8x8, 8x8
Facepulls
12, 12, 12, 12
Skönt att släppa på volymen. Var fortfarande träningssugen när jag gick hem, trots 2,5 h på gymmet.
Knäböj
50x8
60x6
75x6, 75x6
85x4
100x4
112,5x3
117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3
Bröstpress
8 set
Frontböj
50x6
55x4
62,5x4
72,5x3
80x3, 80x3, 80x3, 80x3
Splitsquats med hantlar
15x8, 15x8, 15x8, 15x8
Hantellyft åt sidan
8x8, 8x8, 8x8, 8x8
Facepulls
12, 12, 12, 12
Re: Pelles träning
Onsdag 6/2 - V3D2
Marklyft, sumo
70x8, 70x8
90x4
110x4
130x3
145x3, 145x3, 145x3, 145x3, 145x3, 145x3
Marklyft, konventionella
80x4, 80x4
100x4
117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3
Rodd
55x8
60x8, 60x8, 60x8
Latsdrag
55x8, 55x8, 55x8, 55x8
Hypers
4 set
Biceps
Marklyft, sumo
70x8, 70x8
90x4
110x4
130x3
145x3, 145x3, 145x3, 145x3, 145x3, 145x3
Marklyft, konventionella
80x4, 80x4
100x4
117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3
Rodd
55x8
60x8, 60x8, 60x8
Latsdrag
55x8, 55x8, 55x8, 55x8
Hypers
4 set
Biceps
Re: Pelles träning
Fredag 8/2 - V3D3
Otroligt hur detta torsdagspass lyckas hamna sent på fredag kväll hela tiden Dessutom glömde jag mina SBD hemma. Trodde knäna skulle gå av.
Knäböj (utan SBD)
50x8
60x6
70x6, 70x6
85x4
100x4
107,5x3
117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3
Omvända hantelflyes
7x8, 7x8, 7x8, 7x8
Två längder med släden
Otroligt hur detta torsdagspass lyckas hamna sent på fredag kväll hela tiden Dessutom glömde jag mina SBD hemma. Trodde knäna skulle gå av.
Knäböj (utan SBD)
50x8
60x6
70x6, 70x6
85x4
100x4
107,5x3
117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3
Omvända hantelflyes
7x8, 7x8, 7x8, 7x8
Två längder med släden
Re: Pelles träning
Söndag 10/2 - V3D4
Exakt noll tryck efter gårdagens jobb med tävlingen och slarv med maten. Nöjd att få det gjort med god teknik ändå.
Knäböj
50x8
60x6
70x5, 70x5
85x4
100x4
107,5x3
117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3
Marklyft, sumo
60x8
80x5, 80x5
100x3
120x3
140x3, 140x3, 140x3, 140x3
Benspark
40x12
55x8, 55x8, 55x8, 55x8
Omvända hantelflyes
7x8, 7x8, 7x8, 7x8
Stångcurls
30x8, 30x8, 30x8, 30x8
Maghjul
15, 15, 15, 15
Exakt noll tryck efter gårdagens jobb med tävlingen och slarv med maten. Nöjd att få det gjort med god teknik ändå.
Knäböj
50x8
60x6
70x5, 70x5
85x4
100x4
107,5x3
117,5x3, 117,5x3, 117,5x3, 117,5x3
Marklyft, sumo
60x8
80x5, 80x5
100x3
120x3
140x3, 140x3, 140x3, 140x3
Benspark
40x12
55x8, 55x8, 55x8, 55x8
Omvända hantelflyes
7x8, 7x8, 7x8, 7x8
Stångcurls
30x8, 30x8, 30x8, 30x8
Maghjul
15, 15, 15, 15
Re: Pelles träning
Måndag 11/2 - V4D1
Ok pass. Maskinflyes är typ den enda bröstövningen som inte inkluderar triceps. Kommer bli mycket maskinflyes.
Knäböj
50x8
60x6
62,5x4
80x4
92,5x4
107,5x3
125x2, 125x2, 125x2, 125x2
Maskinflyes, massa set upp till fyra halvtunga åttor
Frontböj
50x4
57,5x4
67,5x3
75x3
85x2, 85x2, 85x2, 85x2
95x1
105x1
Split squats med hantlar
20x6, 20x6, 20x6, 20x6
Hantellyft åt sidan
9x6, 9x6, 9x6, 9x6
Facepulls
12, 12, 12, 12
Maskinflyes, några set
Mage
Ok pass. Maskinflyes är typ den enda bröstövningen som inte inkluderar triceps. Kommer bli mycket maskinflyes.
Knäböj
50x8
60x6
62,5x4
80x4
92,5x4
107,5x3
125x2, 125x2, 125x2, 125x2
Maskinflyes, massa set upp till fyra halvtunga åttor
Frontböj
50x4
57,5x4
67,5x3
75x3
85x2, 85x2, 85x2, 85x2
95x1
105x1
Split squats med hantlar
20x6, 20x6, 20x6, 20x6
Hantellyft åt sidan
9x6, 9x6, 9x6, 9x6
Facepulls
12, 12, 12, 12
Maskinflyes, några set
Mage
Re: Pelles träning
Onsdag 13/2 - V4D2
Bra känsla idag.
Marklyft, sumo
60x8, 60x6
80x4
100x3
120x3
140x3
160x2, 160x2, 160x2, 160x2
Marklyft, konventionella
90x4, 90x4
110x3
130x2, 130x2, 130x2, 130x2
Latsdrag
6, 6, 6, 6
Rodd
8, 8, 8, 8
Hypers
15, 15, 15, 15
Stångcurls
32,5x6, 32,5x6, 32,5x6, 32,5x6
Bra känsla idag.
Marklyft, sumo
60x8, 60x6
80x4
100x3
120x3
140x3
160x2, 160x2, 160x2, 160x2
Marklyft, konventionella
90x4, 90x4
110x3
130x2, 130x2, 130x2, 130x2
Latsdrag
6, 6, 6, 6
Rodd
8, 8, 8, 8
Hypers
15, 15, 15, 15
Stångcurls
32,5x6, 32,5x6, 32,5x6, 32,5x6
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 2 och 0 gäster